מה זה טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול CBT ויעילותו

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא בעיקרון למידת כלים שעוזרים לנו לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים התורמים לבעיות רגשיות כמו חרדה, כעס, הפרעות אכילה, בעיות שינה, OCD וכן הלאה. בטיפול עצמו מה שקורה, זה שמקבלים כלים שבעזרתם משפרים את היכולת לזהות את הדפוסים הלא בריאים במהלך השבוע ולהחליפם בדפוסים יותר בריאים.

מוקד ההתייחסות הוא בעיקר למנגנון הרגשי האוניברסלי ולא רק לסימפטומים החיצוניים, ומזה ניתן להבין שעבור מגוון רב של בעיות הכלים הם ברורים, קונקרטיים, עקביים וחוזרים על עצמם. לכן ניתן ללמוד אותם גם באופן עצמאי, כשלא תמיד יש צורך להגיע למטפל. ובכך היום פותחו פתרונות לטיפול עצמי על ידי אנשי מקצוע מומחים בשיטת CBT, וכבר נמצא במחקרים שחלק מהפתרונות האלו יעיל באותה רמה או יותר יעילו מטיפול פרונטלי בקליניקה.

קורס טיפול עצמי בשיטת CBT

אחד הפתרונות שפותח על ידי אנשי מקצוע הוא תוכניות במחשב לטיפול עצמי. בתוכניות – או קורסים מקוונים – האלו, מה שקורה זה שהמטופל נרשם לקורס אינטרנטי ודרכו הוא מקבל הסברים על המנגנון הרגשי, על איך הבעיה מתפתחת, ועל מה צריך לעשות כדי לשנות את הבעיה. הדבר מתבצע באמצעות סרטוני וידיאו בהנחיית איש מקצוע. לאחר מכן המטופל מקבל את אותם הכלים שמקבלים בטיפול בקליניקה, איתם הוא יכול לתרגל במהלך השבוע. חלק מהכלים ניתן להוריד למחשב מאתר הקורס וחלק מהכלים הם תרגולים התנהגותיים, אך מקבלים את אותם הנחיות כמו בטיפול הפרונטלי.

הקורס בנוי כך שכל שבוע המטופל מקבל שיעור חדש ותרגיל חדש, בדיוק כמו בקליניקה. ואז במהלך השבוע, בין השעורים, המטופל מקבל גם זמן לתרגל עם אותו תרגיל, או כלי, כדי שיוכל לשפר את היכולת שלו לפני שמתקדמים לאתגר הבא. כמובן שהמטופל מוזמן לעבוד בקצב שלו ולהתקדם בקצב שלו, כך שזה מאוד נוח, בגלל שהוא יכול לגשת לקורס מתי שנוח לו. אין חובה להתקדם בקצב של הקורס כל שבוע, ניתן להתקדם בקצב שלך או לעשות הפסקה במידת הצורך.

בנוסף, אם המטופל מוצא שהוא מתקשה בטיפול העצמי, אז בחלק מהתוכניות יש אפשרות להשלים את הלמידה עצמית בעזרת ייעוץ עם איש מקצוע. למשל בקורס שלי ניתן להתייעץ איתי במסגרת הקורס גם בקבוצת תמיכה סגורה ללא עלות, או בעזרת פגישות אישיות בסקייפ בעלות מוזלת.

היתרונות של הטיפול עצמי כוללים את האפשרות לעבוד בקצב שלך, לחסוך בחלק מעלויות הטיפול (עלויות שיכולות להגיע לחמשה או עשרת אלפי שקלים), אין מכשול של חסך של מטפלים באזור המגורים שלך, ואין צורך לשתף אדם זר בנושאים רגישים. לסיכום, ישנם הרבה יתרונות בקורס טיפול עצמי.

—

ד"ר הרשקוביץ פיתח תכנית ייחודית לטיפול עצמי בשיטת ה-CBT. בתוכנית מקבלים את אותם הסברים שמקבלים בקליניקה על הבעיות ועל הטיפול בהן. מקבלים את אותם כלים להורדה מהאתר ולתרגול, וגם מקבלים את האפשרות למענה אישי, במידת הצורך, בעזרת קבוצת תמיכה סגורה או בעזרת פגישות אישיות. התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:

• למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
• למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
• למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
• למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
• למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד

לפרטים נוספים על התוכנית לטיפול עצמי באינטרנט לחצו על הקישור הבא:

https://lp.cbtnest.com/טיפול-עצמי-חרדות-cbt/