איך לומדים טיפול CBT באופן עצמאי?

איך לומדים טיפול CBT באופן עצמאי?

לעומת טיפולים פסיכולוגים אחרים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול מובנה, שעבר סטנדרטיזציה, ואצל מטפלים רבים הוא בעל פרוטוקול ברור החוזר על עצמו. כתוצאה מכך, מדובר על משהו שניתן להעביר בצורה מסודרת, לא רק מול מטפל בקליניקה אלא גם באמצעות משאבים אחרים המעבירים את אותו מידע ואת אותם הכלים. זו היא גם הסיבה שבגינה אפשר ללמוד את הרעיונות ואת הכלים של טיפולCBT  לבד, באמצעות ספרים של אנשי מקצוע המיועדים לטיפול עצמי, מתוך משאבים באינטרנט, ממאמרים ומסרטונים.

היום קיימים גם קורסים אינטראקטיביים, שפותחו על ידי בכירים ומומחים בתחום ה-CBT. אלו מאפשרים למטופל לשבת בבית בנוחות ובזמן שנוח לו, אך לקבל את אותם ההסברים שהוא היה מקבל בקליניקה מול מטפל בזמן אמת. בנוסף המטופל מקבל גם את אותם הכלים, אותם התרגילים ואת ההסבר על השימוש בכל תרגיל. לאחר מכן מורידים את הכלים האלו ומתרגלים איתם במהלך השבוע, כפי שהיה הדבר אילו המטופל היה מגיע לטיפול פרונטלי מול מטפל CBT, כי בשני המקרים יש צורך בתרגול עצמאי.

בעזרת קורסים מסוג זה מטופלים יכולים ללמוד לבד את הרעיונות והכלים הנמצאים בלב טיפול ה-CBT, ולבצע אותם באופן עצמאי תוך שיפור מתמשך ומתמיד. היום גם יש מחקרים המוכיחים שטיפול עצמי באינטרנט יכול להיות יעיל באותה מידה כמו טיפול מול מטפל. ניתן לקבל מידע נוסף אודות יעילות הקורסים לטיפול עצמי כאן >>

ללמידת טיפול עצמי מספר יתרונות לעומת טיפול מול מטפל, את היתרונות הללו ניתן לחלק לכמה תחומים. מבחינת עלות, מדובר על עלות פחותה בהרבה כי העבודה נעשית באופן עצמאי. מבחינת זמינות, העבודה נעשית בקצב האישי של המטופל והטיפול עצמו הינו יותר ברור כי מתאפשרת חזרה על שעורים. מבחינת זמן, ישנה גמישות רבה יותר וזה חשוב בתקופות עומס או למטופלים שמעדיפים להתקדם בקצב איטי יותר. מבחינת נגישות, אין צורך בקביעת פגישה או במעבר של מרחק גיאוגרפי כדי להגיע למטפל, כמו גם שאפשר לסמוך שהחומר הטיפולי מגיע מידי מטפל מומחה בעל הכשרה רשמית בתחום.

 

טיפול עצמי CBT

 

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

דר' אוהד הרשקוביץאיך לומדים טיפול CBT באופן עצמאי?
עוד >>

האם טיפול עצמי יעיל כמו טיפול אצל מטפל?

האם טיפול עצמי יעיל כמו טיפול אצל מטפל?

יש טיפולים שלא ניתן לעשותם לבד, והטיפולים הכי יעילים אותם ניתן לעשות במקרים של חרדה הם טיפול תרופתי, טיפול דינאמי-פסיכואנליטי, וטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). במסגרת טיפול תרופתי חייבים להגיע לרופא פסיכיאטר על מנת שאפשר יהיה לקבל את התרופה הנדרשת. בטיפול דינאמי חייבים לשבת עם מטפל שנותן כל מיני הצעות, פרשנויות והכוונה למה שהמטופל מביא עמו. טיפול ה-CBT לעומת זאת הוא הטיפול היחיד אותו ניתן ללמוד לבצע עם או בלי מטפל. זאת כיוון שטיפול זה מבוסס על רעיונות וכלים סטנדרטים, אותם ניתן ללמד וללמוד בלי מטפל שישב מולך. כמו כן, יש היום כמות בלתי נדלית של משאבים ללימוד עצמי, בין אם מדובר על ספרים, על קורסים או על תכנים באינטרנט. כך יש אפשרות ללמוד, להעביר ולבצע גם באופן עצמאי את טיפול ה-CBT.

