התפרצויות זעם – איך מטפלים בכעסים?

בין מכלול הרגשות שאנו בני האדם חווים, ישנו גם כעס. ברמת העיקרון כעס הוא דבר טבעי ונורמלי וכולנו חווים כעסים במהלך חיינו, בדיוק כפי שאנו חווים גם רגשות אחרים. אך לעתים הכעס יוצא משליטה, דבר אשר מביא איתו השלכות הרסניות. כאשר הכעסים יוצאים מכלל שליטה והופכים להתפרצויות זעם הם גורים לבעיות וחיכוכים בכל תחומי החיים, מעבודה ועד זוגיות. אין צורך לחיות עם כעסים, בהחלט קיים טיפול בהתפרצויות כעס והוא אפילו קצר ויעיל!

הסיבות להתפרצויות זעם

השורשים להתפרצויות הכעס עלולים להתחיל עוד בילדות, בתקופה בה הילדים לוקחים דוגמה מהמבוגרים ומההורים בעיקר. במקרים בהם בעיות של כעסים קיימות בקרב אחד מההורים, הילדים לומדים מהם דפוסי התנהגות לא נכונים. דפוסי התנהגות אלו באים לידי ביטוי בתור התפרצויות כעס במצבים שונים של חוסר שליטה, יחדיו עם נטייה להגיב לכעסים בצורה אימפולסיבית.

ניהול כעסים – טיפול CBT

לצערנו הרב מי שסובל מבעיה של שליטה בכעסים אינו ממהר להודות בבעיה. לצורך הטיפול יש צורך במוכנות של הסובל מהבעיה לקבל את הטיפול.

טיפול בהתפרצויות זעם מתבצע בשני מישורים, כלומר שילוב של טיפול התנהגותי וטיפול קוגנטיבי; שיטה אשר הוכחה במחקרים כיעילה במיוחד. החלק הקוגנטיבי של הטיפול נועד לעזור לנו להגביר את המודעות לאותם הרגעים בהם אנו נותנים פרשנות אוטומטית לאותם מצבי חוסר שליטה, חוסר וודאות ומצבים של אי נעימות רגשית. המטרה היא שנוכל לזהות את אותם הרגעים, את אותם דפוסי המחשבה אשר מובילים אותנו לאיבוד שליטה, ולתת להם פרשנות יותר מודעת ויותר הולמת את המצב. כך נוכל להפחית את הכעסים ולהגיב בצורה מתונה.

המישור השני של הטיפול, הטיפול ההתנהגותי, מסייע לנו להגביר את המודעות לכעס בזמן אמת. כאשר אנו מודעים לכעס ברגע שהוא מתחיל להצטבר אנו יכולים לבחור בפורקן בריא יותר, כלומר פורקן שאינו פוגעני, זאת במקום להישאר על טייס אוטומטי של צעקות ואף אלימות פיזית. כך אנו פורקים כעס בצורה בריאה ומקובלת ומבלי לפגוע בעצמינו ובאחרים.

טיפול בכעסים בשיטת CBT נמשך בממוצע בין חודש לחודשיים, במהלכם מתקיימות פגישות שבועיות. אך כמובן שמשך הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לכל מקרה.

תוצאות הטיפול בכעסים

מי שסובל מהבעיה והחליט לפנות לטיפול בהתפרצויות כעס צפוי לשינוי חיובי בחייו. כתוצאה מהטיפול הסובל מהבעיה פחות כועס ובמקרים שבהם הוא כועס הוא לומד לבטא ולפרוק את כעסיו בצורה שקולה המתאימה למצב. היכולת להתמודד עם מצבים קשים ומצבים לא נוחים מביאה לעלייה בביטחון החיים, שיפור במערכות יחסים ושיפור היחסים במקומות העבודה.

בעיה של כעסים נוטה לא להעלם ללא טיפול בהתפרצויות כעס. אם גם אתה סובל מכעסים ומעוניין ללמוד ניהול כעסים נכון ובריא, פנה לטיפול עכשיו. אל תחכה עד הבעיה מחמירה וגורמת לנזק בלתי הפיך. ניתן לטפל בהצלחה בהתפרצויות כעס תוך זמן קצר באמצעות שיטת CBT המשלבת טיפול קוגנטיבי והתנהגותי.

בחירת מטפל בהתפרצויות זעם

אז איך בוחרים מטפל לטיפול CBT בהתפרצויות כעס? כנסו למאמר "התפרצויות זעם – איך בוחרים מטפל מתאים?" >>

דר' אוהד הרשקוביץהתפרצויות זעם – איך מטפלים בכעסים?
עוד >>