חדר מיון טלפוני לשבורי לב

‏11/02/2013

לרגל חג האהבה: חדר מיון טלפוני לשבורי לב

פורום CBT פותח חדר מיון טלפוני לשבורי לב, לרגל חג האהבה. הקו יפעל לאורך כל יום האהבה, בטלפון 1-800-100-940, ויספק למתקשרים יעוץ ראשוני חינם, על ידי מטפלים המתמחים בטיפול פסיכולוגי קוגניטיבי התנהגותי (CBT). 

 

התגובות לחג האהבה המתקרב נחלקות לשניים. מצד אחד נמצאים הזוגות המאושרים שמחכים להזדמנות להפגין את אהבתם, ומנגד נמצאים הבודדים והמתוסכלים שיום זה מדגיש אף יותר את מצבם.

על פי ד"ר אוהד הרשקוביץ, יו"ר פורום CBT, "יום האהבה הוא יום שמעורר טריגרים שליליים אצל רבים. ביום שבו אור הזרקורים נמצא על זוגיות והאדרתה, מי שאינו נמצא בזוגיות או שהזוגיות שלו אינה מתאימה לדפוס המקובל, מרגיש שהחריגות שלו מועצמת.

בחג האהבה יש עלייה באחוז האנשים שחווים מחשבות דיכאוניות, חרדות, מחשבות אובססיביות או תחושת ערך נמוך. הם יושבים בבית וחושבים מחשבות שליליות כדוגמת "לעולם לא אמצא זוגיות", "הזוגיות שלי לא מספיק טובה", "אף אחד לא יאהב אותי כמו האקס ", וכן הלאה. המחשבות הללו פוגעות בדימוי העצמי ופועלות למעשה כנבואה שמגשימה את עצמה."

"חג האהבה מנסה לשקף לנו כיצד נראית זוגיות מוצלחת, ולכן הוא משמש עבור רבים כבסיס להשוואה עם מצבם הנוכחי. עבור מי שלא נמצא בזוגיות הפער נראה גדול מאד, והוא מעורר תחושות של כשלון וחוסר יכולת. רווקים רבים יושבים בחג הזה ושואלים את עצמם – מה לא בסדר איתי? למה אני לא מצליח למצוא אהבה? ומעוררים בעצמם חרדות וספקות. החרדות והספקות הללו מקשים עליהם לאזור את האומץ הדרוש למצוא אהבה בעתיד, ובכך יוצרים מעגל שקשה לצאת ממנו.

חדר המיון הטלפוני של פורום CBT, נועד כדי לספק לאותם רווקים את נקודת שבירת המעגל. באמצעות הכלים אותם מציעה שיטת CBT, שהינה שיטת טיפול פסיכולוגית המטפלת הן במימד החשיבתי והן בהתנהגותי, אנו מאפשרים למתקשרים לשנות את נקודת המבט שלהם על עצמם ומצבם, ועוזרים להם שלא לשקוע בתוך הרחמים העצמיים." מסביר ד"ר הרשקוביץ.

לא כל הזוגות חוגגים את חג האהבה, ואצל חלק מהם ההתעלמות מהחג יוצרת גם כן עלייה ברמת החרדות. לדברי יו"ר פורום CBT, "אנחנו משווים את הזוגיות שלנו לאחרים ומתחילים לתהות האם העובדה שלא ציינו את חג האהבה אומרת שהזוגיות לא בריאה, שאנחנו לא מאושרים יחד, או שאנחנו מאבדים עניין אחד בשני והופכים לזוגות שלא עושים כלום יחד.

 [vsw id="iUYjpJKHMdE" source="youtube" width="425" height="344" autoplay="no"]

קשה להעלות את הנושא הזה דווקא בעיצומו של חג אהבה. לכן אנו מציעים לבני זוג שמוצאים את עצמם עם תהיות מסוג זה, לשוחח איתנו ולבחון האם מדובר בפרשנות, שמועצמת לאור היום, או בבעיה אמיתית בקשר. אנשים מגיעים למסקנות מרחיקות לכת על סמך השוואה קוגניטיבית לדפוס של "מהו חג האהבה ומהי אהבה?", ובאמצעות כלי האבחון והטיפול של ה-CBT, ניתן להבין מהי אהבה עבורנו ומה אנו צריכים ממנה כדי להיות מאושרים."

