לאכול רע זה להרגיש רע

אתמול מתוך רעב נורא פינקתי את עצמי בארוחה במקדונלדס. היה טעים. אחרי ארוחה לא בריאה שכזו, הרגשתי כבד, עייף, עם קצת אי-נוחות בבטן. התחילו מחשבות של "אני מזדקן", "אני לא בכושר", "אין לי כוח לכלום, איך אני אצליח לעמוד בכל מה שיש לי לעשות?" אוכל משפיע! הוא משפיע על נוחות עם הגוף, על כושר, על תחושות, רגשות ומחשבות. אכלו בריא, הרגישו בריא. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

התמודדות

עישון. שתיה. שינה. אכילה. ועוד הרבה פעילויות אנו משתמשים להרגיש טוב. הבעיה היא שלחלק גדול מהם יש מחיר כבד – בריאותי, תפקודי, כספי, וכו'. אבל יש עוד הרבה התנהגויות ללא מחיר כבד שגם יקלו עלינו בזמנים לחוצים. ספורט, דיבור, הליכה, סרט, קריאה, כתיבה, אומנות, תחביב, מוזיקה, ים, וכו'. אז הכינו רשימה של מה כייף לכם לעשות ושמרו אותו בכיס. שתפו, איך אתם מתמודדים עם לחץ בכייף? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

צאו החוצה!

כמה אנחנו שוכחים שאנחנו חיה של טבע. שמש, רוח, אוויר נקי, טיול בפארק, לשבת בים, לשחק ספורט – כל הדברים האלה הם חלק טבעי ובלתי-נפרד מהבריאות שלנו! לא פונים זמן? אל תתפלאו שהגוף לא מאוזן ויש בעיות פיזיות או סטרס מוגבר. איזה אספקטים של טבע או פעילויות בחוץ אתם אוהבים? שתפו אותנו. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

אל תמהרו לפרש רגשות

קמתם פעם בבוקר בתחושה לא טובה וחשבתם "מה הבעיה?" "כנראה שאני לא מרוצה מהעבודה/זוגיות, צריך לעשות שינוי." יש לנו נטיה למהר לפרש רגשות לא ברורים, אך פירושים לא נכונים גורמים לתגובות לא מותאמות, לפעמים מזיקות. אל תמהרו לפרש! עייפות, מחלה, וסטרס משפיעים על המצב רוח ולכן על המחשבות. תנו זמן. אם הפירוש נכון, הוא יחזור ביום אחר גם כשאתם מרגישים טוב. קרה לכם? שתפו אותנו. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

לסמוך כדי לוותר

הבוקר נרשמתי לשיעור ספינינג של הערב, אך בערב לא היה לי כוח והתלבטתי האם לבטל. "האם זו סיבה טובה להרשות לעצמי לבטל?" "מה אם זה יקרה כל פעם?" "אני בחיים לא אגיע ליעדים שלי אם אבטל סתם." כל מיני מחשבות כאלו מובילות אותנו להתנהל מתוך פחד במקום לסמוך על עצמנו. בסוף ביטלתי, ואני סומך על עצמי שפעם הבאה אגיע לשיעור ובסוף גם אגיע ליעדים שלי … או קרוב מספיק כמה אתם סומכים על עצמכם כדי לוותר מדי פעם? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il  

טיפ לסובלים מ-OCD

אל תנסו להרגע. כן שמעתם (קראתם) נכון. הפרעת OCD היא תוצאה של נסיון להשתלט על רגש. אם תנסו להשתלט על הרגש בתוך ה-OCD, אולי תצליחו רגעי, אך בגדול רק תצליחו להחמיר את ה-OCD. הטיפול הוא ללמוד לחוות רגש ואת כל הביטויים שלו במקום לאבק בהם, וללמוד שרגש: 1. אינו מסוכן, פשוט לא נעים, 2. לא קובע את תגובתכם, אתם קובעים, 3. יורד עם הזמן גם אם לא תקשיבו לו. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד

רוצים להרגיש טוב? אל תחכו שזה יקרה לבד! יש לכם את היכולת לגרום להרגשה טובה, או פחות ירודה. בימים לחוצים, נסו תרגילי הרפיה (נשימות, הרפיית שרירים, דמיון מודרך). בימים עמוסים, קחו כמה דקות לעשות משהו מרגיע (משחק, קריאה, הליכה, דיבור בטלפון, יציאה מהבנין). בסופ"ש דאגו לעשות משהו מרענן (טיול, חברים, סרט בקולנוע, ארוחה עם משפחה). ופעם ב… טיול לחו"ל! איך אתם דואגים לעצמכם? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

טיפים לנדודי שינה

נדודי שינה? רוב הבעיות שינה נובע מלחץ במיטה: מחשבות מטרידות על דאגות, פחד לאבד שליטה או ממוות בזמן שינה, ולחץ מה"צורך" להרדם עקב קושי להרדם בעבר. אין כזה דבר יכולת להרדם, ולכן אין שליטה עליה. רוצים טיפים? בשעה הראשונה בזמן שכיבה, תנסו "לא" להרדם. תהפכו את החדר למקום שינה וסקס בלבד, לא לאכול, לראות טלויזיה, לדבר בטלפון או לעבוד שם. באיזה כלים אתם נעזרים כדי להרדם? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

האם חוסר-שליטה מאיים עליכם?

אוהבים שליטה? כייף שמצליחים לקבל את מה שאנחנו רוצים. אבל מה קורה כשקיים חוסר-שליטה? למשל ברגשות? האם אתם מצליחים להשלים עם מצבים שלא מתרחשים לפי הציפיות שלכם? או האם אתם מתחילים להלחץ עוד יותר, לשפוט את עצמכם, לנבא תוצאה קטסטרופית? חוסר-שליטה זה חלק מהחיים, ומי שלא למד להתמודד יחווה המון מצוקה בחיים. אז האם אתם רק רוצים שליטה? או חייבים שליטה? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

הצטרפות לרשימת דיוור

קבלת עדכונים למייל

Secured By miniOrange