ניהול כעסים – כיצד מתמודדים עם הכעס במצבי חיים שונים?

האם כל דבר קטן מכעיס אותך?

האם אתה נוהג להפנות את הזעם כלפי האנשים הקרובים אליך?

מרגיש שהתקפי הכעס יוצאים מכלל שליטה וגורמים לך רגשות חרטה?

אם ענית בחיוב על השאלות הללו, קרוב לוודאי כי  אינך יודע לנהל את הכעסים באופן רגוע, אסרטיבי ופרודוקטיבי יותר.

ניהול כעסים חיוני הן לאוכלוסיית המבוגרים והן לאוכלוסיית הילדים בבניית מערכות יחסים חברתיות תקינות ובשמירה על אורח חיים בריא, תקין ומאוזן יותר.

מהם הגורמים להתקפי כעס?

  • התקפי זעם עלולים להיווצר כתוצאה מגורמים פיזיולוגיים. לדוגמה – שינויים הורמונאליים בקרב אישה הרה או אישה בתקופת גיל המעבר, עלולים לעורר התקפי כעס חוזרים ונשנים.
  • גם שינויים סביבתיים מאתגרים (שאין לנו שליטה עליהם) עלולים ליצור או לעורר תגובות כעס – מצב ביטחוני או כלכלי מעורער, שינויי מזג אוויר, פקקי תנועה ועוד.
  • אובדן שליטה עצמית ותגובת כעס עלולים להתרחש כשמישהו לא מצליח לממש את הציפיות שלו
  • ישנם אנשים המייחסים את התפרצויות הכעס שלהם לכוח ומשתמשים בו כאמצעי מגננה בזמן ריב.
  • פעמים רבות מגלים התקפי כעס בקרב אדם שעבר טראומה אישית, התעללות, הזנחה או דחייה.

התפרצויות כעס מופיעות אצל אנשים שונים בוריאציות שונות – חלקם מגיבים בתוקפנות מילולית ו/או פיזית, בקרב אנשים מסוימים הכעס נמשך תקופה ארוכה, אצל אחרים הוא מתלקח בעוצמה גדולה לטווח קצר ויש כאלה שגם משאירים את הכעס בפנים ומדחיקים אותו לאורך זמן.

כך או כך, כשתגובות הכעס הן בלתי נשלטות ובלתי פרופורציונאליות הן גורמות לפגיעה בתפקוד התקין ובאיכות החיים של החולה ושל סביבתו הקרובה.

ניהול כעסיםטיפול קוגניטיבי התנהגותי:

מחקרים שבוצעו בתחום הוכיחו את הצלחתו של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (טיפול CBT) בניהול כעסים באופן פרודוקטיבי
בבסיס שיטת הטיפול עומדת ההנחה כי תגובות כעס בלתי נשלטות הן תולדה של רגשות שליליים (קנאה, פחד, בושה, תסכול וכו') ומחשבות בלתי רציונאליות.
שינוי בדרכי החשיבה ובדפוסי ההתנהגות יאפשר התמודדות יעילה הן עם גורם הבעיה והן עם הסימפטומים הנלווים לה.

טיפול CBT מתחלק לשני שלבים, המשלימים זה את זה:

  • טיפול קוגניטיבי – הטיפול הקוגניטיבי מתמקד בזיהוי המחשבות השליליות המעוררות התקפי זעם והחלפתם במחשבות חיוביות וריאליות יותר.
  • טיפול התנהגותי – בשלב זה מקבל המטופל כלים וטכניקות שיאפשרו לו לנהל את רגשותיו ולווסת אותם. במהלך הטיפול הוא רוכש דפוסי התנהגות מועילים ומיטיבים ולומד להשתמש בטכניקות הרפיה והרגעה במצבים מעוררי תסכול. חשוב לציין כי החשיפה לסיטואציות המעוררות תסכול וכעס הינה הדרגתית ומבוקרת, בהתאם לצרכיו הייחודיים והדינאמיים של כל מטופל ומטופל.

תגובות כעס קיצוניות גורמות לפגיעה בכל תחומי החיים – בריאות, עבודה, יחסים בינאישיים, אינטראקציה חברתית ועוד.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי לניהול כעסים הינו טיפול קצר מועד, תכליתי ומכוון מטרה.

דר' אוהד הרשקוביץניהול כעסים – כיצד מתמודדים עם הכעס במצבי חיים שונים?
עוד >>

איך לבחור מטפל CBT מתאים?

טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) נחשב, כיום, לטיפול האפקטיבי ביותר להתמודדות עם הפרעות חרדה ודיכאון מסוגים שונים, פוסט טראומה (PTSD), הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD), בעיות ביטחון ודימוי עצמי, הפרעות שינה ואכילה ועוד. בחירת המטפל הראוי והנכון הינה חיונית ביותר לטיפול יעיל ומוצלח. אז איך לבחור מטפל CBT מתאים?