חדר המיון הטלפוני יסייע למתקשרים לבחון האם מדובר באירוע חולף שנוצר בשל נוכחותו של חג האהבה או בגלל מאפייני אישיות, שמקשים עליהם ליצור קשרים זוגיים ולשמור אותם. "אנשים בעלי ערך עצמי נמוך, פרפקציוניזם, חרדות, אובססיות לאקס, או נטייה לנרקיסיזם, סובלים מבעיות התמודדות עם הרגש שמקשות עליהם להפתח לאחר ולקיים זוגיות טובה ויציבה.

מצד אחד נמצאים האנשים שלא מאמינים שימצאו עוד זוגיות ולכן הם אינם מרפים מהאקס, או נשארים בקשר שבו הם סובלים. מנגד, נמצאים האנשים שמחבלים בכל סיכוי לזוגיות, על ידי השתלטות, פסילה מהירה, או חניקת בני הזוג בתשומת לב. אבחון של המצב וטיפול קוגניטיבי התנהגותי, שמשנים את דפוסי החשיבה וההתנהגות, יכולים להגדיל את הסיכוי שבחג האהבה הבא אותם אנשים ימצאו זוגיות טובה ומאושרת, ולא יצטרכו את חדר המיון ללבבות שבורים שהקמנו." מסכם ד"ר הרשקוביץ.

הקו החם יפעל ביום האהבה ה-14.2.13, החל מהשעה 7:00 בבוקר, ועד ל1:00 בלילה. את הקו יאיישו מטפלים מוסמכים בשיטת CBT, שיציעו למתקשרים אוזן קשבת ויעוץ ראשוני. ניתן לפנות לקו החם בטלפון 1-800-100-940.

אודות ד"ר אוהד הרשקוביץ:

ד"ר אוהד הרשקוביץ הוא פסיכולוג מטפל, יו"ר פורום CBT ומנהל מכון CBT, המקיים טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים שכוללים ליווי בשטח בזמן תרגול ליישום השינויים בזמן אמת. ד"ר הרשקוביץ קיבל את התואר דוקטורט לפסיכולוגיה קלינית (Psy.D.) מבי"ס המקצועי לפסיכולוגיה בשיקאגו, ארה"ב (Chicago School of Professional Psychology) ועלה לישראל בשנת 2004. לד"ר הרשקוביץ, ניסיון של למעלה מעשור בטיפול בשיטת CBT במקומות הנחשבים בארץ בטיפול בהפרעות כפייתיות, טראומה והפרעות אכילה.

אודות פורום CBT:

פורום CBT הוקם על ידי מטפלים מובילים בתחום ה-CBT בישראל, על מנת לקדם את החשיפה והמודעות לטיפול פסיכולוגי בשיטת CBT בארץ. שיטת CBT היא השיטה המובילה לטיפול פסיכולוגי במדינות המערביות, והיא מגובה בהוכחות מחקריות ובשיעורי הצלחה פנומנליים. בראש הפורום עומדים היו"ר ד"ר אוהד הרשקוביץ, בעל מכון CBT, ומנכ"ל הפורום שיר נוי, בעלת מכון חיבורים הפעילים מזה שנים בתחום.

מכון CBTחדר מיון טלפוני לשבורי לב
עוד >>

כיצד תדע שאתה סובל מחרדת טיסות ודרכים לפיתרון

אתה מתכנן חופשה מדהימה ליעד אקזוטי או בדיוק הודיעו לך על נסיעת עסקים חשובה. אתה נרגש לקראת הנסיעה ובו זמנית, חושב על העלייה למטוס, על הטיסה ומתחילות להתעורר בך תחושות לא נעימות- אתה חושב על הצפיפות, על ההסתגרות בחלל הקטן למשך זמן ארוך, מתחיל לחשוש מאסונות אוויריים שעלולים להתרחש ובלי שאתה מבחין, ההתרגשות הופכת לחשש ולעיתים, אף לחרדה של ממש.

