מלחמה מחרידה – איך מתגברים על הפחד מאזעקות?

מאז התחילה המערכה הצבאית האחרונה אתם מרגישים שאתם פשוט לא אתם. כל אמבולנס שחולף ברחוב, כל פעם שאופנוע מאיץ ממרחק, אתם קופאים בן רגע במקום. הדופק מתגבר, המחשבות רצות להן בראש ואתם מתמלאים בחששות.

החיים בישראל מציבים בפני כולנו חוויות מתוחות ולא פשוטות. שיגורי הרקטות הגיעו כמעט אל כל בית בישראל, אליהם מתלווים אזעקה עולה ויורדת וצליל נפץ. הפחד בסיטואציה שכזו הוא טבעי, אולם ישנם אנשים שאורח חייהם נפגע משמעותית והם אינם מצליחים להמשיך ולתפקד כתוצאה מהלחץ.

אם אתם מרגישים בחרדה מתמדת לשלומכם ולשלום בני משפחתכם, המחשבות השליליות פשוט מסרבות להיעלם והגוף מגיב בכאב ובמתח, ייתכן שגם אתם לוקים בחרדה כתוצאה מהמלחמה.

מדוע אני נבהל כל פעם מחדש?

במוחכם, קשרתם בקונוטציה את צליל הסירנה לצורך במציאת מחסה. המתח אותו אתם חשים הוא חלק מתהליך ההכנה טבעי של הגוף להתמודדות גופנית עם האירוע המתרחש ובא, שעשוי להצריך את מציאת בני המשפחה ומעבר מהיר למקום מוגן.

כאשר אינכם מצליחים לנתק את ההקשר ולהוציא את גופכם ממצב הדריכות, אתם עלולים לסבול מסימפטומים של חרדה הקשורים גם הם בתקופת המלחמה: דיכאון, בלבול וריחוק רגשי. במקרים חמורים, ייתכן שמדובר אף בהפרעת דחק חריפה (ASD).

באילו מקרים כדאי שאפנה לטיפול?

תופעות החרדה עשויות ללוות אתכם לאורך כל יומכם. סממנים נפוצים אליהם צריך לשים לב, הם תחושת פחד בכל פעם שאחד מבני משפחתכם יוצא מהבית, הימנעות ממפגשים חברתיים ועיסוק מחשבתי טורדני במצב הביטחוני.

סממנים גופניים המסמנים צורך בטיפול הם דופק מואץ, כאבי גב ושרירים ושיבוש הרגלי האכילה והשינה.

מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם הלחץ?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), נחשב ליעיל ביותר בהתמודדות עם חרדות, גם בכאלה הנגרמות כתוצאה מאירוע ממוקד. בטיפול ממוקד וקצר מועד, תלמדו לזהות את דפוסי החשיבה הגורמים לפחדים אותם אתם חווים וכן תלמדו כלים מעשיים וטכניקות להפגת מתחים ולהתמודדות בריאה ויעילה.

בחיינו אנו זקוקים לעיתים לתמיכה וליווי אישי בכדי להתגבר בהצלחה על מצבים שונים, על כן מומלץ לשתף ולפנות לייעוץ כבר בשלבים מוקדמים.

בכדי ליצור שינוי אפקטיבי במטופל, יש צורך בשינוי בדפוסי החשיבה השליליים שלכם (כפי שמקובל בטיפול קוגניטיבי) לצד תרגול והקניה של כלים מעשיים לשינוי דרכי ההתמודדות (כפי שמקובל בטיפול התנהגותי).

CBT הינו טיפול הממוקד ב"כאן ועכשיו" – פתרון לקשיים, למצוקות ולדפוסי חשיבה והתנהגות בעייתיים שגורמים להפרעות רגשיות. CBT עוזר לפתח דפוסים והרגלים בריאים, באמצעות דרך תרגול מטלות טיפוליות שמטרתן הגברת הביטחון, הפחתת מחשבות חוזרות ומטרידות והקטנת הצורך בשליטה תמידית.

הכלים אותם תרכשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי לחרדה, ישפרו משמעותית את איכות חייכם ואת ההתמודדות העתידית שלכם בתחומים נוספים.