פוביה מאש – ראיון עם דר’ אוהד הרשקוביץ [וידאו]

אין תגובות

ראיון של דר’ אוהד הרשקוביץ ונטלי עטיה בתכנית “איזה יופי” עם נעמה קסרי – פוביה מאש – 29.11.2010



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)פוביה מאש – ראיון עם דר’ אוהד הרשקוביץ [וידאו]
עוד >>

פוביה מג’וקים – מתי הפחד הופך לחרדה וכיצד ניתן להתגבר עליה? [וידאו]

אין תגובות

לקיץ הישראלי יש יתרונות רבים. אפשר ליהנות משעות מרובות של שמש, להתלבש בלבוש קצר ונוח ולרבוץ על חוף הים בזמננו הפנוי. אך לעונה החמה נלווית תופעה נעימה הרבה פחות. כשחם שם בחוץ, אצלנו בבית נראה יותר ויותר ג’וקים. מקקים, תיקנים, עכבישים ומעופפים שונים יוצאים ממחילותיהם וממרים לנו את החיים.

נכון, אף אחד לא ממש אוהב את קרבתם של הג’וקים, אך ישנם אנשים שהפחד מג’וקים פוגע באורח חייהם, והחשש ממפגש עם תיקן או עכביש רודף ומלווה אותם לאורך כל היום.

אז מהי בעצם חרדה מג’וקים, האם ניתן להתגבר עליה ולמה כל כך חשוב לטפל בה?
ד”ר אוהד הרשקוביץ עם התשובות.

צפו בסרטון:



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)פוביה מג’וקים – מתי הפחד הופך לחרדה וכיצד ניתן להתגבר עליה? [וידאו]
עוד >>

פוביה מרופא שיניים – ראיון עם דר’ אוהד הרשקוביץ [וידאו]

אין תגובות

ראיון של דר’ אוהד הרשקוביץ בתכנית מדור בריאות 10 עם פרופ’ רפי קרסו – פחד מרופא שיניים – 25.8.2010



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)פוביה מרופא שיניים – ראיון עם דר’ אוהד הרשקוביץ [וידאו]
עוד >>

חרדת נהיגה – מדוע כל כך קשה להיפטר מהחרדה?

אין תגובות
לא פעם אנו שואלים את עצמינו מדוע כל כך קשה להיפטר מהחרדה?
הסובלים מחרדה מודעים לכך שהחרדות שלהם אינן הגיוניות ומוגזמות, אך בכל זאת הם מתקשים להיפטר מהן.
מדוע אין החרדה נעלמת מיד לאחר האירוע המלחיץ?
למעשה ישנן 3 השערות בקשר לכך:
1.הימנעות מנציחה את החרדות והפחדים
לדוגמא: דוד החושש לנהוג במכוניתו למושב הסמוך אליו, מפני שבדרכו לשם עליו לנסוע בכביש ראשי.
חבריו הגרים במושב מזמינים אותו מעת לעת לבוא לבקרם, אך הוא דוחה את ביקורו בתירוצים שונים כמו:
המכונית מקולקלת, אני מצפה לאורחים, אני עייף וכד’.
בדחיותיו הוא מאפשר לתהליך ההימנעות להתעצם. ככל שההימנעות מתעצמת , היא הופכת בסופו של דבר פוביה.
ההתנהגות הרצויה היא, שדוד יענה להזמנה וייסע לחבריו במכוניתו, ולא ידחה את נסיעתו.
2.דגירתן של המחשבות השליליות
לדוגמא: נהג שהיה מעורב בתאונת דרכים , אך לא נפגע, הגיע לביתו והחליט שזמנית ייקח פסק זמן מהנהיגה, אך תאונת
הדרכים המשיכה להתקיים במחשבותיו ודמיונו.הוא שחזר בדמיונו שוב ושוב (באופן מודע וגם שלא במודע) את הרגעים המפחידים
וחשב מחשבותשליליות על התאונה כמו: מה היה קורה לי לו נפגעתי ?מה היה קורה לילדי ולאישתי לו הייתי נהרג בתאונה?
המחשבות הללו שלא הניחו לו- הגבירו את תחושת הפחד, העצבנות וחוסר הביטחון.
ככל שחולף הזמן והמחשבות הללו ממשיכות להסתובב בראשו- רבים הסיכויים שהנהג יפתח פוביה מנהיגה.
3.הפוביה מתגמלת את האדם החרד
קיימת סברה האומרת כי חלק מהתנהגות הקשורה לפחד זוכה לתגמול, שכן האדם החרד זוכה עקב כך לתשומת לב, לאהדה ולהתייחסות.
הוא מקבל חיזוק חיובי, כיוון שנוח לו להימנע מפעילות הכרחית, וכל זה מנציח את הפוביה.
למשל : לאישה הסובלת מחרדת נהיגה , נוח שבעלה עורך את הקניות או לוקח את הילדים לחוגים ולמקומות נוספים שהיא חרדה מפניהם,
וכך יש לה סיבה להימנע מלהגיע אליהם.


צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)חרדת נהיגה – מדוע כל כך קשה להיפטר מהחרדה?
עוד >>

האם יש דרך להתגבר על חרדה חברתית במפגשים משפחתיים?

אין תגובות

הפרעות חרדה גורמות לעתים למחשבות טורדניות או שליליות על עצמנו או על העולם ולהתנהגויות של בריחה או הימנעות שפוגעת בתפקודנו. תחושות אלו מגיעות לרוב לעוצמה ותדירות לא נורמטיבית.

חג הפסח הוא חג של התחדשות ופריחה בו כל המשפחה כולה מתכנסת באווירה חגיגית ומיוחדת יחדיו. רובם נהנים מהמפגשים המשפחתיים, אך חלקם “סובלים” מהמפגש ופעמים רבות אפילו מבלי לשים לב מפתחים חרדה חברתית – שזוהי תופעה דיי מוכרת אך לא מרבים לדבר עליה.

מתי מרגישים את תופעת החרדה?

חרדה חברתית יכולה לקרות במקרים מסוימים לדוגמא – כאשר מופנית אליכם שאלה ספציפית על חייכם האישיים או על עבודתכם והנכם מתבקשים לענות על השאלה לפני כולם, או כאשר אתם מביאים לראשונה את בן או בת זוגתכם לארוחת חג הפסח עם משפחתכם ובמקרים שונים נוספים.

תסמינים/סימפטומים המצביעים על התפתחותה של “חרדה חברתית”

חרדה חברתית מתאפיינת בכך שהחרדה מתעוררת כתוצאה מהחשש להיות מובכים או חסרי אונים על ידי הסביבה החברתית. חרדה חברתית יכולה להתבטא למשל בחרדת קהל, חרדת במה ובחרדות נוספות הגורמות לתסמינים פיזיים המוכרים ממשפחת החרדות כמו – נשימה מואצת ודופק גבוה, בחילות וכאבי ראש, הזעה קיצונית, רעידות בגוף ורעד בקול, הסמקה חריפה, הפרעות בשינה ואכילה לפני סיטואציות מפחידות ועוד.

כמו כן, תסמינים מחשבתיים והתנהגותיים כמו- חשיבה שאני  שהרי בני האדם הם חיות חברתיות, אנו חייבים לחיות בתוך חברה כדי להתקיים, וכדי לפתח את עצמנו בחברה. רוב בני האדם הסובלים מחרדות אלו – עסוקים בשאלה איך הם נראים בעיני אחרים, מה חושבים עליהם, ומה תגובת הסביבה.

דרכי הטיפול בשיטת CBT

כיום ניתן לטפל בהפרעות חרדה בזמן קצר באמצעות טיפול המתייחס לדפוסי חשיבה והתנהגות הגורמים לחרדה ברמות שונות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מפתח אצל המטופל כלים לזהות ולשנות דפוסים לא בריאים מול קהל ומול חברה או משפחה בזמן אמת, ומיועד להוריד כליל את רמות החרדה החברתית. הטיפול מיועד לכל הספקטרום של חרדה, כולל “חרדות חברתיות” ו- “חרדות קהל” וחרדות נוספות שונות.

בחלק ההתנהגותי של הטיפול מקבל המטופל כלים רבים להתמודדות בשטח עם הסיטואציות המכניסות אותו למצבי מצוקה שונים, וטכניקות להתמודדות עם המצוקה עצמה במידה והיא פורצת בזמן אמת. החשיפה היא כמובן הדרגתית מאוד ובקצב מותאם אישי. במכון CBT הטיפול מלווה בכל צעד באופן אישי על ידי מטפל או מלווה עד התחזקותו של המטופל ויכולתו להתמודד באופן עצמאי עם המציאות שלפני כן גרמה לו לחרדה.

קראו עוד אודות התקפי חרדה שונים ודרכי הטיפול כאן!

אתם מוזמנים לפנות אלינו בכל שאלה או בכל חשש לחרדה מסוג זה. אנו נלווה אתכם יד ביד באופן אישי ומקצועי עד לסיום התהליך על ידי צוות מטפלים מקצועי ומיומן.

