אירוח בפודקאסט של עמי אנידג’ר “בקרוב תהיה שמח”
בפודקאסט “בקרוב תהיה שמח” של עמי אנידג’ר – ד”ר אוהד מדבר על התמודדות עם לחצים עמי אנידג’ר הסטנדאפיסט מארח את דר’ אוהד בפודקאסט שלו “בקרוב
טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טיפול עצמי בשיטת CBT הוא שיטת טיפול פסיכולוגי אונליין המאפשרת לאנשים ללמוד כלי סי בי טי לשימוש עצמי מהמחשב או הנייד הביתי, ולהחלפת התנהגות והרגלים מזיקים בהרגלים בריאים יותר. מי יכול להרוויח מכך והאם היא מתאימה לך?
שיטת CBT חוללה מהפכה בתחום הטיפול הפסיכולוגי. במקום טיפול דינמי ממושך על פני חודשים ושנים תוך חיפוש תובנות בעבר בדרך להארה, שיטת CBT הציעה טיפול ממוקד ויעיל שמתמקד בהווה ושם דגש על שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים שמפריעים לנו ולהחליף אותם בדפוסים בריאים יותר.
באמצעות שיטת CBT ניתן לפתור ביעילות מגוון של בעיות והפרעות: חרדה על כל סוגיה (חרדה חברתית, התקפי חרדה, פוביות ועוד), דיכאון, הפרעות אכילה, בעיות בדימוי העצמי, OCD, בעיות שינה, כעסים, וכן הלאה. מחקרים מצאו כי גם אנשים שנוטלים תרופות פסיכיאטריות מרוויחים מטיפול CBT ובמקרים רבים היא מסייעת להם להפחית את השימוש בתרופות אלו.
טיפול עצמי בשיטת CBT - מהו וכיצד הוא עובד?
טיפול עצמי בשיטת CBT הוא עוד שלב בהתפתחותה של השיטה, המאפשר לכל אחד ובכל זמן לקבל כלי CBT באמצעות לימוד עצמי שלה באופן מקוון וקבלת ליווי בתהליך זה ע”י פסיכולוג אונליין במידת הצורך.
במסגרת קורס טיפול עצמי בשיטת CBT, המשתתף מקבל שיעור ותרגיל חדש, בדיוק כמו בקליניקה.
עד לשיעור הבא, במהלך אותו שבוע, הוא מתרגל את השליטה בכלי או בתרגיל, ומשפר את היכולת שלו לפני ההתקדמות לאתגר הבא.
קורס טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
פרטי הקורס
- 12 שבועות שבהם נלמד איך מערכת הרגשית עובדת, איך בעיות מתפתחות, וכיצד להתמודד איתן.
- שיעור שבועי המלמד טכניקה חדשה כל שבוע
- סדרת סרטונים שבועיים עם הסברים ברורים וקצרים
- כלים מובנים להורדה או הדפסה
- זמן תרגול עם הכלים במהלך השבוע בין השיעורים
- קבוצת תמיכה לקבלת עזרה או התייעצות
- אפשרות לקבוע פגישות אישיות בסקייפ לפי הצורך עם דר’ אוהד
הקורס מקביל לתהליך הטיפולי בקליניקה, ומציע את אותם הסברים וטכניקות להתמודדות כל שבוע לאורך התהליך הטיפולי.
לאילו בעיות הקורס מציע כלים?
- חרדה
- התקפי פאניקה
- פוביות (כולל חרדה חברתית, פחד קהל, פחד נהיגה, חרדת ביצוע)
- OCD
- פוסט-טראומה (PTSD)
- הפרעות אכילה
- התפרצויות זעם
- בעיות שינה
- תלישת שיערות, חיטוט בעור, כסיסת ציפורניים, טיקים
- בעיות ביטחון עצמי (פרפקציוניזם, שליטת-יתר, הימנעות, הססנות, קושי בקבלת החלטות, איפוק)
עלות הקורס
- ניתן לפרוס את התשלום על 10 תשלומים של
₪399₪99 לחודש* - ניתן לבטל מכל סיבה ולקבל החזר מלא במהלך החודש הראשון
*ההנחה בתקופת הקורונה ומוגבלת בזמן
מה אם הקורס לא מתאים לי?
