פחד טיסות: אם רצית לטוס בחג אבל חרדת טיסות מפריעה לך

פחד טיסה מפחית את איכות החיים. ההפרעה בולטת בתקופה המודרנית, היות שטיסות הפכו לחלק כמעט בלתי נפרד מחופשה, טיול, סקי, ולפעמים גם עסקים. אם נתקפת בעבר בתחושה של חרדת טיסות לפני ההמראה ובמהלך הטיסה, ודאי ברור לך על מה מדובר.

אם פחד טיסות חונק אותך, יתכן בהחלט שאנשים בסביבתך אינם מבינים את הקושי. לרוב האנושות המילים 'פוביה' ו'טיסה' אינן קשורות זו לזו. להפך, מדובר עבורם בדבר מרגש. סוג של בריחה משגרה שוחקת, צעד של חופש וחירות או בילוי משפחתי במקום חדש. מה שבטוח? רחוק מאוד מהסיוט שלך שכולל כאבי בטן, מחנק בגרון ואולי אפילו קוצר נשימה.

אנשים שסובלים מחרדת טיסה ועדיין צריכים לטוס, מוצאים את עצמם שבויים בתוך פוביה שהופכת כל טיסה לצמרמורת וכל מטוס לכלא מאיים, מה שמקלקל את ההנאה הטבעית והפשוטה מעצם הנסיעה. גם העונג של בילוי עם חברים או בני משפחה הנוסעים גם הם מתמסמס לו בצלה המאיים של חרדת טיסות.

יהיו אנשים שיתאימו את חייהם לפחד הטיסה שלהם, ופשוט יימנעו מהסיבות שמביאות את רוב האנושות אל שדות התעופה. במקרים גרועים של פחד לופת שמשתלט על האדם, הפחד עלול לגרום להימנעות טוטלית מנסיעות לחו"ל. הימנעות שעלולה לפגוע בחופש, באפשרויות לבילוי משפחתי, או בעבודה שמצריכה טיסות.

כל פחד משתק מתחיל מגרעין של רגש תקין ולגיטימי שקיים אצל רוב האנושות, אבל כמו תא סרטני, כשהפחד גדל בלי פרופורציה – הוא משבש את החיים.

כדי להיחלץ ממלתעות הפוביה ולנטרל את חרדת הטיסות, חשוב להבין למה זה קורה:

מצבים מלחיצים: רוב האנשים חווים חרדה במצבים של חוסר שליטה, אי ודאות, שהות בגובה רב או במקומות קטנים וסגורים. אך עם הזמן, הלחץ הטבעי דועך והאדם מתרגל שלא קרה כלום והכל בסדר. לעומתם, אלה שסובלים מחרדת טיסות – החרדה משתלטת עליהם לחלוטין.

יכולת הכלה: כשלומדים להכיל את הלחץ – מאפשרים לו לדעוך. אבל הסובלים מפחד טיסה הם אנשים שנבהלים מהביטויים השונים של הלחץ:

  • נבהלים מהמחשבות שחולפות בראשם ('המטוס יקרוס', 'ההמראה תיכשל').
  • נחרדים מתחושות גופניות הבלתי-נעימות בגוף (צמרמורת, נוקשות, כאבי ראש) ומחוסר היכולת לעצור אותן.
  • מבועתים מהדחף לברוח ולהימלט (במיוחד כשאי אפשר לעשות זאת).
  • מבוהלים מעצם העובדה שסובביהם ישימו לב כמה הם לחוצים/רועדים, במיוחד אלה שחשוב להם שיראו אותם כחזקים שאדישים לפאניקה.
  • עסוקים בניסיונות להילחם ברגשות הצפים, לפתור את הבעייתיות שלהם או להימנע מלהרגיש אותם, כשבסופו של דבר הפעולות הללו רק מעצימות את הרגש עוד יותר.

כך נוצר מעגל קסמים: הלחץ גורם לבהלה שגורמת ללחץ נוסף שמעצים את הבעתה.

ומה באמת הפתרון? מה אפשר לעשות מול תחושות שמאיימות להטביע אותך בתוכן?

מה שצריך לעשות הוא כל כך פשוט, שרוב האנשים לא מצליחים לבצע זאת: לאפשר לרגשות לעבור. לתת לפחדים לעלות. להניח לתרחישי הזוועה לרוץ בראש בחופשיות. להסכים להרגיש צמרמורת או נוקשות או תחושה של בטן מתהפכת.

כאמור, רוב האנשים לא יצליחו להגיע למצב הזה בכוחות עצמם. אם לרוע מזלך מצאת את עצמך ביניהם ולא הצלחת לצאת מהלופ ההרסני הזה – טיפול קצר ואפקטיבי בשם CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) יכול לאפשר לך להתחיל לנשום לרווחה ולטוס בשלווה, בלי חרדות נלוות.

ומהו טיפול CBT? טיפול פסיכולוגי קצר מועד ויעיל ביותר לפוביות המעניק כלים למטופל להתמודד באופן אפקטיבי יותר מול המחשבות, התחושות והרגשות הלא נעימים שתוקפים אותו לקראת או בזמן טיסה.