בברכת חג שמח ונטול חרדות – צוות מכון CBT



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)האם יש דרך להתגבר על חרדה חברתית במפגשים משפחתיים?
עוד >>

דיבור פנימי שלילי

אין תגובות

כשאנשים סובלים מחרדות באופן כללי – ומחרדת נהיגה באופן ספציפי – ישנה נטייה לדיבור פנימי שלילי, כלומר למחשבות שליליות.

כיצד נוכל לשנות הרגל שלילי זה?

באמצעות העלאת חלופות הגיוניות, מציאותיות וחיוביות – למחשבות השליליות ולאמונות השגויות.

לדוגמא מול מחשבות שגויות מסוג : “כנראה שלעולם לא אוכל לנסוע בלי פחד” או “אולי אשאר מוגבל כל חיי”, תוכלו להעלות מחשבות מתקנות הגיוניות מסוג: “אם החברים שלי, השכנים וכד’ נוהגים ללא בעיה- אז גם אני יכול” או ” גם אני מסוגל להתגבר על הפחד שלי” “אני אצליח לשלוט במחשבות שלי” וכד’.

תיקוני מחשבות כאלו , חשוב שיעשו מספר פעמים ביום.

ניתן לרשום ,או להקליט את המחשבות המתקנות מבוססות ההיגיון ולהקשיב להן מספר פעמים במהלך היום.

אם תקפידו לעשות זאת מספר שבועות (שבועיים- שלוש ) באופו עקבי ורציף – עוצמת החרדה תקטן , ואת הדיבור הפנימי השלילי – יחליף הדיבור החיובי, המציאותי התואם את העובדות.

 

זיהיתים דוגמאות לדיבור פנימי שלילי אצלכם? שתפו למטה!

 



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)דיבור פנימי שלילי
עוד >>

חשיבה הכל או לא כלום

אין תגובות

אנשים הסובלים מחרדת נהיגה נוטים בדרך כלל להגזים במחשבותיהם על מצבים קיצוניים שהם חווים בהווה או יחוו בעתיד.


הם נוטים להשתמש במילים אולטימטיביות כגון:”תמיד” או “אף פעם” וכד’.


דרך חשיבתם היא בסגנון “הכל או לא כלום”, כלומר טוב מוחלט או רע מוחלט, שחור או לבן.למשל, הסובלים מחרדת נהיגה יחשבו:
“רעדתי מפחד כשנהגתי בשכונה שלי,לכן אני אף פעם לא אצליח לעלות לכביש המהיר”
או “אני לא מסוגלת לנסוע בלי פחד”
או “אשאר מוגבל כל חיי” וכד’.


בחיי היומיום, כשאנו מבחינים בדיבור פנימי שלילי, החוזר ונשנה, עלינו להבין כי זהו הרגל שהשתרש בנו וכדאי לנו לשנותו.


נוכל לשנות את הדיבור הפנימי השלילי ואת האמונות השגויות בעזרת ההיגיון.

 



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)חשיבה הכל או לא כלום
עוד >>

פוביה מג’וקים – מתי הפחד הופך לחרדה וכיצד ניתן להתגבר עליה?

אין תגובות

לקיץ הישראלי יש יתרונות רבים. אפשר ליהנות משעות מרובות של שמש, להתלבש בלבוש קצר ונוח ולרבוץ על חוף הים בזמננו הפנוי. אך לעונה החמה נלווית תופעה נעימה הרבה פחות. כשחם שם בחוץ, אצלנו בבית נראה יותר ויותר ג’וקים. מקקים, תיקנים, עכבישים ומעופפים שונים יוצאים ממחילותיהם וממרים לנו את החיים.

נכון, אף אחד לא ממש אוהב את קרבתם של הג’וקים, אך ישנם אנשים שהפחד מג’וקים פוגע באורח חייהם, והחשש ממפגש עם תיקן או עכביש רודף ומלווה אותם לאורך כל היום.

אז מהי בעצם חרדה מג’וקים, האם ניתן להתגבר עליה ולמה כל כך חשוב לטפל בה?
ד”ר אוהד הרשקוביץ עם התשובות.

צפו בסרטון:

צפו בסרטונים נוספים בנושאי חרדה:



צור קשר

דר' אוהד הרשקוביץ (פתח תקווה)פוביה מג’וקים – מתי הפחד הופך לחרדה וכיצד ניתן להתגבר עליה?
עוד >>