קושי בקבלת החלטות אינו סתם עוד קושי עבור אנשים מסוימים. כולנו לפעמים יכולים לחוות את הסיטואציה אבל עבור חלקנו מדובר בחרדה של ממש שממררת את החיים וגורמת לכל מיני תופעות לוואי.
יש מי שנתן לכך אפילו כינוי מקצועי – Decidophobia – פחד מקבלת החלטות. ולפעמים משייכים את ההפרעה למשפחת ההפרעות האובססיביות.
בכל מקרה, מדובר בתופעה אמיתית שיש להתייחס אליה ברצינות.
לרוב יש רקע הגיוני להיווצרות קושי קיצוני בקבלת החלטות. לפעמים מדובר באדם שעשה החלטה לא טובה שתוצאותיה היו שליליות מאוד ואפילו קשות ויצרו חוויה טראומטית. ייתכן אפילו שהתוצאות לא היו מאוד דרמטיות אולם נחוו ככאלה בעיניו של מקבל ההחלטה והחוויה הזו יצרה בהמשך את תחושת הטראומה והקושי וכמובן חשש משתק בקבלת החלטות נוספות.
גורם נוסף לקושי שכזה מגיע מחוסר ביטחון קיצוני או במילים אחרות – אדם שכל כך לא בטוח בעצמו שגם לא סומך על עצמו לעשות החלטות, אפילו קטנות ביותר. חוסר ביטחון שכזה יכול כמובן להגיע ממגוון מאוד גדול של דברים, החל מחוויות ילדות, דרך טראומות שונות ועד מערכות יחסים קשות שהשאירו חותם נפשי, כאשר הקושי בקבלת ההחלטות הוא אחת מתופעות הלוואי.
מקום נוסף ממנו עלול להגיע הקושי הינו בית חרדתי: אדם שגדל בבית בו אחד ההורים או שניהם הינם חרדתיים מאוד ומתקשים בעצמם בשל כך בכל מיני דברים וביניהם קבלת החלטות, עלול לפתח את הסימפטום הזה בעצמו ולו רק בשל החשיפה אליו מאנשים קרובים, אנשי הסמכות בחייו.
אנשים הסובלים מהפרעה של חוסר החלטיות או קושי בקבלת החלטות, ימנעו מלקבל כל החלטה שהיא וישאירו את העבודה לאחרים. בין אם זה בני משפחה, בני זוג, קולגות בעבודה או כל אדם אחר מסביב. התנהגות שכזו עשויה מאוד להעיק על הסביבה הקרובה. הימנעות מהחלטות עלולה לפגוע ביחסים במשפחה, עלולה לפגוע בזוגיות וכמובן – מהווה גורם בעייתי מאוד מבחינת עבודה.
באופן כללי, הבעיה הגדולה היא הימנעות. הימנעות ממקומות, הימנעות מסיטואציות, הימנעות מכל דבר ועניין שישים אותנו במצב בוא נחנו צריכים לקבל החלטה.
ד"ר אוהד הרשקוביץ מגדיר שלושה תנאים כלליים לבדיקת תהליך קבלת ההחלטה שיעזרו לך להחליט האם הבעיה דורשת טיפול:
אם חווית קושי בשלושת השלבים הללו, אם מתבזבזים לך ימים בחקירת האופציות ובחזרה שוב ושוב לרשימת היתרונות והחסרונות, אם אין לך יכולת להתחייב להחלטה וההחלטה נדחית שוב ושוב, ואם קבלת ההחלטה גורמת לך ייסורים – כדאי לבדוק האם יש לך בעיה פתולוגית בקבלת החלטות.
כמו ברוב הפרעות החרדה והאובססיה, כך גם כאן, אחד מהטיפולים היעילים ביותר הוא טיפול CBT, שמסייע להבין ולפתור את המחשבות שמשפיעות על הקושי בתהליכי קבלת ההחלטה.
טיפול CBT, או בשמו המלא - טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר להתמודדות עם הקושי בקבלת החלטות.
טיפול CBT להתמודדות עם הקושי בקבלת החלטות מתייחס ומטפל בבעיה בשני מישורים: המישור הקוגניטיבי והמישור ההתנהגותי.
המישור הקוגניטיבי הוא המישור החשיבתי. והוא בעל תפקיד מכריע במצב של לחץ ואי יכולת לקבל החלטה: שהרי החשיבה היא הגורם הראשון לשרשרת התגובות שאחר כך.
בעמידה לפני קבלת החלטה, מתחיל תהליך מחשבתי שאותו צריך לזהות – איפה הקשיים, איפה המחשבות המעכבות והתוקעות, מהן המחשבות שגורמות לחרדה ופחד מפני קבלת ההחלטה וכן הלאה. זיהוי המחשבות המלחיצות והמעכבות שמונעות לקבל את ההחלטה – הוא הצעד הראשון.
לאחר אבחון דפוסי החשיבה הללו, עובדים על החלפת המחשבות בהדרגה למחשבות מקלות, מרגיעות ויעילות. כמו לדוגמא – "יש לי הידע והיכולת לקבל את ההחלטה", "לא יקרה שום דבר רע אם אחליט במקרה הזה לעשות כך", "לא אפגע באף אחד אם אחליט ללכת על האופציה הזו" וכיו"ב.
אלו רק דוגמאות קצרות למכלול של מחשבות באמצעותן ניתן לאט ובטוח, לנטרל את תחושת השיתוק לפני קבלת החלטה ואת התוצאות המייסרות של אי יכולת להחליט.
המישור ההתנהגותי הוא המישור המעשי. הוא פונה אל ההתנהלות שלנו היומיומית מול קבלת החלטה: איפה אנחנו נתקעים ואיפה ניתן להקל על התקיעות, איך אפשר להתנהל יותר יעיל וגם – טכניקות יעילות להרפיה ורגיעה כאשר אנחנו מרגישים שהכל עולה על גדותיו ואנחנו מוצפים במערבולת משתקת של מחשבות ולא יכולים להחליט.
החלק ההתנהגותי מלמד כיצד להחזיר את המושכות לידיים, לשלוט בתהליך, ולשלוט בהתמודדות עם התוצאות. ברגע שהמושכות בידינו רמת הלחץ פוחתת. כי אחד הגורמים ללחץ הוא תחושת חוסר השליטה במה שעומד לקרות והחרדה מתוצאות 'הרות אסון' להחלטה שאנחנו עשינו, או במילים אחרות – נשיאה באשמה כבדה וחסרת פרופורציה.
ד"ר הרשקוביץ מציע שתי אפשרויות של טיפול CBT לסובלים מקושי בקבלת החלטות – טיפול CBT בקליניקה או בזום וקורס אינטרנטי לטיפול עצמי. השיעור הראשון של הקורס פתוח עבורך להתנסות חינם וללא התחייבות.
הגעתי לטיפול כדי להתמודד עם בעיות של ביטחון עצמי וקבלת החלטות.
הטיפול עזר לי מאד להבין תהליכים שמתרחשים בנפש האדם ויצירת שילובים בין המוח והגוף. למדתי לנשום נכון כדי להיות רגוע יותר. לומר היגדים חיוביים על עצמי כדי להחזיר לעצמי את הביטחון.
בעזרת הטיפול הצלחתי להתגבר על מחסומים רגשיים שעצרו אותי מלהתקדם בחיים. הביטחון העצמי חזר אליי. קבלת ההחלטות נעשתה יותר קלה . אני מצליח היום לשלוט יותר במחשבות שלי, מה שגורם לי להיות פחות לחוץ.
אני ממליץ לאחרים במצבי לא להתייאש, גם אם המצב נראה אבוד. יש למטפלים כלים מקצועיים כדי לעזור ולשנות תפישת חיים ולהחזיר את המושכות לחיים. שווה לנסות. מקסימום זה יצליח.
שמשון
