נדודי שינה: איך בוחרים מטפל?

נדודי שינה: איך בוחרים מטפל?

אתם שוכבים במיטה, רוצים להירדם והמחשבות מתחילות להתרוצץ בראש. נשמע לכם מוכר? אתם אולי עייפים מאוד, כי גם בלילה הקודם משום מה לא הצלחתם לישון. אתם יודעים שמחר יום חשוב ואתם רוצים להיות רעננים ומרוכזים ומתחילים לחשוש ששוב לא תירדמו. והלחץ הזה יוצר סטרס אשר כלל אינו עוזר להירדם. כנראה שגם אתם, כמו גם אנשים רבים, סובלים מבעיות שינה. לא רק שזה לא נוח ולא נעים, זה גם פוגע בבריאותכם! אך בעיות שינה הן אינן גזירה משמיים; בעיות שינה זהו עסק כלל לא נעים אך ניתן לטפל בהן וליהנות משינה רציפה ואיכותית. אל תמשיכו לסבול ולשלם את המחיר הבריאותי, חפשו אחר מטפל. אבל איך בעצם בוחרים מטפל לבעיות שינה?

חיפוש מטפל אחר בעיות שינה

  1. הכשרה מקצועית – בשביל לבחור מטפל חשוב להבין מהו בעצם אופי הבעיה, נדודי שינה לא בעיה רפואית שאנו מציעים לכם לפתור בתרופות. מוטב לחפש מטפל אשר יודע לטפל בשורש הבעיה. ומהו שורש הבעיה? הסיבה לאינסומניה היא מחשבות והרגלים לא נכונים הפוגעים ביכולת שלכם להירדם או ליהנות משינה איכותית. יש כאן צורך באימוץ דפוסי מחשבה חדשים ולכן הטיפול המתאים ביותר הוא טיפול קוגניטיבי – התנהגותי (טיפול CBT לבעיות שינה). טיפול בשיטה זו ילמד אתכם לזהות את דפוסי המחשבה אשר יוצרים סטרס וקושי להירדם ויקנה לכם היגיינת שינה. לכן ההמלצה הראשונה לבחירת מטפל לבעיות שינה היא חיפוש אחר מטפל המתמחה ב CBT, למשל מטפל אשר עבר הכשרה של שנתיים בתוספת התמחות ספציפית בגישה.
  2. ניסיון טיפולי – שיטת הטיפול הקוגנטיבי-התנהגותי מתאימה למגוון רחב של בעיות, לאו דווקא אינסומניה. כלומר יתכן ותמצאו מטפל בשיטת CBT, אשר אין לו שום ניסיון בטיפול בנדודי שינה. לכן כאשר אתם בוחרים מטפל, גם אם יש לו הכשרת CBT, חשוב לוודא שאכן יש לו את הניסיון בבעיה ספציפית זו. אל תתביישו לשאול על הניסיון שלו בטיפול בבעיה זו.
  3. כימיה אישית – לצורך הצלחת הטיפול, חשוב שתהיה לכם תקשורת חופשית ופתוחה עם המטפל. כך תרגישו בנוח לדבר על מצבי הסטרס שאתם חווים והמטפל ינחה אתכם כיצד להתמודד איתם וכיצד ליצור היגיינת שינה. לכן חשוב שתרגישו בטוחים וחופשיים עם המטפל. מדובר בתחושת בטן אישית ולא משהו שניתן לבדוק מראש. שיחה קצרה ומקדימה עם המטפל יכולה לעזור לכם להרגיש בנוח.
  1. המלצות – מטפל בעל ניסיון הוא מטפל אשר יש לו היסטוריה של טיפולים מוצלחים. בקשו המלצות לגבי המטפל או חשפו חוות דעת של מטופלים אינטרנט, זה מקובל.

טיפול בקשיי שינה אצל דר‘ אוהד הרשקוביץ

רוצים ללמוד איך עוצרים לילה לבן ואיך מטפלים ביקיצות בלילה? בקליניקה של דר‘ אוהד הרשקוביץ ניתן לעבור טיפול בבעיות שינה אשר יחזיר לכם את איכות החיים. דר‘ אוהד הרשקוביץ מטפל בהצלחה בקשיי שינה כבר מעל 15 שנים ונחשב למומחה בתחום טיפול CBT, עם רקורד עשיר והמלצות ממטופלים רבים אשר סבלו מאינסומניה והיום נהנים משינה איכותית. גם אתם יכולים לעבור טיפול בבעיות שינה ולהתעורר בבוקר רעננים ומלאי מרץ. קבעו פגישה היום!