פחד מטיסה עלול להיווצר על ידי פוביות אחרות כמו: פחד ממקומות סגורים, אגורפוביה או פחד גבהים, או הפחד לחוות התקפי חרדה, הוא עלול להיות קשור לחוויות טראומטיות קודמות הקשורות בטיסה או מטוסים, או חשש מפני אסון כמו תאונת מטוס או השתלטות מחבל, המועצמת מאוד באמצעות סנסציות תקשורתיות.

איך תדע האם מדובר בחשש טבעי, שמופיע אצל כולנו לפני ובמהלך טיסה, או שמא מדובר בחרדת טיסות? וכיצד תוכל להתגבר על התחושות הקשות?

האם אתה סובל מחרדת טיסות?

אנשים הסובלים מחרדת טיסות סובלים למעשה מרמת חרדה גבוהה מאוד, אשר עלולה לגרום להם מצוקה קשה והתקפי חרדה, או אפילו הימנעות מטיסה. חרדת הטיסות מאופיינת בסימפטומים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד: מבחינה פיזיולוגית האדם חש דפיקות לב מואצות וקוצר נשימה, יובש בפה, הקאות, הזעת יתר. ובאופן כללי, סימפטומים של התקפי חרדה.
מבחינה פסיכולוגית, מאופיינת החרדה במחשבות שליליות אובססיביות, תחושת חוסר שליטה נקודתי ומוכלל, חוסר אונים.

כיצד מתגברים על חרדת טיסות?

תן לפחד שם – מכיר את האמרה שהכרה בבעיה היא מחצית הדרך לפתרון? היא נכונה גם כאן. כדי להיות מסוגל להתמודד עם החרדה עליך להגדיר אותה, וגם להבין מה בדיוק מעורר בך את הפחד. האם מדובר בפחדים שכיחים או שמא מדובר בחרדות עמוקות יותר שמצריכות טיפול בחרדות?

אסוף מידע –  קרא מידע על מטוסים, על תנודות ורעשים טבעיים של המטוס, על אמצעי הבטיחות הננקטים במטוס.
בקיצור- הפוך את המחשבות הקטסטרופליות שמזינות את החרדה, לכאלה המבוססות על ידע ועובדות.

הסח את דעתך –  במקום להתמקד בקולות המנוע או בתנודות המטוס והמהמורות בדרך, נסה להעביר את הזמן באמצעות ספר שכבר התחלת ותוכל לצלול לתוכו בקלות, סרט, שיחות עם הנוסעים- כל דבר שיסיט את המיקוד מהמחשבות החרדתיות.

המנע מאלכוהול וקפאין–  אל תנסה לברוח לאלכוהול. הם עלולים לייבש את הגוף ולהקשות עליו להתמודד עם תנאי הטיסה. העדיפו ארוחה קלה ומים לפני הטיסה וחטיפים או פירות במהלכה.

תטוס! – הימנעות מטיסות מנציחה את החרדה ואף עלולה להגביר אותו. תתמודד, תטוס, אבל עשה זאת בהדרגה- התחל בטיסות קצרות ליעדים קרובים והמשך בהדרגה.

תרגילי הרפיה– ישנן טכניקות פשוטות שעשויות להפחית את הפחד ולעזור לשלוט בהתקפי חרדה במהלך הטיסה-
תרגילי נשימה, כיווץ והרפיה של השרירים או תרגילי דמיון מודרך.

אם ניסית להתמודד בעצמך ללא הצלחה, או במקרים של חרדת טיסה קיצונית, מומלץ בהחלט לפנות לטיפול בחרדות.
טיפול קצר מועד, המבוסס על הגישה הקוגניטיבית- התנהגותית, הוכח כיעיל מאוד בהתמודדות עם חרדת טיסות.

אל תוותר על חלום הטיסה, אל תדחה הצעות עבודה ואל תיכנע לפחדים!