- ניתן להתרשם מהשיעור הראשון ללא הרשמה וללא עלות
- ניתן לקבל החזר מלא במהלך החודש הראשון במידה והתכנית לא מתאימה לך
- ניתן לעבור מהקורס לטיפול בקליניקה ולשלב את החומר שלמדת לבד בתכנית עם הטיפול בקליניקה על מנת לחסוך זמן ועלות בפגישות עם המטפל
איך נרשמים לקורס טיפול עצמי בשיטת CBT?
קל להירשם ולהתחיל טיפול עצמי כבר עכשיו. פשוט נכנסים לעמוד ההרשמה, משלמים ומקבלים גישה מיידית לקורס דרך כל מכשיר שמחובר לאינטרנט – מחשב נייד, טאבלט או סמארטפון.
תהליך ההרשמה בכללותו לוקח פחות משתי דקות.
מה כולל הקורס?
במסגרת הקורס מקבלים הסברים באמצעות סרטוני וידיאו, בהם ניתן לצפות מכל מכשיר. סרטונים אלו, פרי ידיו של מפתח הקורס, ד”ר הרשקוביץ, מדמים חוויה של טיפול בקליניקה.
בנוסף, מקבלים גישה לכלים אותם צריך להוריד ולתרגל במהלך השבוע, כמו גם גישה לטבלאות רלוונטיות ולהסברים על הכלים הנ”ל.
אם במסגרת הטיפול העצמי עולה קושי, ניתן להתייעץ עם ד”ר הרשקוביץ במסגרת הקורס דרך ממשק הקורס ובקבוצת תמיכה סגורה ללא עלות. ניתן גם לקבוע פגישות אישיות בסקייפ/זום, המוצעות בעלות מוזלת למשתתפי הקורס.
איך עובד הקורס לטיפול עצמי?
מה היתרונות של טיפול פסיכולוגי אונליין?
מחקרים על טיפול פסיכולוגי אונליין הראו כי אחוז ההצלחה של קורסי טיפול מקוונים שפותחו על ידי מומחי CBT ופסיכולוגים בכירים, עומד על 60-80%, בדומה לאחוז ההצלחה בטיפול בקליניקה.
טיפול פסיכולוגי און ליין מביא איתו מספר יתרונות נוספים:
- נגישות וגמישות – הקורס מציע לך את האפשרות להתחבר מהבית בשעות שנוחות לך וללא הטרחה הכרוכה בנסיעה אל הפסיכולוג.
- אפשרות להעמיק – רוצה לחדד הבנה לגבי כלי מסוים? במסגרת טיפול עצמי מקוון אפשר לחזור על כל ההקלטות כמה שרוצים ומתי שרוצים, ולהתייעץ עם ד”ר אוהד במקרה הצורך באופן מקוון.
- טיפול CBT מוזל – קורס סי בי טי אונליין מוצע לאור הקורונה במחיר מוזל. זאת על מנת לאפשר לכמה שיותר אנשים שמתמודדים עם חרדות, דיכאון ומשברים שונים לפתור את בעיותיהם בדרך יעילה ומשתלמת.
- ללא חשש קורונה – חששות מהדבקות או כניסה לבידוד לא יכולים להפסיק את רצף הטיפול כאשר מדובר בטיפול עצמי.
- טיפול פסיכולוגי אנונימי – ללא סיכון שמישהו יראה אותך מחכה בכניסה לפסיכולוג. הטיפול מתבצע מהמחשב או מהנייד שלך ומאפשר לך דיסקרטיות ואנונימיות.
- יש לך עם מי להתייעץ – אפשר להתייעץ עם ד”ר הרשקוביץ, מומחה בכיר בתחום ה-CBT ומפתח הקורס, במקרה בו מתעורר קושי. הדבר אגב מתבצע ללא עלות נוספת, מתי שרק רוצים, באנונימיות ובמסגרת קבוצה סגורה.
מה אומרים מסיימי הקורס?
הי ד”ר הרשקוביץ:)
הקורס היה פשוט מפרה ונהדר!