 

קראו עוד על הגורמים לבעיות שינה או הטיפול בבעיות שינה

דר' אוהד הרשקוביץנדודי שינה: איך בוחרים מטפל?
עוד >>

הקשר בין סטרס לבין מחלות עור

הקשר בין סטרס לבין מחלות עור

מחלות עור, כמו פסוריאזיס, רוזציה, ויטיליגו, אקזמה ודרמטיטיס יכולות לגרום לנו למצוקה וכמובן משפיעות על המראה החיצוני שלנו. דבר אשר בפני עצמו גורם לנו לאי נוחות גדולה – אנשים הסובלים ממחלת עור המשפיעה על המראה החיצוני לא אחת סובלים מדחייה חברתית וגם אם לא, זה גורם להם ללחץ, חרדות חברתיות, בושה, דימוי עצמי ודימוי גוף נמוך ואף הימנעות מחשיפה. כאשר אנו סובלים ממחלות עור, אנו מייד ניגשים לרופא עור ומצפים לתרופה או משחה אשר תפתור לנו את הבעיה. אך לא תמיד הרופאים הדרמטולוגים מצליחים לעזור לנו, לעתים התרופות והמשחות אין משיגות תוצאות מספקות או שהמחלות חוזרות להופיע שוב שוב. וכך אתם מבקרים שוב ושוב אצל רופא העור, אך במקום מזור אתם חווים תסכול. אז היכן הבעיה?

דר' אוהד הרשקוביץהקשר בין סטרס לבין מחלות עור
עוד >>

אינסומניה: איך מטפלים בבעיות שינה?

אינסומניה: איך מטפלים בבעיות שינה?

ישראלים רבים סובלים מבעיות שינה, בעיות הפוגועת באיכות חייהם ויש להן גם השפעות בריאותיות מרחיקות לכת. אנשים הסובלים מבעיות שינה חווים בעיות תפקודיות שונות והדבר מכביד על מהלך חייהם ותפקודם היום יומי. במקרים רבים בעיות שינה מלוות בבעיות חרדה, פרפקציוניזם, שתלטנות יתר וכדומה – תופעות אלו יכולות להיות גם הגורם לבעיות השינה. אז איך עוצרים לילה לבן? האם ישנו טיפול באינוסמניה?

טיפול ביקיצות בלילה – רקע לבעיה

ראשית כל חשוב להבין מהיכן נובעות בעיות השינה; בעיות שינה הן תוצאה של לחץ נפשי. הלחץ הנפשי יוצר אי שקט המפריע לנו להירדם. מקור הלחץ יכול להיות התעסקות במטלות או קשיים בזמן המיטה. אלו יכולים להיות דברים שונים המטרידים אתכם שאולי קשורים לעבודה, מצב כלכלי, בעיות בזוגיות או כל דבר אחר היוצר אצלכם לחץ נפשי. לחץ זה גורם לכם לבעיות שינה, בעיות אשר יכולות להתבטא בקושי בהירדמות ו/או יקיצות רבות במהלך הלילה. אותו חוסר שינה רק מגביר את הלחץ ומכניס את הסובלים מהבעיה למעגל קסמים שלילי; בקרב הסובלים מבעיות שינה קיים אי שקט הנובע מההתעסקות בחוסר השינה והדבר רק מגביר את הבעיה – כלומר חוסר השינה הוא מקור ללחץ נפשי בפני עצמו. אז כיצד מתבצע טיפול בקשיי שינה?

טיפול בנדודי שינה – שיטת CBT

טיפול באינסומניה דורש טיפול קוגנטיבי – התנהגותי (CBT) אשר משנה את ההרגלים הקשורים לשינה על מנת לשבור את אותו מעגל קסמים. הרעיון מאחורי טיפול בקשיי שינה וטיפול ביקיצות בלילה הוא הימנעות מאותן המחשבות המלחיצות; במהלך הטיפול לומדים לזהות מחשבות מטרידות במהלך היום ולאתגר את ההתעסקות בהן, על מנת לא להיכנס להרגלים אוטומטיים של מחשבות הגורמות ליקיצות בלילה.

