שיטת CBT חוללה מהפכה בתחום הטיפול הפסיכולוגי. במקום טיפול דינמי ממושך על פני חודשים ושנים תוך חיפוש תובנות בעבר בדרך להארה, שיטת CBT הציעה טיפול ממוקד ויעיל שמתמקד בהווה ושם דגש על שינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא בריאים שמפריעים לנו ולהחליף אותם בדפוסים בריאים יותר.
באמצעות שיטת CBT ניתן לפתור ביעילות מגוון של בעיות והפרעות: חרדה על כל סוגיה (חרדה חברתית, התקפי חרדה, פוביות ועוד), דיכאון, הפרעות אכילה, בעיות בדימוי העצמי, OCD, בעיות שינה, כעסים, וכן הלאה. מחקרים מצאו כי גם אנשים שנוטלים תרופות פסיכיאטריות מרוויחים מטיפול CBT ובמקרים רבים היא מסייעת להם להפחית את השימוש בתרופות אלו.
טיפול עצמי בשיטת CBT - מהו וכיצד הוא עובד?
טיפול עצמי בשיטת CBT הוא עוד שלב בהתפתחותה של השיטה, המאפשר לכל אחד ובכל זמן לקבל כלי CBT באמצעות לימוד עצמי שלה באופן מקוון וקבלת ליווי בתהליך זה ע”י פסיכולוג אונליין במידת הצורך.
במסגרת קורס טיפול עצמי בשיטת CBT, המשתתף מקבל שיעור ותרגיל חדש, בדיוק כמו בקליניקה.
עד לשיעור הבא, במהלך אותו שבוע, הוא מתרגל את השליטה בכלי או בתרגיל, ומשפר את היכולת שלו לפני ההתקדמות לאתגר הבא.
קורס טיפול עצמי בשיטת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
פרטי הקורס
- 12 שבועות שבהם נלמד איך מערכת הרגשית עובדת, איך בעיות מתפתחות, וכיצד להתמודד איתן.
- שיעור שבועי המלמד טכניקה חדשה כל שבוע
- סדרת סרטונים שבועיים עם הסברים ברורים וקצרים
- כלים מובנים להורדה או הדפסה
- זמן תרגול עם הכלים במהלך השבוע בין השיעורים
- קבוצת תמיכה לקבלת עזרה או התייעצות
- אפשרות לקבוע פגישות אישיות בסקייפ לפי הצורך עם דר’ אוהד
הקורס מקביל לתהליך הטיפולי בקליניקה, ומציע את אותם הסברים וטכניקות להתמודדות כל שבוע לאורך התהליך הטיפולי.
לאילו בעיות הקורס מציע כלים?
- חרדה
- התקפי פאניקה
- פוביות (כולל חרדה חברתית, פחד קהל, פחד נהיגה, חרדת ביצוע)
- OCD
- פוסט-טראומה (PTSD)
- הפרעות אכילה
- התפרצויות זעם
- בעיות שינה
- תלישת שיערות, חיטוט בעור, כסיסת ציפורניים, טיקים
- בעיות ביטחון עצמי (פרפקציוניזם, שליטת-יתר, הימנעות, הססנות, קושי בקבלת החלטות, איפוק)
עלות הקורס
- ניתן לפרוס את התשלום על 10 תשלומים של
₪399₪99 לחודש* - ניתן לבטל מכל סיבה ולקבל החזר מלא במהלך החודש הראשון
*ההנחה בתקופת הקורונה ומוגבלת בזמן
מה אם הקורס לא מתאים לי?
- ניתן להתרשם מהשיעור הראשון ללא הרשמה וללא עלות
- ניתן לקבל החזר מלא במהלך החודש הראשון במידה והתכנית לא מתאימה לך
- ניתן לעבור מהקורס לטיפול בקליניקה ולשלב את החומר שלמדת לבד בתכנית עם הטיפול בקליניקה על מנת לחסוך זמן ועלות בפגישות עם המטפל
איך נרשמים לקורס טיפול עצמי בשיטת CBT?
קל להירשם ולהתחיל טיפול עצמי כבר עכשיו. פשוט נכנסים לעמוד ההרשמה, משלמים ומקבלים גישה מיידית לקורס דרך כל מכשיר שמחובר לאינטרנט – מחשב נייד, טאבלט או סמארטפון.
תהליך ההרשמה בכללותו לוקח פחות משתי דקות.
מה כולל הקורס?
