דימוי עצמי נמוך – מהו וכיצד מטפלים בו?
מהו דימוי עצמי נמוך?
דימוי עצמי נמוך הוא מצב שבו אדם מייחס לעצמו תכונות והערכות חסר ביחס ליכולות שלו. ההערכה העצמית הנמוכה יוצרת נבואה שמגשימה את עצמה והורסת עבורו את הסיכויים להצלחה בתחומים רבים וחשובים בחייו.
בעוד שהעדר טיפול בדימוי עצמי נמוך יכול להוביל לפגיעה ממשית ברווחתו של האדם בתחומים רבים של חייו ולהשלכות פסיכולוגיות וחברתיות קשות, לא מדובר בגזירת גורל.
טיפול CBT קצר וממוקד יכול לסייע בהתמודדות עם המצב, לנטרל את השפעת הדימוי העצמי הנמוך ולאפשר לאדם לממש את הפוטנציאל שלו במלואו.
מה הגורמים לדימוי עצמי נמוך?
דימוי עצמי מוגדר כמכלול של תכונות, הערכות ואפיונים שהאדם מייחס לעצמו ומתנהג לפיהם. הדימוי העצמי מתפתח לאורך תקופת הילדות והבגרות והוא מושפע הן מגורמים פיזיים ונפשיים של הפרט והן מגורמים חברתיים וסביבתיים:
- מחקרים מלמדים שדימוי עצמי מושפע מהקשר הראשוני של התינוק עם אמו, כבר במהלך שנת חייו הראשונה. קשר שלילי המתבטא בנטישה / היעדר חום ואהבה עלול לגרום, בהמשך, לדימוי עצמי נמוך.
- ישנה סברה כי ישנה השפעה גנטית להיווצרות דימוי עצמי נמוך, אולם היא טרם הוכחה מבחינת מחקרית.
- דימוי עצמי מושפע מהקשר של הילד עם הגורמים המשמעותיים בחייו: הורים, אחים, קרובי משפחה, מורים וחברים. קשר תומך ומפרגן של הורים מחזק את הביטחון והדימוי העצמי ואילו קשר שלילי המתבסס על חוסר תמיכה / פרגון והיעדר ציפיות (או לחילופין ציפיות מוגזמות) עלול לפגוע בהערכה העצמית של הילד.
- סך הכישלונות שהאדם חווה במהלך חייו בהשוואה להישגים ולהצלחות, משפיע באופן ניכר על ההערכה, הביטחון העצמי והדימוי העצמי שלו.
המאפיינים של דימוי עצמי נמוך
לדימוי עצמי נמוך יש השלכות שליליות בכל תחומי החיים:
- הימנעות מאינטראקציה חברתית
- היעדר מימוש פוטנציאל אישי
- פסימיות ותסכול מתמיד
- הפרעות אכילה
- דיכאון / חרדה
- הזנחת המראה החיצוני
- היעדר מוטיבציה וחוסר רצון להתמודד עם אתגרים
- ביטחון עצמי נמוך, או לחילופין, ביטחון עצמי גבוה ומופגן (שנועד להסתיר דימוי עצמי נמוך או לפצות עליו).
- תחושה מתמדת שכולם בעלי יכולות גבוהות יותר
- ציפיות נמוכות מהחיים
עוד בנושא: ההבדל בין הערכה עצמית לדימוי עצמי
עוד בנושא: השפעת דימוי עצמי על זוגיות
טיפול בדימוי עצמי נמוך
ההשלכות של דימוי עצמי נמוך שאינו מטופל
דימוי עצמי נמוך קשור באופן ישיר לבעיות דיכאון, חרדה, פוביות, הפרעות אכילה, הפרעות קשב, קשיים ביצירת קשרים בינאישיים תקינים, פרפקציוניזם וכו'.
דימוי עצמי נמוך מבטא את הפער בין מה שהאדם שואף להיות לבין איך שהוא מעריך את עצמו בפועל. הוא נוטה לפתח ביקורת הרסנית (ולא פרודוקטיבית) כלפי עצמו והוא מייחס לעצמו רק כישלונות.
אמנם, לעיתים קרובות, הדימוי העצמי הנמוך לא משקף את היכולות והכישורים האובייקטיביים של הפרט, אך יש לו השלכות שליליות בכל תחומי החיים החשובים – לימודים, קריירה מקצועית, יחסי זוגיות, קשרים חברתיים ועוד.
לעומת זאת, מחקרים שבוצעו בתחום מלמדים על קשר ישיר והדוק בין דימוי עצמי גבוה לתפקוד יעיל ולהישגים גבוהים.
המסקנה היא שדימוי עצמי נמוך (כמו גם ביטחון עצמי נמוך) פוגעים ביכולת המעשית של הפרט לממש את עצמו ולהביא את כישוריו לידי ביטוי.
טיפול CBT לשיפור דימוי עצמי
הטיפול היעיל ביותר להתמודדות עם דימוי עצמי נמוך הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מטרת הטיפול היא לנטרל את ההשפעות השליליות של דימוי עצמי נמוך, על מנת לבחון את היכולות האובייקטיביות של המטופל, שתאפשרנה מימוש מלא של הפוטנציאל האישי שלו.
הטיפול מתחלק לשני שלבים חשובים, המשלימים זה את זה:
- טיפול קוגניטיבי – טיפול הכרתי, המתמקד בזיהוי המחשבות הלקויות, הגורמות להיעדר ביטחון עצמי ולהערכה עצמית נמוכה, והחלפתן במחשבות פרודוקטיביות, התואמות למציאות. נקודת ההנחה היא, שדימוי עצמי נמוך נובע מקיבעון מחשבתי ולכן, ניתן לשנות אותו.
- טיפול התנהגותי – טיפול המתמקד בשינוי דפוסי ההתנהגות וההרגלים השליליים שנוצרו עקב דימוי עצמי נמוך. הטיפול כולל תרגול אישי וקבלת משימות להתמודדות עם סיטואציות מאתגרות, במטרה לאפשר למטופל להתגבר על הקשיים ולממש את יכולתו ואת כישוריו בכל תחומי החיים.
שיפור דימוי עצמי אצל ד"ר אוהד הרשקוביץ
ד"ר אוהד הרשקוביץ מאמין כי טיפול בדימוי עצמי נמוך ובטחון עצמי נמוך הם שורש רוב הבעיות שלנו. במסגרת טיפול ה-CBT אותו הוא מציע בקליניקה ובזום, הטיפול עוסק בחיזוק נושאים אלו – כחלק מטיפול בבעיות אחרות או אם יש צורך כמוקד הטיפול.
אני מעדיף לעבוד לבד
מי שמחפש טיפול עצמי, יכול למצוא תועלת רבה בקורס טיפול עצמי אותו פתח ד"ר הרשקוביץ, ועושה שימוש בכלים הנלמדים בטיפול. השיעור הראשון של הקורס פתוח עבורך להתנסות חינם וללא התחייבות.
רוצה לשפר את הדימוי העצמי שלך ללא מטפל?
בקורס ה-CBT של ד"ר אוהד ללימוד עצמי יחשפו בפניך כל הכלים לשיפור הדימוי העצמי שנלמדים בטיפול פסיכולוגי