דר' אוהד הרשקוביץכיצד תדע שאתה סובל מחרדת טיסות ודרכים לפיתרון
עוד >>

10 טיפים שיעזרו לך להתגבר על חוסר ביטחון עצמי

ביטחון עצמי נמוך עוצר אותנו ומונע מאיתנו להתקדם בתחומים רבים בחיים. אנחנו רואים אנשים אחרים מצליחים וחושבים לעצמנו שאם רק היינו מאמינים בעצמנו קצת יותר, ודאי היינו היום במקום אחר לגמרי –  מאושרים יותר, עשירים יותר, מצליחים יותר.

האמת היא שבטחון עצמי אמיתי טמון רק באופן בו אנו מרגישים לגבי עצמנו, והבסיס לשינוי דימוי עצמי נמוך ורכישת בטחון עצמי, תלוי לחלוטין בנו- באופן בו אנו בוחרים לראות את עצמנו ולחשוב על עצמנו, ובציפיות שיש לנו מעצמנו.

ריכזנו עבורך 10 טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על חוסר בטחון עצמי:

עבוד על גיבוש תפיסה עצמית חיובית –  הצעד הבסיסי, ואולי הקשה מכולם, הוא להחליף את הדימוי העצמי הנמוך המתבסס על חוויות מהעבר וביקורת עצמית קשה, במחשבה שאתה נהדר וראוי.

כבד את עצמך – לא משנה איך אתה נראה, כמה אתה מבריק ואיפה אתה נמצא בחייך כרגע, יש בך ייחוד, ויש לך מה להציע לעולם. זכור את זה בכל אינטראקציה עם אנשים. אם לא תכבד את עצמך- גם האחרים לא יכבדו אותך.

החלף את הביקורת העצמית במחשבות חיוביות – למד לעצור את המחשבות השליליות והביקורת, גם אם קורה אירוע שמערער את הביטחון העצמי שלך. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב מחשבות כמו: "אני לוזר", "לעולם לא אצליח" –
הפסק אותן ותחליף את המחשבה שסוף העולם הגיע, במחשבה שהזדמנות חדשה נקרית בדרכך.

הקף עצמך באנשים חיוביים – אנשים חיוביים תורמים לנו אופטימיות ואמונה לגבי עצמנו, בעוד אנשים שליליים הם ביקורתיים מאוד וקשה לרצותם ולכן, הם  בדרך כלל גורמים לנו להטיל ספק בעצמנו, באחרים ובכלל. דע לוותר על נוכחות האנשים השליליים התורמים לביטחון עצמי נמוך בחייך.

בחר במה אתה רוצה להאמין –  אנשים עלולים לומר לך דברים שליליים על עצמך או לתת לך עצות שלא יקדמו אותך.
אל תיתן להם כל כך הרבה כח. בחר להאמין בדברים החיוביים ואמץ את העצות שמתחברות אליך.

אל תשווה עצמך לאחרים – כולנו מצליחים וכולנו נכשלים. לכל אחד החיים שלו, היתרונות והחסרונות, והבעיות שלו וכל אחד מאיתנו ייחודי. הערך את הייחודיות שבך, והשקע מאמץ בניסיון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

אל תנסה לרצות אחרים – אל תחשוש לחשוב קודם כל על עצמך ולשים את טובתך במרכז. זה לא הופך אותך לאגואיסט, להיפך. כשאתה שם את טובתם של אחרים לפני זו שלך, אנשים עלולים לנצל ולא להעריך אותך.

מנה הצלחות ודברים חיוביים – הכן רשימה של הצלחות והישגים שצברת, של תכונות חיוביות בעצמך ושל מחמאות שקיבלת מאחרים. עדכן את הרשימה כל הזמן, באופן יומיומי וקרא אותה לעיתים קרובות, או בכל פעם שאתה חש חוסר בטחון עצמי.

נקט צעדים קטנים לבניית ביטחון עצמי–  פעל באופן אקטיבי: קבל החלטות למען עצמך, עשה דברים שגורמים לך להרגיש יכולת, אבל התחל בקטן כדי לא להקשות על עצמך. עם הזמן זה יעשה קל יותר ויהפוך טבעי יותר.