במסגרת הקורס מקבלים הסברים באמצעות סרטוני וידיאו, בהם ניתן לצפות מכל מכשיר. סרטונים אלו, פרי ידיו של מפתח הקורס, ד”ר הרשקוביץ, מדמים חוויה של טיפול בקליניקה.
בנוסף, מקבלים גישה לכלים אותם צריך להוריד ולתרגל במהלך השבוע, כמו גם גישה לטבלאות רלוונטיות ולהסברים על הכלים הנ”ל.
אם במסגרת הטיפול העצמי עולה קושי, ניתן להתייעץ עם ד”ר הרשקוביץ במסגרת הקורס דרך ממשק הקורס ובקבוצת תמיכה סגורה ללא עלות. ניתן גם לקבוע פגישות אישיות בסקייפ/זום, המוצעות בעלות מוזלת למשתתפי הקורס.
איך עובד הקורס לטיפול עצמי?
מה היתרונות של טיפול פסיכולוגי אונליין?
מחקרים על טיפול פסיכולוגי אונליין הראו כי אחוז ההצלחה של קורסי טיפול מקוונים שפותחו על ידי מומחי CBT ופסיכולוגים בכירים, עומד על 60-80%, בדומה לאחוז ההצלחה בטיפול בקליניקה.
טיפול פסיכולוגי און ליין מביא איתו מספר יתרונות נוספים:
- נגישות וגמישות – הקורס מציע לך את האפשרות להתחבר מהבית בשעות שנוחות לך וללא הטרחה הכרוכה בנסיעה אל הפסיכולוג.
- אפשרות להעמיק – רוצה לחדד הבנה לגבי כלי מסוים? במסגרת טיפול עצמי מקוון אפשר לחזור על כל ההקלטות כמה שרוצים ומתי שרוצים, ולהתייעץ עם ד”ר אוהד במקרה הצורך באופן מקוון.
- טיפול CBT מוזל – קורס סי בי טי אונליין מוצע לאור הקורונה במחיר מוזל. זאת על מנת לאפשר לכמה שיותר אנשים שמתמודדים עם חרדות, דיכאון ומשברים שונים לפתור את בעיותיהם בדרך יעילה ומשתלמת.
- ללא חשש קורונה – חששות מהדבקות או כניסה לבידוד לא יכולים להפסיק את רצף הטיפול כאשר מדובר בטיפול עצמי.
- טיפול פסיכולוגי אנונימי – ללא סיכון שמישהו יראה אותך מחכה בכניסה לפסיכולוג. הטיפול מתבצע מהמחשב או מהנייד שלך ומאפשר לך דיסקרטיות ואנונימיות.
- יש לך עם מי להתייעץ – אפשר להתייעץ עם ד”ר הרשקוביץ, מומחה בכיר בתחום ה-CBT ומפתח הקורס, במקרה בו מתעורר קושי. הדבר אגב מתבצע ללא עלות נוספת, מתי שרק רוצים, באנונימיות ובמסגרת קבוצה סגורה.
מה אומרים מסיימי הקורס?
שלום ד”ר אוהד,
רציתי להודות לך מקרב לב על הקורס המצוין. אתה מעביר אותו בצורה נעימה, ההסברים מאוד מובנים והדוגמאות עוזרות להמחיש את ההסברים ולהבינם יותר לעומק. אני מבצעת חשיפות ומרגישה לאט לאט התקדמות. כמו כן, ראוי לשבח המענה שלך לכל פנייה והכל בנעימות ובאכפתיות.
שוב תודה!
הי אוהד, תודה רבה על הקורס המעולה הזה. הקורס היה מאוד נוח לשימוש בכל אספקט ומצאתי אותו פשוט, ברור ומתודי. גם כשהדברים בשמיעה ראשונה נשמעו מסובכים, היית שם לענות לכל שאלה. הידיעה שאתה זמין לשאלות והתשובות שלך הן ברורות מאוד עזרה. החרדות לא עזבו אותי, אך כן אני מרגישה שהעוצמה שלהן פחתה במידה מסוימת. וגם הידיעה שאני מטפלת בהן מרגיעה אותי. השתמשתי בכלים שנתת גם על כל המשפחה וחברות, אלו כלים לכל החיים. בעיקר ניסיתי ליישם על הילדים שלי. רעיון לקורס חדש- קורס CBT למתבגרים. כל נושא הלחצים החברתיים ניתן לטיפול והקלה באמצעות הכלים שהצגת 😊 שוב תודה רבה!
תודה רבה רבה ד”ר
מאד נהנתי לשמוע אותך ולעבור איתך תהליך, מרחוק אך הרגיש קרוב, הפגישה הפרונטלית הראשונה בטח תרמה לתחושה הזאת
היה לי כבר אז מאד נעים בחברתך.
