כשאנשים סובלים מחרדות באופן כללי – ומחרדת נהיגה באופן ספציפי – ישנה נטייה לדיבור פנימי שלילי, כלומר למחשבות שליליות.

כיצד נוכל לשנות הרגל שלילי זה?

באמצעות העלאת חלופות הגיוניות, מציאותיות וחיוביות – למחשבות השליליות ולאמונות השגויות.

לדוגמא מול מחשבות שגויות מסוג : "כנראה שלעולם לא אוכל לנסוע בלי פחד" או "אולי אשאר מוגבל כל חיי", תוכלו להעלות מחשבות מתקנות הגיוניות מסוג: "אם החברים שלי, השכנים וכד' נוהגים ללא בעיה- אז גם אני יכול" או " גם אני מסוגל להתגבר על הפחד שלי" "אני אצליח לשלוט במחשבות שלי" וכד'.

תיקוני מחשבות כאלו , חשוב שיעשו מספר פעמים ביום.

ניתן לרשום ,או להקליט את המחשבות המתקנות מבוססות ההיגיון ולהקשיב להן מספר פעמים במהלך היום.

אם תקפידו לעשות זאת מספר שבועות (שבועיים- שלוש ) באופו עקבי ורציף – עוצמת החרדה תקטן , ואת הדיבור הפנימי השלילי – יחליף הדיבור החיובי, המציאותי התואם את העובדות.

זיהיתים דוגמאות לדיבור פנימי שלילי אצלכם? שתפו למטה!

אנשים הסובלים מחרדת נהיגה נוטים בדרך כלל להגזים במחשבותיהם על מצבים קיצוניים שהם חווים בהווה או יחוו בעתיד.

הם נוטים להשתמש במילים אולטימטיביות כגון:"תמיד" או "אף פעם" וכד'.

דרך חשיבתם היא בסגנון "הכל או לא כלום", כלומר טוב מוחלט או רע מוחלט, שחור או לבן.למשל, הסובלים מחרדת נהיגה יחשבו:
"רעדתי מפחד כשנהגתי בשכונה שלי,לכן אני אף פעם לא אצליח לעלות לכביש המהיר"
או "אני לא מסוגלת לנסוע בלי פחד"
או "אשאר מוגבל כל חיי" וכד'.

בחיי היומיום, כשאנו מבחינים בדיבור פנימי שלילי, החוזר ונשנה, עלינו להבין כי זהו הרגל שהשתרש בנו וכדאי לנו לשנותו.

נוכל לשנות את הדיבור הפנימי השלילי ואת האמונות השגויות בעזרת ההיגיון.