איך להשתחרר מהפחד לצאת מהבית כשהסתיימה המלחמה?
החיים בישראל מלווים בחוויות מתוחות ולא פשוטות. במהלך המלחמה העדפתם להישאר תחת קורת גג הבית מחשש שהאזעקה תתפוס אתכם ללא אפשרות הגנה.
אולם גם כעת, כאשר המערכה הצבאית נרגעה, המחשבות המפחידות אינן נותנות לכם מנוח ואתם נמנעים או דוחים יציאה מהבית ככל שביכולתכם.
בכל פעם שאתם מתכננים לצאת מהבית משהו מיטלטל בכם בפנים. הדופק גובר, הראש מתמלא בתרחישים שליליים והפחד ממלא את גופכם ומונע מכם לעשות את הדברים שתכננתם.
מדוע החששות אינן חולפות?
שיגורי הטילים המלווים באזעקות הגיעו כמעט אל כל בית בישראל. כמו כולם, גם אתם נערכתם היטב מפני האיום, ותרגלתם כיצד תגנו על עצמכם והאנשים היקרים לכם מפני כל תרחיש.
ביתכם הוא מבצרכם. הבית נתפס בעינכם כמקום המוגן ביותר, כל פינה בו מוכרת לכם ואתם חשים חשים בו ביטחון ושליטה. בזמן המלחמה העדפתם להישאר בפנים ולא להתמודד עם אי הודאות שבמציאת מחסה במקום לא מוכר. כעת, גם כאשר אין חשש ממשי ביציאה מהבית, אינכם מצליחים להתנתק מהתחושה הקושרת בין החוץ לתחושת חוסר ביטחון.
מה ניתן לעשות כדי להתגבר על הפחד?
כדי להתגבר על חרדה, עליכם לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שפיתחתם בשבועות האחרונים ולהחליפם בדפוסים מועילים ופרודוקטיביים יותר. בו בעת, עליכם לשנות את הדרך בה אתם מתנהלים עם החרדה בזמן אמת, באמצעות תרגול הרגעה עצמית להגברת תחושת הביטחון.
התמודדות עם חרדות לבדנו אינה פשוטה. לעיתים אנו זקוקים לתמיכה וליווי אישי בכדי להתגבר בהצלחה על מצבים שונים, על כן מומלץ לשתף ולפנות לעזרה ולייעוץ כאשר אנו מזהים את הבעיה.
מתי מומלץ לפנות לטיפול?
תחושות החרדה עשויות ללוות אתכם ולמנוע מכם חזרה לתפקוד כפי שהיה טרם המלחמה. אתם עשויים לחשוש לבני משפחתכם כשאינכם בקשר זמן מה, חייכם החברתיים נפגעים ואתם מתקשים להסביר לסביבתכם את התנהגותכם.
סממנים גופניים המאותתים כי יש צורך בטיפול, יכולים להיות: דופק מואץ הנלווה למחשבות על יציאה מהבית, כאבי גב ושרירים ושיבוש בהרגלי האכילה והשינה.
איך טיפול CBT יכול לעזור?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), יעיל ביותר בהתמודדות עם חרדות. בטיפול ממוקד וקצר מועד, תלמדו לזהות את דפוסי החשיבה הגורמים לפחדים אותם אתם חווים וכן תלמדו כלים מעשיים וטכניקות להפגת מתחים ולהתמודדות בריאה ויעילה.
CBT הינו טיפול הממוקד בטיפול בבעיה מוגדרת – פתרון לקשיים, למצוקות ולדפוסי חשיבה והתנהגות בעייתיים שגורמים להפרעות רגשיות. CBT עוזר לפתח דפוסים והרגלים בריאים, באמצעות דרך תרגול מטלות טיפוליות שמטרתן הגברת הביטחון, הפחתת מחשבות חוזרות ומטרידות והקטנת הצורך בשליטה תמידית.
הכלים אותם תרכשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי לחרדה, ישפרו משמעותית את איכות חייכם ואת ההתמודדות העתידית שלכם בתחומים נוספים.
טיפול בחרדות מהמלחמה בלי לצאת מהבית
לא קל לחזור לשגרה אחרי חודשים ארוכים של מצב חירום, ומנגד לא תמיד פשוט למצוא תקציב או אפילו פסיכולוג זמין כדי לאפשר לשחרר מעליכם את כל החרדות שצברתם בתקופה הזו. אם אתם צריכים את הכלים ומרגישים שאתם יכולים להתמודד לבד, יש לי פתרון עבורכם – קורס CBT לטיפול עצמי.
קורס טיפול עצמי ייתכן לכם את כל הכלים שתקבלו בטיפול תוך פרק זמן קצר, זמין עבורכם בכל שעה שתבחרו מהמחשב או מהטלפון, מאפשר לחזור ללא הגבלה על שיעורים ותרגולים, כולל משימות תרגול ולא פחות חשוב – עלותו מופחתת משמעותית ביחס לטיפול פסיכולוגי.
אם אתם מהססים, דעו שיש 30 ימי ניסיון לקורס שבמהלכם ניתן להתחרט. ובנוסף, השיעור הראשון זמין לכם כעת בחינם להתנסות.
לטיפול אצל ד"ר אוהד הרשקוביץ
ד"ר אוהד מציע מספר אפשרויות טיפול: טיפול CBT קצר בקליניקה או בזום, או את קורס טיפול עצמי באינטרנט בשיטת CBT אותו פיתח.
רוצה להתגבר לבד על חרדות מהמלחמה?
קורס טיפול עצמי בשיטת CBT יתן לך את כל הכלים
להחזיר את השליטה בחייך
