נדודי שינה – למה יש לי בעיות שינה?

למה יש לי בעיות שינה?

השינה היא חלק הכרחי בפעילות הבילוגית של הגוף. זהו שלב שבו מתקיימים תהליכים שונים וחשובים בגוף ולצורך כך יש צורך בשינה איכותית ומספיקה. שינה היא סוג של מילוי מצברים, גם מנטליים וגם פיזיים. אך למרות זאת רבים מאיתנו סובלים מאינסומניה וקשיי שינה מסוגים שונים. אנו נוהגים לכנות זאת נדודי שינה או במקרה הגרוע לילה לבן, אך מאחורי השמות העדין ישנה בעיה חמורה.

בעיות שינה ויקיצות בלילה הן תופעה נפוצה מאוד בעולם המודרני, אך במיוחד בתרבות לחוצה כמו זו של ישראל, תרבות בה המציאות הביטחונית מכתיבה את סדר היום ומעמידה את כולנו בתנאי מתח נפשי. הסטטיסטיקה מדברת על כך שכמעט כל אחד (קרוב לתשעים אחוז מהאוכלוסיה) סובל מרמה זו או אחרת של בעיות שינה בנקודת כלשהי במהלך חייו, אך הבעיה העיקרית של קשיי שינה נמצאת אצל כ 15% מהאוכלוסייה אשר סובלת מקשיי שינה באופן כרוני. נדודי שינה הן בעיה אשר הופכת להיות שכיחה יותר עם הגיל וגם נחשבת לשכיחה יותר בקרב נשים לעומת גברים.

בעיות שינה יכולות לבוא לידי ביטוי בצורות שונות, כמו למשל:

– יקיצה מוקדמת ללא שינה מספיקה
– קשיים בהירדמות
– שינה לא איכותית
– יקיצות בלילה עם קושי להירדם שוב

בעיות שינה גוררות איתן בעיות נוספות; הן גורמות לעייפות, לחץ, חוסר סבלנות, קשיי ריכוז, בעיות בריאותיות שונות והכל מסתכם לכדי בעיות תפקוד שונות המתבטאות בכל תחומי החיים, באופן דומה להפרעות קשב וריכוז. אנשים הסובלים מבעיות שינה סובלים מירידה ביכולות הקוגנטיביות. במקרים קשים התופעה מלווה בבעיות אחרות כמו: חרדות, OCD, בעיות אכילה ודיכאון.

הגורמים להפרעות שינה ומעגל האינסומניה

ישנם גורמים שונים אשר עלולים להוביל לבעיות שינה, החל מבעיות הורמונליות ועד לבעיות של דום נשימה, אך במקרים רבים מקור הבעיה הוא נפשי.

לקשיי שינה ישנו דפוס מיוחד, הן נגרמות בגלל לחץ וחוסר שקט בלילה הגורם לחוסר שינה, אך בתגובה לקשיי השינה נוצר אצלנו עוד לחץ וחוסר שקט בגלל החשש ששוב לא נירדם וכך אנו נכנסים למעגל קסמים שלילי המביא לנו עוד לילה לבן ועוד לילה לבן…במקרים רבים אנשים גוררים את הבעיה במשך שנים והדבר משפיע לרעה על חייהם.

הטיפול בנדודי שינה

לנוכח ההשפעות ההרסניות של אינסומניה ובעיות שינה ברור שיש לטפל בבעיה ולא להזניחן; זה גם תורם לאיכות החיים שלכם, אך גם יכול לעזור למנוע בעיות בריאותיות שונות. ישנם טיפולים שונים לבעיה, אך בטרם קביעת הטיפול ישנו צורך באיבחון של הגורם לבעייה. מכיוון שבמקרים רבים הסיבות לבעיות שינה הן סיבות בעלות מאפיינים נפשיים, הטיפול היעיל ביותר הוא טיפול קוגנטיבי התנהגותי – טיפול זה משיג תוצאות מהירות. טיפולים תרופתיים אינם פותרים את הבעיה עצמה במקור, כלומר בגורם להפרעות השינה. כמו כן רבות מהתרופות להן תרופות בעלות תופעות לוואי ואף ממכרות.

