האם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי

האם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי

האם ניתן לעשות טיפול CBT לבד? טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא שיטת טיפול שמתבצע בעזרת כלים קונקרטיים וברורים, כשהם מיועדים לעזור למטופל לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שיוצרים הבעיות שונות. כלים אלו חוזרים על עצמם בבעיות פסיכולוגיות שונות, ובעצם התפקיד של המטפל הוא בעיקרון לתת הסברים למנגנון של הבעיה ואז ללמד כלים שנועדים לזהות ולהחליף את המנגנונים שתורמים לאותה בעיה.

ברמת העיקרון את כל הדברים האלה אפשר ללמוד בפוטנציאל גם באופן עצמאי. יש היום המון משאבים – ישנם ספרים לטיפול עצמי, סרטונים באינטרנט, תוכנות למיניהן ומשאבים נוספים. בסופו של דבר, כל אחד יכול ללמוד בשיטה הנוחה לו את הכלים האלו. לכן, ברמה התאורטית כן ניתן ללמוד את הכלים של שיטת ה-CBT באופן עצמאי.

מה שכן, לפעמים הסובל לא יצליח לזהות את כל הדפוסים שלו, כשבחלק מהמקרים הוא מפספס את העובדה שהוא משתמש בדפוסים ישנים ולא אדפטיביים. במצב שכזה המטופל לא יוכל לאתגר דפוסים אלו ולכן יעזור לו להשתמש באיש מקצוע שיוכל לשקף לו את השימוש בדפוסים הלא אדפטיביים.

כן צריך לציין, שמשום שטעויות ופספוסים אלו נוטים לחזור על עצמם כשמסתכלים לאורך המוני מטופלים, אז ניתן לנבא או לצפות לטעויות הנפוצות. כתוצאה זה מאפשר להתייחס אל אותן טעויות גם במסגרת תוכנות לטיפול עצמי.

מי יכול לעשות טיפול עצמי לבד?

כשמקבלים את ההסברים של שיטת ה-CBT בצורה פשוטה, ומקבלים את ההדגמה בשימוש הכלים הטיפוליים באופן ברור, רוב הסובלים יכולים ללמוד ליישם את הכלים בלי צורך בטיפול בקליניקה כל עוד יש להם אינטרס ומוטיבציה לנסות ללמוד לבד, ויש כוח רצון לתרגל באופן עצמאי ללא השגחה של צד שלישי. סובלים שחווים פחות מוטיבציה או כוח רצון לעבוד לבד, או מרגישים שזקוקים לליווי של איש מקצוע, עלולים פחות להצליח לעבור טיפול עצמי.

טיפול עצמי מתאים במיוחד לאנשים שפחות נוח להם לשתף עוד בנאדם בבעיות שלהם, או אנשים שאין להם כרגע תקציב או זמן לפגישות שבועיות, או אנשים שגרים באזור שאין מטפל מוסמך בשיטת CBT שמטפל קרוב אליהם. במצבים אלו טיפול עצמי יכול להציע יתרון על טיפול פרונטלי בקליניקה.

דוגמה לתוכנית לטיפול עצמי

דוגמה לתוכנית לטיפול עצמי היא התוכנית "כלים לטיפול עצמי בשיטת CBT". תוכנית זו, הנעשית בהנחייתי, עושה שימוש בפורמט של סרטוני וידיאו. במהלכה אני עובר על כל ההסברים וכלים שחשוב לכם ללמוד, שעוברים עליהם בקליניקה מול מטופלים בשר ודם. ההבדל היחיד הוא הפורמט. אתם תקבלו את כל הכלים הנחוצים להורדה ולתרגול, הנעשה על בסיס שבועי, וכל שצריך כדי להשתתף בתוכנית זו גישה לאינטרנט. ניתן ללמוד עוד על תוכנית "כלים לטיפול עצמי בשיטת CBT" בקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

 

טיפול עצמי CBT

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

דר' אוהד הרשקוביץהאם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי
עוד >>

מה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

מה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול CBT ויעילותו

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא בעיקרון למידת כלים שעוזרים לנו לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים התורמים לבעיות רגשיות כמו חרדה, כעס, הפרעות אכילה, בעיות שינה, OCD וכן הלאה. בטיפול עצמו מה שקורה, זה שמקבלים כלים שבעזרתם משפרים את היכולת לזהות את הדפוסים הלא בריאים במהלך השבוע ולהחליפם בדפוסים יותר בריאים.

