10 טיפים שיעזרו לך להתגבר על חוסר ביטחון עצמי
חוסר ביטחון עצמי או ביטחון עצמי נמוך, עוצרים אותנו ומונעים מאיתנו להתקדם בתחומים רבים בחיים.
אנחנו רואים אנשים אחרים מצליחים וחושבים לעצמנו שאם רק היינו מאמינים בעצמנו קצת יותר, ודאי היינו היום במקום אחר לגמרי – מאושרים יותר, עשירים יותר, מצליחים יותר.
האמת היא שבטחון עצמי אמיתי טמון רק באופן בו אנו מרגישים לגבי עצמנו, והבסיס לשינוי דימוי עצמי נמוך ולטיפול בחוסר ביטחון עצמי, תלוי לחלוטין בנו:
באופן בו אנו בוחרים לראות את עצמנו ולחשוב על עצמנו, ובציפיות שיש לנו מעצמנו.
- עוד בנושא: ביטחון עצמי
10 טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על חוסר ביטחון עצמי
החדשות הטובות והחדשות הרעות הן שההתמודדות עם חוסר ביטחון עצמי ועם דימוי עצמי נמוך תלויה רק בנו. חדשות טובות כיוון שלכל אחד מאיתנו הכוח לשנות, וחדשות רעות כיוון שזה דורש עבודה עצמית, התבוננות פנימית ואומץ. הבחירה בידיך!
עבוד על גיבוש תפיסה עצמית חיובית
הצעד הבסיסי, ואולי הקשה מכולם, הוא להחליף את הדימוי העצמי הנמוך המתבסס על חוויות מהעבר וביקורת עצמית קשה, במחשבה שאתה נהדר וראוי.
כבד את עצמך
לא משנה איך אתה נראה, כמה אתה מבריק ואיפה אתה נמצא בחייך כרגע, יש בך ייחוד, ויש לך מה להציע לעולם. זכור את זה בכל אינטראקציה עם אנשים.
אם לא תכבד את עצמך – גם האחרים לא יכבדו אותך.
החלף את הביקורת העצמית במחשבות חיוביות
למד לעצור את המחשבות השליליות והביקורת, גם אם קורה אירוע שמערער את הביטחון העצמי שלך. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב מחשבות כמו: "אני לוזר", "לעולם לא אצליח", הפסק אותן ותחליף את המחשבה שסוף העולם הגיע, במחשבה שהזדמנות חדשה נקרית בדרכך.
הקף עצמך באנשים חיוביים
אנשים חיוביים תורמים לנו אופטימיות ואמונה לגבי עצמנו, בעוד אנשים שליליים הם ביקורתיים מאוד וקשה לרצותם ולכן, הם בדרך כלל גורמים לנו להטיל ספק בעצמנו, באחרים ובכלל. דע לוותר על נוכחות האנשים השליליים התורמים לבטחון עצמי נמוך בחייך.
בחר במה אתה רוצה להאמין
אנשים עלולים לומר לך דברים שליליים על עצמך או לתת לך עצות שלא יקדמו אותך. אל תיתן להם כל כך הרבה כח. בחר להאמין בדברים החיוביים ואמץ את העצות שמתחברות אליך.
אל תשווה עצמך לאחרים
כולנו מצליחים וכולנו נכשלים. לכל אחד החיים שלו, היתרונות והחסרונות, והבעיות שלו וכל אחד מאיתנו ייחודי. הערך את הייחודיות שבך, והשקע מאמץ בניסיון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.
- עוד בנושא: השוואת יתר בפודקאסט "בריא בראש"
אל תנסה לרצות אחרים
אל תחשוש לחשוב קודם כל על עצמך ולשים את טובתך במרכז. זה לא הופך אותך לאגואיסט, להיפך. כשאתה שם את טובתם של אחרים לפני זו שלך, אנשים עלולים לנצל ולא להעריך אותך.
- עוד בנושא: הצורך לרצות אחרים – בפודקאסט "בריא בראש"
מנה הצלחות ודברים חיוביים
הכן רשימה של הצלחות והישגים שצברת, של תכונות חיוביות בעצמך ושל מחמאות שקיבלת מאחרים. עדכן את הרשימה כל הזמן, באופן יומיומי וקרא אותה לעיתים קרובות, או בכל פעם שאתה חש חוסר ביטחון עצמי.
נקט צעדים קטנים לבניית ביטחון עצמי
פעל באופן אקטיבי: קבל החלטות למען עצמך, עשה דברים שגורמים לך להרגיש יכולת, אבל התחל בקטן כדי לא להקשות על עצמך. עם הזמן זה יעשה קל יותר ויהפוך טבעי יותר.
אל תצפה מעצמך לשלמות
הציפייה לשלמות גוררת אחריה אכזבה מתמדת, תסכול ותחושת כשלון. אנחנו אנושיים ולא מושלמים מטבענו- אנחנו בתהליך למידה מתמשך כל הזמן ולכן, עושים טעויות ונמשיך לעשות. שחרר את עצמך מהצורך להיות מושלם ולא לטעות.
הקשר בין שיפוטיות וביקורתיות לחוסר בטחון עצמי
טיפול בביטחון עצמי נמוך בשיטת "עשה זאת בעצמך"
ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית לטיפול בביטחון עצמי נמוך בשיטת ה-CBT באופן עצמאי. בתוכנית האינטרנטית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן, באמצעות סרטוני וידאו מוקלטים, את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, ומענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה או בעזרת פגישות אישיות.