יש ללמוד לקבל את קשיי הישנה כפי שהם, מבלי לספוג יותר לחץ מעצם הבעיה, דבר היוצר בעיות שינה נלוות מהן רוצים להימנע. לומדים לזהות את המחשבות המטרידות בעת ניסיונות ההירדמות וללמוד להרפות על ידי דחייתן למועד אחר; לאתגר חשיבה חרדתית ולהפחית חרדות באופן כללי ולהתמודד נכון עם רגש בצורה המעודדת דעיכה ולא התגברות המפריעה לנו לישון.

כמו כן במהלך טיפול בקשיי שינה לומדים גם ליצור היגיינת שינה מתאימה על מנת לפתח התנייה מרדימה כאשר נכנסים למיטה; הכוונה היא להרגלים נכונים אשר ייעזרו לכם להשיג שינה נקייה באמצעות רוטיניות שינה קבועות, כמו למשל: הימנעות מקפה קרוב לזמן השינה, הרגלי אכילה נכונים, הימנעות משינה ממושכת במהלך היום, פעילות גופנית ועוד.  הרגלים אלו יכניסו אתכם לרוטינת שינה נכונה ויעזרו להילחם באינסומניה.  בנוסף לצורך טיפול באינסומניה יש ללמוד טכניקות הרפייה טיפולית, טכניקות אשר מסייעות לגוף להירדם.

בעזרת טיפול בבעיות שינה ניתן להתרגל וללמוד לישון שינה נקייה ואיכותית, שינה אשר מאפשרת לגוף לבצע את התהליכים הביולוגיים החשובים של הגוף ולהתעורר בבוקר כאשר אתם רעננים ומלאי אנרגיה. אלו הם כלים פשוטים ופרקטיים ויעילים באופן אוניברסלי לכולם.  טיפול קוגנטיבי התנהגותי לבעיות שינה נחשב לאפקטיבי מאוד ומשיג תוצאות תוך כמה מפגשים. אם גם אתם סובלים מבעיות שינה ורוצים ללמוד איך עוצרים לילה לבן התקשרו עכשיו וקבעו פגישה >>

 

לקריאה נוספת על איך לבחור מטפל בבעיות שינה >>

דר' אוהד הרשקוביץאינסומניה: איך מטפלים בבעיות שינה?
עוד >>

נדודי שינה – למה יש לי בעיות שינה?

למה יש לי בעיות שינה?

השינה היא חלק הכרחי בפעילות הבילוגית של הגוף. זהו שלב שבו מתקיימים תהליכים שונים וחשובים בגוף ולצורך כך יש צורך בשינה איכותית ומספיקה. שינה היא סוג של מילוי מצברים, גם מנטליים וגם פיזיים. אך למרות זאת רבים מאיתנו סובלים מאינסומניה וקשיי שינה מסוגים שונים. אנו נוהגים לכנות זאת נדודי שינה או במקרה הגרוע לילה לבן, אך מאחורי השמות העדין ישנה בעיה חמורה.

בעיות שינה ויקיצות בלילה הן תופעה נפוצה מאוד בעולם המודרני, אך במיוחד בתרבות לחוצה כמו זו של ישראל, תרבות בה המציאות הביטחונית מכתיבה את סדר היום ומעמידה את כולנו בתנאי מתח נפשי. הסטטיסטיקה מדברת על כך שכמעט כל אחד (קרוב לתשעים אחוז מהאוכלוסיה) סובל מרמה זו או אחרת של בעיות שינה בנקודת כלשהי במהלך חייו, אך הבעיה העיקרית של קשיי שינה נמצאת אצל כ 15% מהאוכלוסייה אשר סובלת מקשיי שינה באופן כרוני. נדודי שינה הן בעיה אשר הופכת להיות שכיחה יותר עם הגיל וגם נחשבת לשכיחה יותר בקרב נשים לעומת גברים.

בעיות שינה יכולות לבוא לידי ביטוי בצורות שונות, כמו למשל:

– יקיצה מוקדמת ללא שינה מספיקה
– קשיים בהירדמות
– שינה לא איכותית
– יקיצות בלילה עם קושי להירדם שוב

בעיות שינה גוררות איתן בעיות נוספות; הן גורמות לעייפות, לחץ, חוסר סבלנות, קשיי ריכוז, בעיות בריאותיות שונות והכל מסתכם לכדי בעיות תפקוד שונות המתבטאות בכל תחומי החיים, באופן דומה להפרעות קשב וריכוז. אנשים הסובלים מבעיות שינה סובלים מירידה ביכולות הקוגנטיביות. במקרים קשים התופעה מלווה בבעיות אחרות כמו: חרדות, OCD, בעיות אכילה ודיכאון.