לגבי השאלה "האם זה יעיל באותה מידה?", מכיוון וחלק מהמשאבים לטיפול עצמי כוללים את אותם ההסברים שמקבלים בחדר הטיפול עם מטפל בשר ודם, והם כוללים את אותם כלים טיפוליים כמו שמקבלים במהלך טיפול פרונטאלי, אז במידה והמטופל מגויס לטיפול ומתרגל כפי שמתבקש הטיפולים האלו בהחלט יעילים באותה מידה ובחלק מן המקרים אף יותר לפי מחקרים*. למשל כשמשווים טיפול עצמי לטיפול CBT אצל מטפל שלא עבר הכשרה רשמית בשיטה, יתכן ונראה תוצאות טובות יותר בשיטת הטיפול העצמי.

בנוסף, לא חסר יתרונות משמעותיים נוספים בשיטה של טיפול עצמי. בין השאר ניתן למנות זמינות והתאמה ללוח הזמנים של המטופל; ניתן לחזור על שעורים נבחרים כמה שצריך; לא מתקיים חסרון של מספר פגישות מוגבל אצל מטפל; ניתן להיעזר בידיעה שמקבלים את המידע ממטפל מוכשר ובכיר – מומחה בתחום; במידה ושוכחים את התוכן של אחד השעורים ניתן לחזור על התכנים; אין צריך לחפש מטפל קרוב מבחינה גיאוגרפית; וכמובן שטיפול עצמי לא מתקרב לעלות של טיפול פרונטאלי ולכן ענייני תקציב לא צריכים להגביל ולמנוע.

 

טיפול עצמי CBT

 

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

 


*קישורים למחקרים:
דר' אוהד הרשקוביץהאם טיפול עצמי יעיל כמו טיפול אצל מטפל?
עוד >>

השוואה בין שלושה סוגים של טיפול בחרדה

השוואה בין שלושה סוגים של טיפולים בחרדה

יש לא מעט סוגי טיפולים שמטרתם להקל על חיינו ולסייע בהתמודדות עם מגוון גדול מאוד של בעיות ומצוקות נפשיות. שניים מהטיפולים המרכזיים שגם נחשבים במחקרים למצליחים ביותר בהתמודדות עם חרדות (והפרעות נוספות) הינם טיפול התנהגותי-קוגניטיבי (CBT) וטיפול דינאמי-פסיכואנליטי. ­­­­לצידם, נמצא גם טיפול תרופתי. במאמר זה נשווה בין שלושת טיפולים אלו בפרמטרים של זמן הטיפול, משך זמן השפעה ועלויות הטיפול.

דר' אוהד הרשקוביץהשוואה בין שלושה סוגים של טיפול בחרדה
עוד >>

האם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי

האם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי

האם ניתן לעשות טיפול CBT לבד? טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא שיטת טיפול שמתבצע בעזרת כלים קונקרטיים וברורים, כשהם מיועדים לעזור למטופל לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שיוצרים הבעיות שונות. כלים אלו חוזרים על עצמם בבעיות פסיכולוגיות שונות, ובעצם התפקיד של המטפל הוא בעיקרון לתת הסברים למנגנון של הבעיה ואז ללמד כלים שנועדים לזהות ולהחליף את המנגנונים שתורמים לאותה בעיה.