במאמר הבא נציג בפניכם טיפים חשובים לבחירת מטפל CBT מתאים:

דר' אוהד הרשקוביץאיך לבחור מטפל CBT מתאים?
עוד >>

הקשר בין טריכוטילומניה לביטחון עצמי נמוך

טריכוטילומניה היא הפרעה נפשית השייכת לקבוצת ה- OCD (Obsessive Compulsive Disorder) . הפרעה זו באה לידי ביטוי בתלישת שיערות אובססיבית ממקומות שונים בגוף (בדרך כלל מוגבלת למיקום אחד או לשני מיקומים שונים בגוף)

על פי נתונים סטטיסטיים, טריכוטילומניה שכיחה יותר בקרב אוכלוסיית הנשים. עוד מראים הנתונים כי היא נוטה להתפרץ בגיל הילדות או הבגרות המוקדמת.
מעבר לעובדה כי מדובר בהפרעה טורדנית ומעיקה הפוגעת באיכות החיים ובתפקוד היום יומי התקין, היא גורמת לפגיעה משמעותית בביטחון ובהערכה העצמית של החולה, עד כדי כך שהוא מתבייש לצאת מהבית ולקיים אינטראקציה עם הסביבה החיצונית.

דר' אוהד הרשקוביץהקשר בין טריכוטילומניה לביטחון עצמי נמוך
עוד >>

הפרעות אכילה אצל דוגמניות

הפרעות אכילה הן בעיה נפשית המתאפיינת בדפוסי אכילה חריגים ולקויים, הגורמים לנזקים גופניים ונפשיים משמעותיים.
שיעור הפרעות האכילה גדול במיוחד בקרב קבוצת הדוגמניות, המייצגת את אידיאל היופי והרזון.
העובדה שהן מהוות מודל חיקוי לנשים בכלל ולנערות בפרט, גורמת להן  לפתח הרגלי אכילה אובססיביים, המובילים, לעיתים קרובות, לתת משקל ולאנורקסיה.
מובן שתופעת הפוטושופ נותנת תוקף נוסף לסגידה של החברה המודרנית לרזון קיצוני ומוגזם.

הפרעות אכילה – גורמים והשלכות:

לצערנו, הסטטיסטיקות מראות כי אחוז גבוה מהדוגמניות סובלות מהפרעות אכילה ומתת תזונה.
עוד מראים הנתונים כי כמעט 70% מהנערות מעידות כי תמונות של דוגמניות ממגזיני אופנה משפיעות על האידיאל של גוף מושלם בעיניהן.
על אף שהתופעה של דוגמניות רזות לא גורמת באופן ישיר להפרעות אכילה, היא בהחלט מהווה טריגר להופעתה.
במילים אחרות, בחורות שיש להן נטייה לפתח הפרעות אכילה (בנות המתאפיינות במבנה אישיותי הנוטה לפרפקציוניזם, אובססיביות, היעדר שליטה ודימוי עצמי וגופני נמוך) ומבלות זמן רב בשיטוט בין מגזיני אופנה, תפתחנה רגשות שליליים כלפי גופן וכפועל יוצא מכך, תאמצנה הרגלי אכילה כפייתיים, לקויים והרסניים.

הדאגה הגוברת בעולם בכלל ובארץ בפרט לתופעה של הפרעות אכילה ולהשלכותיה, חייבה התערבות ממשלתית למלחמה ברזון הקיצוני והמסוכן.
שכן, טיפול באנורקסיה ובהפרעות אכילה נוספות, בקרב דוגמניות משפיע בהכרח גם על קבוצות אחרות באוכלוסייה.
בינואר 2013 נכנס לתוקף "חוק הגבלת משקל" בתעשיית הדוגמניות, הקובע מהו המשקל המינימאלי לעיסוק בדוגמנות. על פי החוק – כל מי שיצולם לפרסומת מסחרית, יחויב באישור רפואי, המעיד כי אינו נמצא בתת משקל.
על פי החוק, פרסומאי, רשאי להציג דוגמן רק לאחר שהציג אישור רפואי, לפיו הוא בעל מדד מסת גוף (BMI) מעל 18.5.
עוד מפרט החוק כי במידה ויבוצע שימוש בעריכה גרפית (דהיינו פוטושופ) לצורך הצרת היקפים, תופיע כתובית בולטת שתציין זאת.

הפרעות אכילה – טיפול CBT

כיוון שהפרעות אכילה מתפתחות כתוצאה מדפוסי חשיבה לקויים ומעוותים (עיוותים הקשורים לדימוי הגוף, למראה החיצוני ועוד), נדרש טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
טיפול בהפרעות אכילה באמצעות CBT מאפשר התמודדות ישירה עם שורש הבעיה.

הטיפול מתחלק למספר שלבים:

  • טיפול קוגניטיבי – מתמקד בזיהוי דפוסי החשיבה המעוותים ("יאהבו אותי רק אם אני אהיה רזה") והחלפתם במחשבות חיוביות, ריאליות ותואמות מציאות
  • טיפול התנהגותי – מטרתו לזהות את הרגלי האכילה הכפייתיים והבלתי רציונאליים ולהחליפם בהרגלי אכילה בריאים ונכונים.

ניתן לסכם ולומר כי להרגלי אכילה כפייתיים בקרב דוגמניות, המייצגות את אידיאל היופי הנשי, יש השלכות הרסניות בכל תחומי החיים.
טיפול בהפרעות אכילה הן ברמת המאקרו (באמצעות חקיקה מתאימה) והן ברמת המיקרו (טיפול קוגניטיבי התנהגותי פרטני) יאפשר לנו למגר את התופעה המדאיגה, שפוגעת באיכות החיים של נשים בכלל ודוגמניות בפרט (ובמקרים קיצוניים גם מסכנת אותם).

דר' אוהד הרשקוביץהפרעות אכילה אצל דוגמניות
עוד >>