הגורמים להפרעות שינה ומעגל האינסומניה

ישנם גורמים שונים אשר עלולים להוביל לבעיות שינה, החל מבעיות הורמונליות ועד לבעיות של דום נשימה, אך במקרים רבים מקור הבעיה הוא נפשי.

לקשיי שינה ישנו דפוס מיוחד, הן נגרמות בגלל לחץ וחוסר שקט בלילה הגורם לחוסר שינה, אך בתגובה לקשיי השינה נוצר אצלנו עוד לחץ וחוסר שקט בגלל החשש ששוב לא נירדם וכך אנו נכנסים למעגל קסמים שלילי המביא לנו עוד לילה לבן ועוד לילה לבן…במקרים רבים אנשים גוררים את הבעיה במשך שנים והדבר משפיע לרעה על חייהם.

הטיפול בנדודי שינה

לנוכח ההשפעות ההרסניות של אינסומניה ובעיות שינה ברור שיש לטפל בבעיה ולא להזניחן; זה גם תורם לאיכות החיים שלכם, אך גם יכול לעזור למנוע בעיות בריאותיות שונות. ישנם טיפולים שונים לבעיה, אך בטרם קביעת הטיפול ישנו צורך באיבחון של הגורם לבעייה. מכיוון שבמקרים רבים הסיבות לבעיות שינה הן סיבות בעלות מאפיינים נפשיים, הטיפול היעיל ביותר הוא טיפול קוגנטיבי התנהגותי – טיפול זה משיג תוצאות מהירות. טיפולים תרופתיים אינם פותרים את הבעיה עצמה במקור, כלומר בגורם להפרעות השינה. כמו כן רבות מהתרופות להן תרופות בעלות תופעות לוואי ואף ממכרות.

לקריאה נוספת על טיפול בהפרעת שינה >>

דר' אוהד הרשקוביץנדודי שינה – למה יש לי בעיות שינה?
עוד >>

התפרצויות זעם – איך בוחרים מטפל מתאים?

התפרצויות זעםאיך בוחרים מטפל מתאים?

נוטה להתפרצויות כעס פתאומיות המגיעות לצעקות ואף אלימות ושבירת חפצים? אם גם אתה סובל מהתפרצויות כעס ומעוניין לטפל בבעיה, דע לך שישנו פתרון –  ניתן לטפל בהתפרצויות כעסים.  באמצעות טיפול קוגנטיבי-התנהגותי ניתן להתמודד עם התפרצויות כעס, ניתן ללמוד לפרוק את הכעסים בצורה בריאה וליהנות מחיים ללא התפרצויות זעם. אך בשביל לעשות זאת יש לבחור את המטפל הנכון. אם כך כיצד בוחרים מטפל בהתפרצויות כעס? להלן כמה טיפים בנושא:

דר' אוהד הרשקוביץהתפרצויות זעם – איך בוחרים מטפל מתאים?
עוד >>

התפרצויות זעם – איך מטפלים בכעסים?

בין מכלול הרגשות שאנו בני האדם חווים, ישנו גם כעס. ברמת העיקרון כעס הוא דבר טבעי ונורמלי וכולנו חווים כעסים במהלך חיינו, בדיוק כפי שאנו חווים גם רגשות אחרים. אך לעתים הכעס יוצא משליטה, דבר אשר מביא איתו השלכות הרסניות. כאשר הכעסים יוצאים מכלל שליטה והופכים להתפרצויות זעם הם גורים לבעיות וחיכוכים בכל תחומי החיים, מעבודה ועד זוגיות. אין צורך לחיות עם כעסים, בהחלט קיים טיפול בהתפרצויות כעס והוא אפילו קצר ויעיל!

הסיבות להתפרצויות זעם

השורשים להתפרצויות הכעס עלולים להתחיל עוד בילדות, בתקופה בה הילדים לוקחים דוגמה מהמבוגרים ומההורים בעיקר. במקרים בהם בעיות של כעסים קיימות בקרב אחד מההורים, הילדים לומדים מהם דפוסי התנהגות לא נכונים. דפוסי התנהגות אלו באים לידי ביטוי בתור התפרצויות כעס במצבים שונים של חוסר שליטה, יחדיו עם נטייה להגיב לכעסים בצורה אימפולסיבית.

ניהול כעסים – טיפול CBT

לצערנו הרב מי שסובל מבעיה של שליטה בכעסים אינו ממהר להודות בבעיה. לצורך הטיפול יש צורך במוכנות של הסובל מהבעיה לקבל את הטיפול.

טיפול בהתפרצויות זעם מתבצע בשני מישורים, כלומר שילוב של טיפול התנהגותי וטיפול קוגנטיבי; שיטה אשר הוכחה במחקרים כיעילה במיוחד. החלק הקוגנטיבי של הטיפול נועד לעזור לנו להגביר את המודעות לאותם הרגעים בהם אנו נותנים פרשנות אוטומטית לאותם מצבי חוסר שליטה, חוסר וודאות ומצבים של אי נעימות רגשית. המטרה היא שנוכל לזהות את אותם הרגעים, את אותם דפוסי המחשבה אשר מובילים אותנו לאיבוד שליטה, ולתת להם פרשנות יותר מודעת ויותר הולמת את המצב. כך נוכל להפחית את הכעסים ולהגיב בצורה מתונה.

המישור השני של הטיפול, הטיפול ההתנהגותי, מסייע לנו להגביר את המודעות לכעס בזמן אמת. כאשר אנו מודעים לכעס ברגע שהוא מתחיל להצטבר אנו יכולים לבחור בפורקן בריא יותר, כלומר פורקן שאינו פוגעני, זאת במקום להישאר על טייס אוטומטי של צעקות ואף אלימות פיזית. כך אנו פורקים כעס בצורה בריאה ומקובלת ומבלי לפגוע בעצמינו ובאחרים.

טיפול בכעסים בשיטת CBT נמשך בממוצע בין חודש לחודשיים, במהלכם מתקיימות פגישות שבועיות. אך כמובן שמשך הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לכל מקרה.

תוצאות הטיפול בכעסים

מי שסובל מהבעיה והחליט לפנות לטיפול בהתפרצויות כעס צפוי לשינוי חיובי בחייו. כתוצאה מהטיפול הסובל מהבעיה פחות כועס ובמקרים שבהם הוא כועס הוא לומד לבטא ולפרוק את כעסיו בצורה שקולה המתאימה למצב. היכולת להתמודד עם מצבים קשים ומצבים לא נוחים מביאה לעלייה בביטחון החיים, שיפור במערכות יחסים ושיפור היחסים במקומות העבודה.

בעיה של כעסים נוטה לא להעלם ללא טיפול בהתפרצויות כעס. אם גם אתה סובל מכעסים ומעוניין ללמוד ניהול כעסים נכון ובריא, פנה לטיפול עכשיו. אל תחכה עד הבעיה מחמירה וגורמת לנזק בלתי הפיך. ניתן לטפל בהצלחה בהתפרצויות כעס תוך זמן קצר באמצעות שיטת CBT המשלבת טיפול קוגנטיבי והתנהגותי.

בחירת מטפל בהתפרצויות זעם

אז איך בוחרים מטפל לטיפול CBT בהתפרצויות כעס? כנסו למאמר "התפרצויות זעם – איך בוחרים מטפל מתאים?" >>

דר' אוהד הרשקוביץהתפרצויות זעם – איך מטפלים בכעסים?
עוד >>

פחד טיסות: אם רצית לטוס בחג אבל חרדת טיסות מפריעה לך

פחד טיסה מפחית את איכות החיים. ההפרעה בולטת בתקופה המודרנית, היות שטיסות הפכו לחלק כמעט בלתי נפרד מחופשה, טיול, סקי, ולפעמים גם עסקים. אם נתקפת בעבר בתחושה של חרדת טיסות לפני ההמראה ובמהלך הטיסה, ודאי ברור לך על מה מדובר.

אם פחד טיסות חונק אותך, יתכן בהחלט שאנשים בסביבתך אינם מבינים את הקושי. לרוב האנושות המילים 'פוביה' ו'טיסה' אינן קשורות זו לזו. להפך, מדובר עבורם בדבר מרגש. סוג של בריחה משגרה שוחקת, צעד של חופש וחירות או בילוי משפחתי במקום חדש. מה שבטוח? רחוק מאוד מהסיוט שלך שכולל כאבי בטן, מחנק בגרון ואולי אפילו קוצר נשימה.

אנשים שסובלים מחרדת טיסה ועדיין צריכים לטוס, מוצאים את עצמם שבויים בתוך פוביה שהופכת כל טיסה לצמרמורת וכל מטוס לכלא מאיים, מה שמקלקל את ההנאה הטבעית והפשוטה מעצם הנסיעה. גם העונג של בילוי עם חברים או בני משפחה הנוסעים גם הם מתמסמס לו בצלה המאיים של חרדת טיסות.

יהיו אנשים שיתאימו את חייהם לפחד הטיסה שלהם, ופשוט יימנעו מהסיבות שמביאות את רוב האנושות אל שדות התעופה. במקרים גרועים של פחד לופת שמשתלט על האדם, הפחד עלול לגרום להימנעות טוטלית מנסיעות לחו"ל. הימנעות שעלולה לפגוע בחופש, באפשרויות לבילוי משפחתי, או בעבודה שמצריכה טיסות.

כל פחד משתק מתחיל מגרעין של רגש תקין ולגיטימי שקיים אצל רוב האנושות, אבל כמו תא סרטני, כשהפחד גדל בלי פרופורציה – הוא משבש את החיים.

כדי להיחלץ ממלתעות הפוביה ולנטרל את חרדת הטיסות, חשוב להבין למה זה קורה:

מצבים מלחיצים: רוב האנשים חווים חרדה במצבים של חוסר שליטה, אי ודאות, שהות בגובה רב או במקומות קטנים וסגורים. אך עם הזמן, הלחץ הטבעי דועך והאדם מתרגל שלא קרה כלום והכל בסדר. לעומתם, אלה שסובלים מחרדת טיסות – החרדה משתלטת עליהם לחלוטין.

יכולת הכלה: כשלומדים להכיל את הלחץ – מאפשרים לו לדעוך. אבל הסובלים מפחד טיסה הם אנשים שנבהלים מהביטויים השונים של הלחץ:

  • נבהלים מהמחשבות שחולפות בראשם ('המטוס יקרוס', 'ההמראה תיכשל').
  • נחרדים מתחושות גופניות הבלתי-נעימות בגוף (צמרמורת, נוקשות, כאבי ראש) ומחוסר היכולת לעצור אותן.
  • מבועתים מהדחף לברוח ולהימלט (במיוחד כשאי אפשר לעשות זאת).
  • מבוהלים מעצם העובדה שסובביהם ישימו לב כמה הם לחוצים/רועדים, במיוחד אלה שחשוב להם שיראו אותם כחזקים שאדישים לפאניקה.
  • עסוקים בניסיונות להילחם ברגשות הצפים, לפתור את הבעייתיות שלהם או להימנע מלהרגיש אותם, כשבסופו של דבר הפעולות הללו רק מעצימות את הרגש עוד יותר.

כך נוצר מעגל קסמים: הלחץ גורם לבהלה שגורמת ללחץ נוסף שמעצים את הבעתה.

ומה באמת הפתרון? מה אפשר לעשות מול תחושות שמאיימות להטביע אותך בתוכן?

מה שצריך לעשות הוא כל כך פשוט, שרוב האנשים לא מצליחים לבצע זאת: לאפשר לרגשות לעבור. לתת לפחדים לעלות. להניח לתרחישי הזוועה לרוץ בראש בחופשיות. להסכים להרגיש צמרמורת או נוקשות או תחושה של בטן מתהפכת.

כאמור, רוב האנשים לא יצליחו להגיע למצב הזה בכוחות עצמם. אם לרוע מזלך מצאת את עצמך ביניהם ולא הצלחת לצאת מהלופ ההרסני הזה – טיפול קצר ואפקטיבי בשם CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) יכול לאפשר לך להתחיל לנשום לרווחה ולטוס בשלווה, בלי חרדות נלוות.

ומהו טיפול CBT? טיפול פסיכולוגי קצר מועד ויעיל ביותר לפוביות המעניק כלים למטופל להתמודד באופן אפקטיבי יותר מול המחשבות, התחושות והרגשות הלא נעימים שתוקפים אותו לקראת או בזמן טיסה.

 

דר' אוהד הרשקוביץפחד טיסות: אם רצית לטוס בחג אבל חרדת טיסות מפריעה לך
עוד >>

התפרצויות זעם – למה אני כל-כך כועס?