אל תצפה מעצמך לשלמות – הציפייה לשלמות גוררת אחריה אכזבה מתמדת, תסכול ותחושת כשלון. אנחנו אנושיים ולא מושלמים מטבענו-  אנחנו בתהליך למידה מתמשך כל הזמן ולכן, עושים טעויות ונמשיך לעשות. שחרר את עצמך מהצורך להיות מושלם ולא לטעות.

לסיכום, החדשות הטובות והחדשות הרעות הן שהתמודדות עם חוסר בטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך תלויה רק בנו.
חדשות טובות כיוון שלכל אחד מאיתנו הכוח לשנות, וחדשות רעות כיוון שזה דורש עבודה עצמית, התבוננות פנימית ואומץ.
הבחירה בידיך!

דר' אוהד הרשקוביץ10 טיפים שיעזרו לך להתגבר על חוסר ביטחון עצמי
עוד >>

לגזור ולשמור: 10 טיפים למניעת התקפי חרדה

כל מי שחווה התקף חרדה יודע כי מדובר ברגעים, קצרים אמנם, שמגיעים משום מקום. אלו רגעים קשים ומפחידים במיוחד, שנדמה כי לעולם לא תצא מהם- הדופק טס, אתה מקשה לנשום, המחשבות מעורפלות, אתה חווה אי שקט וחוסר מנוחה ולא מצליח בשום אופן להירגע, אתה מרגיש כאילו אתה חווה התקף לב ועומד למות או לחלופין, עומד להשתגע.

דר' אוהד הרשקוביץלגזור ולשמור: 10 טיפים למניעת התקפי חרדה
עוד >>

10 דרכים לדעת האם יש לי או סי די

המחשבה אם זכרת לסגור את הדלת או לכבות את הגז מטרידה אותך לעיתים קרובות? אתה מתלבט באופן כפייתי לגבי דברים מסוימים בחייך? אתה אובססיבי לניקיון וחייב שהכל סביבך יהיה סימטרי? אתה תוהה האם אתה סתם אובססיבי מעט או שאולי אתה סובל מOCD  ? איך לדעת האם יש לי או סי די?

או סי די, הפרעה אובססיבית קומפולסיבית, נחשבת אמנם לאחת ההפרעות הנפוצות- ההערכות הן כי שני אחוזים מהאוכלוסייה יסבלו ממנה במהלך חייהם ובאמריקה היא נחשבת להפרעה הנפשית השלישית בשכיחותה. עם זאת,
אנשים רבים הסובלים מההפרעה לא מודעים לכך שהם סובלים מאו סי די ואילו אחרים, שסובלים מהפרעות אחרות או בעיות רגשיות שונות מתויגים כסובלים מההפרעה. אי אפשר להפריז בחשיבות הטיפול ב- OCD ולכן, אבחון נכון של ההפרעה חשוב כל כך.

דר' אוהד הרשקוביץ10 דרכים לדעת האם יש לי או סי די
עוד >>

תסמינים של הפרעות חרדה ודרכי טיפול נפוצות

מציאות החיים בחברה המודרנית מספקת לנו שלל סיטואציות מלחיצות, אירועים מאתגרים ומצבים מעוררי חרדה ובהתאם, הפרעות חרדה שכיחות כיום הרבה יותר משהיו בעשורים קודמים ונפוצות בקרב כלל שכבות האוכלוסייה-  הערכות סטטיסטיות מצביעות על כך שכחמישה עד עשרה אחוזים מכלל האוכלוסייה סובלים המפרעות חרדה בעוצמה זו או אחרת ויותר מכך, מרבית האנשים עוברים לאורך חייהם, כחלק מהחוויה האנושית, לפחות תקופה אחת המאופיינת בחרדה גבוהה, גם אם אינה מאובחנת כהפרעת חרדה פורמאלית.  הפרעות חרדה ילוו פעמים רבות גם בהתקפי פאניקה בתדירות וחומרה משתנות.

דר' אוהד הרשקוביץתסמינים של הפרעות חרדה ודרכי טיפול נפוצות
עוד >>