דיאטות – רוצה או חייב?

דיאטות – נראה כי רובנו רוצים להוריד כמה קילו. אז מה מבדיל בין אדם "בריא" לאדם "חולה"?

האם אתה "רוצה" להוריד או "חייב" להוריד? אני רוצה לזכות בלוטו, אם לא אזכה אשלם מחיר רגשי ולא יותר. אני חייב לאכול, אם לא אוכל, אשלם מחיר קונקרטי. לרובנו, אנו רוצים לרדת במשקל אך לא חייבים ומקבלים את עצמנו גם אם לא נוריד. יחס של "אני חייב" גורם למצוקה נפשית שלא ניתנת לפתירה במידה ולא נוריד!

איך אתם מאמינים? "אני רוצה" או "אני חייב"?

דר' אוהד הרשקוביץדיאטות – רוצה או חייב?
עוד >>

נצלו את כוח המוזיקה

רובנו אוהבים לשמוע מוזיקה מסוג זה או אחר. בדר"כ הנטיה שלנו היא להתאים את המוזיקה למצב רוח שלנו. הידעתם שאפשר גם להתאים את המצב רוח למוזיקה? קצב עצבני מעורר, וקצב רגיע מרגיע. רוצים להירגע? שימו מוזיקה קלאסית, אלטרנטיבית, וכו'. רוצים לצאת לבלות אבל אין מצב רוח? שימו מוזיקה לטינית, רוק, או כל סוג אחר שאהבתם עם קצב. לא מאמינים? תנסו!

איזו מוזיקה אתם אוהבים להירגע/להתעורר?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
cbtisrael.co.il

דר' אוהד הרשקוביץנצלו את כוח המוזיקה
עוד >>

מה עושה לנו גשם?

גשם: דבר יפה. קסום. נעים באוזניים. יחד עם זאת, מוציא את החשק לצאת, לדבר עם אחרים, לחשוב חיובי. מה זה? סוג של מיני-דיכאון?

כן! במהלך השנים הגוף האנושי פיתח תגובה אוטומטית לימים חורפיים: דיכאון – לדכא את הרצון שלנו לצאת/לעבוד/להיות פעילים. למה? כדי לשמור עלינו ממזג אוויר מסוכן. אז ביום הגשום הבא כשבא לכם לישון, להישאר בבית, להתנתק מהעולם – אל דאגה – זה נורמלי וזה יעבור!

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
cbtisrael.co.il

דר' אוהד הרשקוביץמה עושה לנו גשם?
עוד >>

לאכול רע זה להרגיש רע

אתמול מתוך רעב נורא פינקתי את עצמי בארוחה במקדונלדס. היה טעים. אחרי ארוחה לא בריאה שכזו, הרגשתי כבד, עייף, עם קצת אי-נוחות בבטן. התחילו מחשבות של "אני מזדקן", "אני לא בכושר", "אין לי כוח לכלום, איך אני אצליח לעמוד בכל מה שיש לי לעשות?"

אוכל משפיע! הוא משפיע על נוחות עם הגוף, על כושר, על תחושות, רגשות ומחשבות.

אכלו בריא, הרגישו בריא.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
דר' אוהד הרשקוביץלאכול רע זה להרגיש רע
עוד >>

התמודדות

עישון. שתיה. שינה. אכילה. ועוד הרבה פעילויות אנו משתמשים להרגיש טוב. הבעיה היא שלחלק גדול מהם יש מחיר כבד – בריאותי, תפקודי, כספי, וכו'. אבל יש עוד הרבה התנהגויות ללא מחיר כבד שגם יקלו עלינו בזמנים לחוצים. ספורט, דיבור, הליכה, סרט, קריאה, כתיבה, אומנות, תחביב, מוזיקה, ים, וכו'. אז הכינו רשימה של מה כייף לכם לעשות ושמרו אותו בכיס.

שתפו, איך אתם מתמודדים עם לחץ בכייף?

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
cbtisrael.co.il

דר' אוהד הרשקוביץהתמודדות
עוד >>

צאו החוצה!

כמה אנחנו שוכחים שאנחנו חיה של טבע. שמש, רוח, אוויר נקי, טיול בפארק, לשבת בים, לשחק ספורט – כל הדברים האלה הם חלק טבעי ובלתי-נפרד מהבריאות שלנו! לא פונים זמן? אל תתפלאו שהגוף לא מאוזן ויש בעיות פיזיות או סטרס מוגבר.

איזה אספקטים של טבע או פעילויות בחוץ אתם אוהבים? שתפו אותנו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
cbtisrael.co.il

דר' אוהד הרשקוביץצאו החוצה!
עוד >>

אל תמהרו לפרש רגשות

קמתם פעם בבוקר בתחושה לא טובה וחשבתם "מה הבעיה?" "כנראה שאני לא מרוצה מהעבודה/זוגיות, צריך לעשות שינוי." יש לנו נטיה למהר לפרש רגשות לא ברורים, אך פירושים לא נכונים גורמים לתגובות לא מותאמות, לפעמים מזיקות. אל תמהרו לפרש! עייפות, מחלה, וסטרס משפיעים על המצב רוח ולכן על המחשבות. תנו זמן. אם הפירוש נכון, הוא יחזור ביום אחר גם כשאתם מרגישים טוב.

קרה לכם? שתפו אותנו.

ד"ר אוהד הרשקוביץ
מכון CBT
cbtisrael.co.il

דר' אוהד הרשקוביץאל תמהרו לפרש רגשות
עוד >>