התפרצויות זעם – למה אני כל-כך כועס?

קרה לכם שחוויתים התפרצויות זעם? התפרצות שמתחילה פתאום בצעקות ואף עלולה להתדרדר לזריקת חפצים ואף אלימות פיזית. מסתבר שאתם לא לבד! התפרצויות כעס הן בעיה בתרבות הישראלית מלאת המתח – אנו נוטים להיות חסרי סבלנות, עצבניים והתכונה הישראלית המפורסמת של ״לא להיות פרייר״ הרבה פעמים מתפרצת בזעם. כאשר התפרצויות הכעס מגיעות למקום העבודה או הביתה הן עלולות לגרום להרס עצמי. זה פוגע ביחסי העבודה ויחסי הזוגיות והמשפחה ואף משאיר צלקות קשות בקרב הילדים אשר נחשפים להתנהגות זו ואף עלולים להפוך לבוגרים הסובלים גם כן מהבעיה. אז מה היקף התופעה, מהן הסיבות לכעסים והאם ניתן לטפל בכעסים? על זאת ועוד במאמר הבא.

התפרצויות כעס – מה אומרת הסטטיסטיקה?

על פי הנתונים התופעה היא רחבת ממדים וסובלים ממנה נשים וגברים בכל קבוצת גיל. על פי הנתונים הסטטיסטיים 80% מהגברים חוו אלימות, או שהיו עדים למקרי אלימות בביתם. 60% מהנשים גדלו בבתים בהם היו מקרים של אלימות במשפחה ובין 7%-10% מהנשים סבלו ממקרי אלימות מצד בן הזוג. ילדים משלמים את המחיר הכואב ביותר, בשנת 2004 כ 2400 ילדים הגיעו לחדרי המיון עקב מקרים של אלימות והתעללות בתוך המשפחה, 35% מהמקרים היו מקרים של אלימות פיזית.*

מדוע אני כועס, מדוע אני כועסת?

להתפרצויות זעם ישנן שתי סיבות עיקריות:

הסיבה הראשונה היא צורת ההתמודדות שלנו עם מצבים של חוסר שליטה. כל אחד מאיתנו יכול לחוות בחייו מצבים של חוסר שליטה, אי וודאות וחוסר שביעות רצון הנובע מציפיות שונות; ישנם כאלו המתקשים לקבל את המצב והדבר מוביל אותם לרצות להלחם כשהצרון מתבטע בתוקפנות או עצבים.

הסיבה השנייה היא הנטייה שלנו להגיב בפזיזיות, כלומר להגיב לכעסים באותו הרגע בצורה אימפולסיבית, דבר שבאופן טבעי מוציא מאיתנו תכובות פוגעניות ואלימות אשר אינן מוצדקות ואינן תואמות את המצב.

במקרים רבים בעיות אלו נובעות מדוגמה שלילית אשר הגיעה עוד מבית הורינו. למשל ילדים להורה אשר גם לו הייתה בעייה של ניהול כעסים, נטיות לשתלטנות או קושי להתמודד עם רגשות – גם הם מועדים להתפרציות כעס.

טיפול בהתפרצויות זעם וניהול כעסים

ההשלכות ההרסניות של התפרציות כעס הן די ברורות; התפרצויות הכעס גורמות לנו לפגוע בבני משפחה, חברים וקולוגות בעבודה ובסופו של דבר אנו פוגעים באחרים כפי שאנו פוגעים גם בעצמינו. אך האם עלינו לחיות עם הכעסים, אולי להאשים את המציאות הביטחונית המלחיצה או את הדוגמה הלא טובה שקיבלנו בבית הורינו? ממש לא! אין צורך לחיות עם כעסים, הדבר ניתן לטיפול אך התנאי הראשון הוא הכרה של האדם בבעיה; לא תמיד הסובלים מהתפרצויות כעס מסוגלים להודות בבעיה. בעזרת טיפול CBT (טיפול קוגנטיבי – התנהגותי) ניתן לטפל בכעסים וללמוד איך לשלוט בהם. בעזרת טיפול CBT ניתן להשיג תוצאות בזמן קצר. קרא על טיפול בכעסים >>

למאמרים נוספים בנושא >>

דר' אוהד הרשקוביץהתפרצויות זעם – למה אני כל-כך כועס?
עוד >>