מוקד ההתייחסות הוא בעיקר למנגנון הרגשי האוניברסלי ולא רק לסימפטומים החיצוניים, ומזה ניתן להבין שעבור מגוון רב של בעיות הכלים הם ברורים, קונקרטיים, עקביים וחוזרים על עצמם. לכן ניתן ללמוד אותם גם באופן עצמאי, כשלא תמיד יש צורך להגיע למטפל. ובכך היום פותחו פתרונות לטיפול עצמי על ידי אנשי מקצוע מומחים בשיטת CBT, וכבר נמצא במחקרים שחלק מהפתרונות האלו יעיל באותה רמה או יותר יעילו מטיפול פרונטלי בקליניקה.

קורס טיפול עצמי בשיטת CBT

אחד הפתרונות שפותח על ידי אנשי מקצוע הוא תוכניות במחשב לטיפול עצמי. בתוכניות – או קורסים מקוונים – האלו, מה שקורה זה שהמטופל נרשם לקורס אינטרנטי ודרכו הוא מקבל הסברים על המנגנון הרגשי, על איך הבעיה מתפתחת, ועל מה צריך לעשות כדי לשנות את הבעיה. הדבר מתבצע באמצעות סרטוני וידיאו בהנחיית איש מקצוע. לאחר מכן המטופל מקבל את אותם הכלים שמקבלים בטיפול בקליניקה, איתם הוא יכול לתרגל במהלך השבוע. חלק מהכלים ניתן להוריד למחשב מאתר הקורס וחלק מהכלים הם תרגולים התנהגותיים, אך מקבלים את אותם הנחיות כמו בטיפול הפרונטלי.

הקורס בנוי כך שכל שבוע המטופל מקבל שיעור חדש ותרגיל חדש, בדיוק כמו בקליניקה. ואז במהלך השבוע, בין השעורים, המטופל מקבל גם זמן לתרגל עם אותו תרגיל, או כלי, כדי שיוכל לשפר את היכולת שלו לפני שמתקדמים לאתגר הבא. כמובן שהמטופל מוזמן לעבוד בקצב שלו ולהתקדם בקצב שלו, כך שזה מאוד נוח, בגלל שהוא יכול לגשת לקורס מתי שנוח לו. אין חובה להתקדם בקצב של הקורס כל שבוע, ניתן להתקדם בקצב שלך או לעשות הפסקה במידת הצורך.

בנוסף, אם המטופל מוצא שהוא מתקשה בטיפול העצמי, אז בחלק מהתוכניות יש אפשרות להשלים את הלמידה עצמית בעזרת ייעוץ עם איש מקצוע. למשל בקורס שלי ניתן להתייעץ איתי במסגרת הקורס גם בקבוצת תמיכה סגורה ללא עלות, או בעזרת פגישות אישיות בסקייפ בעלות מוזלת.

היתרונות של הטיפול עצמי כוללים את האפשרות לעבוד בקצב שלך, לחסוך בחלק מעלויות הטיפול (עלויות שיכולות להגיע לחמשה או עשרת אלפי שקלים), אין מכשול של חסך של מטפלים באזור המגורים שלך, ואין צורך לשתף אדם זר בנושאים רגישים. לסיכום, ישנם הרבה יתרונות בקורס טיפול עצמי.

 

טיפול עצמי CBT

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

דר' אוהד הרשקוביץמה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
עוד >>