 

דר' אוהד הרשקוביץפחד טיסות: אם רצית לטוס בחג אבל חרדת טיסות מפריעה לך
עוד >>

מחשבות שליליות

אחד המאפיינים הבולטים של אנשים הסובלים מחרדת טיסה /נהיגה הוא המחשבות השליליות שמלוות אותם בכל פעם שהם נתקלים באירוע מאיים.
מחשבות אלו נוצרו במהלך השנים ולכן, הפכו כבר למחשבות אוטומטיות.חשוב לדעת כי ניתן לצמצם ואף להעלים דפוסי חשיבה שליליים אלו
ולהחליפם בדפוסי חשיבה חיוביים/מציאותיים יותר.

 

למשל:
אדם הסובל מפובית נהיגה יחשוב: "אני לא מסוגל לנהוג", "לעולם לא אנהג שוב במכונית","אני מקרה אבוד", "עצם המחשבה שאעלה על הרכב
גורמת לי ללחץ אדיר" ועוד…
אדם הסובל מפובית טיסה יחשוב: "נראה לי שאני לא אטוס יותר לעולם" ,"כשדלתות המטוס נסגרות ,אני מרגיש סגור וחנוק ", "המטוס הזה עומד בטח להתרסק" ," אם אעלה למטוס אני אאבד שליטה" וכד'…

 

משפטים/מחשבות אלו עלולים להפעיל מעין תגובת שרשרת- כך שהמחשבות הללו משפיעות על הסימפטומים הפיזיולוגיים (דפיקות לב מואצות , הזעה וכד'), ואלו משפיעים בעוצמה רבה יותר  על המחשבות השליליות של האדם החרד , וכך בתורם, הסימפטומים הפיזיולוגיים מתגברים
וחוזר חלילה- זהו 'מעגל הקסמים'.ניתן לראות כי למחשבות שליליות יש השפעה על הרגשות ועל התנהגותו של האדם הסובל.

 

כאמור, ניתן לעצב מחדש דרכי חשיבה שגויות ולהמירן בדפוסי חשיבה חיוביים ומציאותיים יותר.
מה עלינו לעשות לשם כך ?
השלב הראשון- הוא להכיר את המחשבות השליליות המאפיינות אותנו.
כיצד נדע לזהותן?
כאשר אנו נמצאים בסיטואציות מלחיצות /מעוררות חרדה/מצוקה/גירוי מאיים ,סביר להניח שהמחשבות השליליות יתגברו .
בזמן חרדה , האדם אינו מסוגל לבחון את תוכן מחשבותיו כי הן מחשבות אוטומטיות. לכן, עלינו לנהל רישום יומיומי ועקבי של מחשבות  שליליות
אלו. כך נוכל לזהות ולהתמקד בהן ולהכיר את דפוסי החשיבה המאפיינים אותנו.כאשר נדע לזהות דפוסים קבועים של המחשבות השליליות שלנו-
נוכל לסייע לעצמנו לטפל בהן ולשנותן.

 

דר' אוהד הרשקוביץמחשבות שליליות
עוד >>

פוביית טיסה

פוביית טיסה נפוצה מאוד בקרב האוכלוסיה, למרות שסטטיסטית הטיסה עצמה נחשבת לבטוחה.סקרים מורים על כך ש- 15%-20% מבני האדם סובלים מפוביה זו.
הפחד מטיסה עלול להתעורר כבר ביציאה מהבית לעבר שדה התעופה, בעלייה על כבש המטוס, בעת סגירת הדלתות והפעלת המנועים, ובעיקר בעת המראת המטוס ונחיתתו.
החרדה מטיסה עלולה להיגרם גם מהתנסות אישית בטיסה במזג אויר סוער או באירוע של "כיסי אוויר" קשים, וכמובן מהתנסות אישית במצבים של כמעט תאונה או תאונה. לפניכם המקרה של אבנר.

 

אבנר, בן 33, סובל מפוביית טיסה. כשהיה בן 14 טס עם אמו לצרפת. היא ישבה לצידו, וברגע שהחל המטוס להמריא, תפסה האם את ידו בחוזקה
והוא זוכר שהרגיש שהיא רועדת מפחד.
עברו שנים ואבנר לא טס במטוס. לאחר נישואיו,בירח הדבש טס עם אשתו לארה"ב. בדרך חזרה לארץ, אירעה תקלה טכנית במטוס.
עקב התקלה, הנוסעים התעכבו בשדה התעופה בלונדון.. כל הנוסעים נשארו במטוס זמן ניכר, ואבנר החל לחוש בחילה ומחשבות שליליות עלו בראשו כגון:" אולי התקלה הייתה עלולה להביא להתרסקות"? ," מה היה קורה לולא הצליח הטייס להנחית את המטוס?" וכד'.
הוא חש שחום התפשט בגופו,ובמהלך הטיסה חש פיק בירכיים, כאבי בטן, דפיקות לב מואצות ומתח שהלך וגבר בכל פעם שהמטוס חדר ל"כיס אוויר".
חלק משמעותי מהטיפול באבנר הוקדש לשינוי דפוסי מחשבותיו לגבי כל נושא הטיסה.הדיבור הפנימי השלילי שלו מילא תפקיד גדול ומשמעותי בפוביה שלו מטיסות, דבר שהזין את הסימפטומים הפיזיולוגיים, אשר תרמו להגברת חרדתו של אבנר.

 

דר' אוהד הרשקוביץפוביית טיסה
עוד >>