עשיתי אותו בקצב שלי, שיעור לשבועיים ותרגלתי בכתב על דף( ולא שלחתי לך😳🤭- פוביה שיש לי ממחשבים). השיעורים מובנים ומחולקים בצורה נהדרת ודורשים תרגול רב והכרחי להפנמת החומר ויישומו;)
אני טרם סיימתי את הקורס. עשיתי הפסקה של שלושה שבועות בזמן החגים לצורך לימודים רוחניים ושבירת שיגרה. מתכוונת להמשיך לאחר חול המועד סוכות. אני בסך הכל מרוצה מהקורס ואפילו אין לי צורך בשיחות פרטיות כדי ללבן קושיות למיניהן:)
המלצתי על הקורס בחום לקרוביי ומכריי!
מודה לך מאוד, ומאחלת לך חג שמח וכל טוב
בברכה,
אסתר חן אזולאי
מי יכול להרוויח מטיפול פסיכולוגי מקוון? (כמה דוגמאות על קצה המזלג)
התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:
- למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
- למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
- למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
- למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
- למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד
- ובנוסף:
אנשים עסוקים
בשטף החיים קשה לפנות זמן לעצמך. אנחנו דואגים לקריירה, לילדים ולהורים המבוגרים ולא מוצאים את הזמן לדאוג לעצמנו.
טיפול עצמי בשיטת CBT מאפשר לאנשי קריירה, אמהות ונשים בחופשת לידה למצוא את הזמן לטפל בעצמם בתוך השבוע העמוס.
חסידי שיטת “עשה זאת בעצמך”
גברים רבים הם חסידים של שיטת עשה זאת בעצמך. הקורס מאפשר להם להתמודד עם קשיים ואתגרים מבלי לצאת מאזור הנוחות שלהם ולהכריח את עצמם לדבר עם פסיכולוג על הבעיות שלהם.
חולי סרטן ומחלות ממושכות
מחלה ממושכת גובה מחיר נפשי גבוה ממי שסובל ממנה ומבני משפחתו, אבל הזמינות לטיפול פסיכולוגי פרונטלי בשלב כזה אינה קיימת. טיפול פסיכולוגי און ליין יכול לספק את הצורך בטיפול בקושי הנפשי המתעורר בתקופה זו מבלי להעמיס על הגוף והלו”ז.
בני נוער
גיל ההתבגרות היא תקופה מבלבלת ומתסכלת. קבלת הכלים הנכונים ליצירת דפוסי חשיבה והתנהגות נכונים יכולה לסייע למתבגר ולהוריו לעבור את התקופה הזו יותר בקלות.
*הקורס מומלץ לבני 16 ומעלה
בני הגיל השלישי
גם בגיל השלישי יש חרדות, דיכאון והרגלים מזיקים. החשש מהדבקות מקורונה, בעיות נגישות וקשיים כלכליים מקשים על בני גיל זה לקבל טיפול פסיכולוגי הולם. טיפול CBT אונליין הוא פתרון יעיל ואפקטיבי גם למבוגרים, שיכולים לחזור על שיעורים לפי הצורך.
מי שרוצה להיפטר מהרגל רע או לשפר איכות חיים
כל אחד מאיתנו היה רוצה לשנות משהו: לשפר בטחון עצמי, להיפטר מתכונה רעה או הרגל לא בריא או אפילו להתמודד עם דיכאון קל. ייתכן שנאמר לעצמנו שמצב כזה לא מצדיק טיפול פסיכולוגי, אבל הכלים בקורס CBT המקוון יכולים לפתור את הבעיה.
שיתוף המאמר:
אולי יעניין אותך לקרוא גם על:
חרדת נטישה בבגרות: לא רק אצל ילדים!
חרדת נטישה אצל מבוגרים יכולה להפריע לשגרת החיים ולזוגיות. קראו מה הגורמים והתסמינים וכיצד טיפול CBT יכול לסייע לסובלים מחרדת נטישה בבגרות.
שאלות נפוצות (FAQ) על טיפול אצל ד”ר אוהד הרשקוביץ
בשנים האחרונות הפך טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) לטיפול פסיכולוגי פופולארי ומועדף לקשת רחבה של בעיות פסיכולוגיות והפרעות נפשיות. איך מתבצע הטיפול אצל ד”ר אוהד
יתרונות הקורס לטיפול עצמי
(לחץ לגודל מלא) קורס לטיפול עצמי ד”ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית האינטרנטית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות