המחיר של פחד מפחד

האם נמנעתם אי פעם מהזדמנות טובה בגלל ציפיה לפחד? לא מעט אנו נמנעים או בורחים ממצבים שמצפים בהם לתחושות לחץ, כשהתנהגות הימנעותית יכולה לגבות מחיר יותר גבוה מתחושות לא נעימות. אז תזכרו, רגש אינו מסוכן וחולף מהר, המחיר של הימנעות יכול לגרום לאי-נעימות הרבה יותר קשה. אגב, לחץ דוחף אותנו להשקיע ולתפקד יותר מהרגיל! האם זכור לכם אירוע שהלחיץ אותכם ובכל זאת הצלחתם לתפקד? תזכרו בו בפעם הבאה שבא לכם להמנע. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

אם תחשבו, הגוף יגיב

שמתם לב שהגוף מתוח בזמן צפיה בסרט מפחיד? הגוף מגיב למחשבות. אם תחשבו כל היום על צרות ובעיות, הגוף כל היום יהיה מתוח, דבר שמעייף מעבר לצרות. קחו הפסקה כל יום לחשוב על דברים נעימים על מנת לתת לגוף לנוח ולהפחית מתחים. טיפ: דמיינו כמה שיותר פרטים על מנת להסיח את דעתכם (למשל לדמיין ים – מראה, ריח, רעשים, תחושות, וכו'). על איזה מצבים מרגיעים אתם אוהבים לחשוב? ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

למה לא 100?

הילד מביא ציון של 90 ואבא שואל "למה לא 100?" אחרי מספר פעמים הילד מפנים ש"לא מושלם זה לא מספיק טוב". מה אתם אומרים לעצמכם כל יום? "נתתי מספיק, עשיתי מספיק, יש לי מספיק"? או "אני חייב יותר, אני לא מספיק טוב, אני כשלון"? מה שתגידו, זה מה שתפנימו. בחרו אתם. ד"ר אוהד הרשקוביץ מכון CBT cbtisrael.co.il

אם אין אני לי מי לי

זכרו תמיד! "אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי." "הישגים במבחן לא משקפים את ערכי כבן-אדם." "אין לי סיבה לא להאמין בעצמי וביכולתי." "עכשיו אני בוגר ! ולכן המוטיבציה האישית שלי התחזקה." " אם התקשיתי במקצוע בעבר, אין זה אומר שאתקשה בו בעתיד " "העובדה שהתקבלתי לקורס זו הוכחה שיש לי כישורים לסיים אותו בהצלחה. " "אני מסוגל להיות שבע-רצון גם מציון שהוא פחות ממושלם." מכון CBT cbtisrael.co.il

טיפים לחרדת בחינות – טיפ מספר 2

טיפ מספר 2 *יש לכם את הכוח לשנות חשיבה שלילית!* *היו מציאותיים עם עצמכם, לא בכל בחינה חייבים לקבל 100%!* *דברו אל עצמכם בקול רם! הזכירו לעצמכם כמה למדתם והשקעתם לבחינה, כמה אתם כן יודעים. * *תנו לעצמכם "צ'ופרים" על עמידה בלוח הזמנים, על השעות שלמדתם, על ציון טוב שקיבלתם – מתנה קטנה ( לא חייב להגזים), יציאה לסרט.* *הקשיבו למוסיקה נעימה, עסקו בתחביבים מרגיעים, עשו יוגה, מדיטציה, דמיון מודרך .* *מכון CBT* cbtisrael.co.il  

טיפים לחרדת בחינות – טיפ מספר 1

טיפ מספר 1 הימנעו מצריכה מוגזמת של קפה, סיגריות וכו'- הם מחריפים את הסימנים הפיזיולוגיים של סטרס! השתדלו לקראת מבחנים לישון היטב לפחות 8 שעות ולאכול בצורה מאוזנת. גופנו זקוק לאנרגיה על מנת לתפקד כהלכה! מצאו דרך לנתב את כל התחושות השליליות – למשל עשו פעילות פיזית: הליכה, ריצה, טניס, שחייה או כל מה שנותן תחושה של שחרור. אל תגידו "אין לי זמן לזה". זיכרו שתמיד אנו ממליצים לכם באתר פעילות פיזית מעוררת ובמקרה שלנו מאפשרת עוד כמה שעות למידה בשקט וברוגע. מכון CBT cbtisrael.co.il

טיפים לחרדת בחינות

אז לרובנו נגמרה כרגע תקופת הבחינות, אך להרבה מאיתנו בבוודאי היה חסר איזשהו טיפ למניעת חרדת בחינות. לכן, ממחר ובימים הקרובים יעלו באתר " טיפול קוגניטיבי התנהגותי" מספר טיפים למניעת חרדת הבחינות, שיכולו לשמש אותנו במשך חיינו. ללמידה נכונה מכון CBT cbtisrael.co.il  

טיפ לזוגיות מאושרת

וטיפ היום, זוגיות מאושרת היו מחוייבים להצלחת הזוגיות. נישואים מאושרים הם תוצאה של התייחסות רצינית של שני בני הזוג לקשר. ה"אנחנו" חייב לקבל מקום חשוב מאוד בחיי שניכם מאשר ה"אני". הסכימו על מטרות חייכם כזוג, על הערכים החשובים לשניכם ועל הדרכים להגשמת ציפיותיכם. כך תיישמו את המחוייבות שלכם. לחיים מאושרים יותר מכון CBT cbtisrael.co.il  

טיפ לנשים מלאות ביופי

והיום טיפ לנשים מלאות ביופי- -כולנו אוהבות לקבל מחמאות, אבל יש הרבה מכן שממעיטות מערכן ע"י ביטול המחמאה. במקום להגיד "אויייש אבל נורא השמנתי", חייכי ואמרי תודה. אם החמיאו לך כנראה שיש סיבה טובה לכך. *-אל תתלי את האושר שלך במשקל. *את לא באמת תהיי מאושרת אם תרדי 10 קילו. האושר שלך לא תלוי במשקל שלך, אלא רק בעצמך. התחילי לחייך יותר, ולעשות דברים שגורמים לך להרגיש רק טוב. הטיפ פונה לגברים ונשים כאחד יום ורוד מכון CBT cbtisrael.co.il  

טיפ למחשבות טורדניות

*מחשבות שליליות טורדניות*: מחשבות שליליות טורדניות מתרחשות לרוב כשאנו נמצאים לבד ובחוסר פעילות. הדרך להימנע מכך היא להפחית את הזמן שאנחנו נמצאים לבדנו או בחוסר מעש. הגבירו את הזמן שבו אתם נמצאים עם מכרים, אנשים קרובים, חברים ומשפחה. להמשך יום נפלא מכון CBT cbtisrael.co.il  

הצטרפות לרשימת דיוור

קבלת עדכונים למייל

Secured By miniOrange