ברמת העיקרון את כל הדברים האלה אפשר ללמוד בפוטנציאל גם באופן עצמאי. יש היום המון משאבים – ישנם ספרים לטיפול עצמי, סרטונים באינטרנט, תוכנות למיניהן ומשאבים נוספים. בסופו של דבר, כל אחד יכול ללמוד בשיטה הנוחה לו את הכלים האלו. לכן, ברמה התאורטית כן ניתן ללמוד את הכלים של שיטת ה-CBT באופן עצמאי.

מה שכן, לפעמים הסובל לא יצליח לזהות את כל הדפוסים שלו, כשבחלק מהמקרים הוא מפספס את העובדה שהוא משתמש בדפוסים ישנים ולא אדפטיביים. במצב שכזה המטופל לא יוכל לאתגר דפוסים אלו ולכן יעזור לו להשתמש באיש מקצוע שיוכל לשקף לו את השימוש בדפוסים הלא אדפטיביים.

כן צריך לציין, שמשום שטעויות ופספוסים אלו נוטים לחזור על עצמם כשמסתכלים לאורך המוני מטופלים, אז ניתן לנבא או לצפות לטעויות הנפוצות. כתוצאה זה מאפשר להתייחס אל אותן טעויות גם במסגרת תוכנות לטיפול עצמי.

מי יכול לעשות טיפול עצמי לבד?

כשמקבלים את ההסברים של שיטת ה-CBT בצורה פשוטה, ומקבלים את ההדגמה בשימוש הכלים הטיפוליים באופן ברור, רוב הסובלים יכולים ללמוד ליישם את הכלים בלי צורך בטיפול בקליניקה כל עוד יש להם אינטרס ומוטיבציה לנסות ללמוד לבד, ויש כוח רצון לתרגל באופן עצמאי ללא השגחה של צד שלישי. סובלים שחווים פחות מוטיבציה או כוח רצון לעבוד לבד, או מרגישים שזקוקים לליווי של איש מקצוע, עלולים פחות להצליח לעבור טיפול עצמי.

טיפול עצמי מתאים במיוחד לאנשים שפחות נוח להם לשתף עוד בנאדם בבעיות שלהם, או אנשים שאין להם כרגע תקציב או זמן לפגישות שבועיות, או אנשים שגרים באזור שאין מטפל מוסמך בשיטת CBT שמטפל קרוב אליהם. במצבים אלו טיפול עצמי יכול להציע יתרון על טיפול פרונטלי בקליניקה.

דוגמה לתוכנית לטיפול עצמי

דוגמה לתוכנית לטיפול עצמי היא התוכנית "כלים לטיפול עצמי בשיטת CBT". תוכנית זו, הנעשית בהנחייתי, עושה שימוש בפורמט של סרטוני וידיאו. במהלכה אני עובר על כל ההסברים וכלים שחשוב לכם ללמוד, שעוברים עליהם בקליניקה מול מטופלים בשר ודם. ההבדל היחיד הוא הפורמט. אתם תקבלו את כל הכלים הנחוצים להורדה ולתרגול, הנעשה על בסיס שבועי, וכל שצריך כדי להשתתף בתוכנית זו גישה לאינטרנט. ניתן ללמוד עוד על תוכנית "כלים לטיפול עצמי בשיטת CBT" בקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

 

טיפול עצמי CBT

 

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/

 

 

דר' אוהד הרשקוביץהאם אני יכול לעשות טיפול CBT לעצמי
עוד >>

מה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

מה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול CBT ויעילותו

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא בעיקרון למידת כלים שעוזרים לנו לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים התורמים לבעיות רגשיות כמו חרדה, כעס, הפרעות אכילה, בעיות שינה, OCD וכן הלאה. בטיפול עצמו מה שקורה, זה שמקבלים כלים שבעזרתם משפרים את היכולת לזהות את הדפוסים הלא בריאים במהלך השבוע ולהחליפם בדפוסים יותר בריאים.