לקריאה נוספת על טיפול בהפרעת שינה >>

דר' אוהד הרשקוביץנדודי שינה – למה יש לי בעיות שינה?
עוד >>

הפרעות שינה בתקופת החורף – סימפטומים ודרכים לפיתרון

שינה רציפה ואיכותית חיונית לבריאותנו ולאיכות חיינו. היא מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, לתפקוד תקין של מערכות הגוף ואף הכרחית לשיפור תהליכי למידה וזיכרון.
הפרעות שינה (אינסומניה) נחשבות לתופעה שכיחה, הפוגעת בכשליש מהאוכלוסייה.
יש להבחין בין הפרעות שינה ראשוניות, שאינן נגרמות כתוצאה מהמצב הבריאותי של המטופל לבין הפרעות שינה משניות, הקשורות באופן ישיר לבעיות רפואיות (גופניות או נפשיות).
נדודי שינה כרוניים מוגדרים כאשר הם מופיעים לפחות שלושה לילות בשבוע, למשך כחודש (או יותר).

הפרעות שינה בחורף

תחושת העייפות מתחילה להציף אותנו, עם רדת החשיכה, כשרמת המלטונין בגוף עולה (ההורמון האחראי על השינה).
כיוון שבעונה הקרה של השנה, הערב יורד עוד לפני השעה חמש, אנו עלולים להרגיש מנומנמים וחסרי אנרגיות, כמה שעות טובות לפני שאנו מרשים לעצמנו להתכרבל במיטה.
מעבר לשיבוש בשעון הביולוגי, השימוש התכוף בתאורה מלאכותית (בעיקר בשעות הלילה) והתנודות במצב הרוח (דיכאון חורף) עלולים לגרום לנו לנדודי שינה.

הפרעות שינה – סימפטומים:

נדודי שינה מלווים במספר סימפטומים, המשתנים בהתאם לסוג הבעיה ולדרגת חומרתה:

  • קשיים בהירדמות
  • התעוררויות תכופות במהלך הלילה עם קושי לחזור להירדם
  • יקיצה בשעה מוקדמת
  • תחושת עייפות והיעדר רעננות גם לאחר היקיצה (ובמהלך היום)
  • עצבנות יתר
  • מתח, חרדה ודיכאון
  • ירידה בתגובתיות וקשיי ריכוז בעבודה ו/או בלימודים (נדודי שינה נחשבים לתופעה שכיחה בקרב ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז).
  • תופעות לוואי במערכת העיכול
  • כאבי ראש

הפרעות שינה – טיפול CBT

הפרעות שינה נפוצות בחורף ובכל עונות השנה, אך הבשורה הטובה היא שניתן להתגבר עליהן באמצעות טיפול יעיל וממוקד.
על מנת שהטיפול בנדודי שינה יהיה אפקטיבי חשוב לאתר את מקור הבעיה.
באם מדובר בבעיה פיזית (דום נשימה, אסטמה, צרבת, דלקת פרקים, מחלת לב וכו'), חשוב לפנות לרופא לקבלת טיפול ייעודי.
לעיתים, שינויים סביבתיים עשויים לסייע בהתמודדות עם הפרעות שינה:

  • עמעום אורות בחדר (הגפת תריסים)
  • נטרול רעשים (לוודא כי סביבת השינה רגועה ונעימה)
  • הקפדה על דפוסי שינה סדירים
  • שמירה על טמפרטורה מבוקרת

כאשר מקור ההפרעה הוא נפשי מומלץ לפנות לקבלת טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי).
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאפשר הן להתמודד עם שורש הבעיה והן למגר את הסימפטומים הנלווים לה.
הטיפול מתחלק לשני שלבים, המשלימים זה את זה:

  • טיפול קוגניטיבי – הטיפול הקוגניטיבי מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה מעוותים ושליליים, העלולים לגרום להפרעות שינה (כגון מחשבות טורדניות ומדאיגות שיוצרות מצב של עוררות), והחלפתם במחשבות חיוביות שמסייעות לנו לצלול לשינה רגועה, נעימה ובריאה יותר.
  • טיפול התנהגותי – הטיפול ההתנהגותי מכוון לשינוי הרגלי שינה שליליים ולנטרול גורמים סביבתיים לקויים. מטרת המטפל לסייע למטופל ליצור סביבת שינה רגועה ואיכותית באמצעות הקניית הרגלי שינה סדירים וקבועים, נטרול רעשים (טלוויזיה, רדיו, טלפון), שמירה על טמפרטורה נוחה ועוד.
    תכנית הטיפול כוללת לימוד טכניקות הרפיה, תרגילי נשימה ודמיון מודרך.

אין ספק כי הפרעות שינה פוגעות באופן ניכר בתפקוד היום יומי התקין. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, קצר מועד ומכוון מטרה, ישפר באופן ניכר את איכות החיים של האנשים הסובלים מהפרעה טורדנית זו.

דר' אוהד הרשקוביץהפרעות שינה בתקופת החורף – סימפטומים ודרכים לפיתרון
עוד >>