מוקד ההתייחסות הוא בעיקר למנגנון הרגשי האוניברסלי ולא רק לסימפטומים החיצוניים, ומזה ניתן להבין שעבור מגוון רב של בעיות הכלים הם ברורים, קונקרטיים, עקביים וחוזרים על עצמם. לכן ניתן ללמוד אותם גם באופן עצמאי, כשלא תמיד יש צורך להגיע למטפל. ובכך היום פותחו פתרונות לטיפול עצמי על ידי אנשי מקצוע מומחים בשיטת CBT, וכבר נמצא במחקרים שחלק מהפתרונות האלו יעיל באותה רמה או יותר יעילו מטיפול פרונטלי בקליניקה.

קורס טיפול עצמי בשיטת CBT

אחד הפתרונות שפותח על ידי אנשי מקצוע הוא תוכניות במחשב לטיפול עצמי. בתוכניות – או קורסים מקוונים – האלו, מה שקורה זה שהמטופל נרשם לקורס אינטרנטי ודרכו הוא מקבל הסברים על המנגנון הרגשי, על איך הבעיה מתפתחת, ועל מה צריך לעשות כדי לשנות את הבעיה. הדבר מתבצע באמצעות סרטוני וידיאו בהנחיית איש מקצוע. לאחר מכן המטופל מקבל את אותם הכלים שמקבלים בטיפול בקליניקה, איתם הוא יכול לתרגל במהלך השבוע. חלק מהכלים ניתן להוריד למחשב מאתר הקורס וחלק מהכלים הם תרגולים התנהגותיים, אך מקבלים את אותם הנחיות כמו בטיפול הפרונטלי.

הקורס בנוי כך שכל שבוע המטופל מקבל שיעור חדש ותרגיל חדש, בדיוק כמו בקליניקה. ואז במהלך השבוע, בין השעורים, המטופל מקבל גם זמן לתרגל עם אותו תרגיל, או כלי, כדי שיוכל לשפר את היכולת שלו לפני שמתקדמים לאתגר הבא. כמובן שהמטופל מוזמן לעבוד בקצב שלו ולהתקדם בקצב שלו, כך שזה מאוד נוח, בגלל שהוא יכול לגשת לקורס מתי שנוח לו. אין חובה להתקדם בקצב של הקורס כל שבוע, ניתן להתקדם בקצב שלך או לעשות הפסקה במידת הצורך.

בנוסף, אם המטופל מוצא שהוא מתקשה בטיפול העצמי, אז בחלק מהתוכניות יש אפשרות להשלים את הלמידה עצמית בעזרת ייעוץ עם איש מקצוע. למשל בקורס שלי ניתן להתייעץ איתי במסגרת הקורס גם בקבוצת תמיכה סגורה ללא עלות, או בעזרת פגישות אישיות בסקייפ בעלות מוזלת.

היתרונות של הטיפול עצמי כוללים את האפשרות לעבוד בקצב שלך, לחסוך בחלק מעלויות הטיפול (עלויות שיכולות להגיע לחמשה או עשרת אלפי שקלים), אין מכשול של חסך של מטפלים באזור המגורים שלך, ואין צורך לשתף אדם זר בנושאים רגישים. לסיכום, ישנם הרבה יתרונות בקורס טיפול עצמי.

 

טיפול עצמי CBT

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות.

התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

  • למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
  • למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
  • למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
  • למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
  • למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

"מה אם הקורס לא מתאים לי"?

  • ניתן להתרשם מהשיעורים הראשונים ללא הרשמה וללא עלות
  • ניתן לקבל החזר מלא במהלך החודש הראשון במידה והתכנית לא מתאימה לך
  • ניתן לשלב את החומר שלמדת לבד בתכנית עם טיפול בקליניקה על מנת לחסוך זמן ועלות בפגישות עם המטפל

 

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט >>

 

 

דר' אוהד הרשקוביץמה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
עוד >>