תודה על ההסברים הברורים לרגש, תודה על דיוק המילים שלא מרגישות טוב בגוף תודה על שלב החשיפה אני במקום אחר לגמרי היום, כן אני עוד לומדת את הרגש ומסכימה להרגיש יותר ויותר אך הפחד מהעלאת דופק שהביא לחרדה נוראית כבר לא חלק מחיי 🙏
שלום ד”ר,
ברצוני לומר תודה גדולה מאוד על קורס מקצועי, אכפתי, מעצים ומדויק.
סיימתי היום את הקורס ואני מרגישה שיפור משמעותי בחיי היומיום.
אני מתמודדת עם OCD כבר שנים, עברתי טיפולים רבים של שיחות ושל CBT. אני חייבת לומר שיש משהו במבנה הקורס שלך, האופן בו אתה מגיש את התכנים, ההסברים, הסדר וההתייחסות לכל הרבדים, שאפשר לי להרגיש הטבה משמעותית, אולי אף יותר מטיפולי CBT שעשיתי בעבר.
יש משהו גם ביכולת שלי לנהל את עצמי בתוך הסיפור, בקבלה של כלים שאני מרגישה שרכשתי להמשך הדרך, שהוא מאוד מעצים ומחזק.
יישר כוח על פועלך!
אני ממליצה בחום לכל אדם שסובל מהפרעה נפשית כלשהי או סתם, מתמודד עם החיים מלאי הסטרס והאתגרים שכולנו חיים 🙂
אוהד היקר אין לי איך להודות לך על הקורס המדהים שלך. לפני כן הייתי בטיפול cbt אישי עם איש מקצוע וזה היה רחוק שנות אור מהקורס המקוון שלך שפשוט הסביר בצורה כל כך פשוטה ויפה את כל הנושא הפסיכולוגי , ובצעד צעד פשוט ליווה אותי ועזר לי לראות את האור שבקצה המנהרה. בזכות הקורס המקוון של אוהד הצלחתי לשחרר את הביקורתיות העצמית ולווסת את הרגש ככה שהחרדות נעלמו לי ויותר קל לי להתמודד ולחיות את החיים. אני מרגיש מאושר ומלא אנרגיה.
הקורס המקוון מעניין, יעיל, מתומצת ונותן כלים פרקטיים ופרודוקטיביים. הקורס ללא ספק יכול לשנות חיים אם מתמסרים אליו ולתרגול שבצדו.
הקורס היה מעולה
לי באופן האישי היה יותר קשה כשאני לא יושבת באופן פרונטלי ומדברת על הדברים אבל ניסיתי, גם אקח חלק מהכלים זה יעזור לי.
הטבלאות היו לי פחות נוחות באקסל אבל העתקתי לי אותם לקבצי וורד והסתדרתי.
הסרטונים ברורים ונגישים ואתה עונה מהר לכל בעיה ובקשת עזרה.
תודה
אוהד היקר
ברצוני להודות לך על קורס גאוני ומאוד משתלם ומועיל, הגישה הייתה מאוד נוחה וברורה, היכולת להתכתב איתך לשאול שאלות ולקבל מענה מהיר ומדוייק מאוד עזר והרגיע.
התרגילים והטבלאות מאוד עזרו לי לשנות הרגלים ודפוסים לא בריאים ,למדתי המון והראייה שלי לגבי עצמי מאוד השתנתה. אני בטוחה שיש עוד דרך וכמו שאתה אומר צריך לתרגל ולשמר ולשפר. אבל אני מרגישה שציידת אותי בהרבה כלים וידע והתמודדות לחיים בריאים יותר, אני לא מאמינה לכל מחשבה, אני מודעת כל כך מודעת וזה מדהים.
הכי הכי חשוב שהרגשתי לא לבד, תמיד היית שם בסרטונים וביכולת להתכתב איתך ולקבל מענה מהיר. תודה רבה לך
הקורס המקוון הגיע בזמן. לאחר שהתחלתי אותו הבנתי כמה אני שרויה במתח וחרדות קטנות. לאחר 3 שיעורים, קיבלתי אומץ לעשות שינוי משמעותי מאד, לעזוב מקום עבודה לאחר המון שנים ולעשות שינוי מבלי לפחד והיום לאחר שלושה חודשים אני במקום טוב, מרגישה טוב, בלי לחץ מיותר. מדהים כמה השפעה הייתה לקורס. הקורס עצמו היה מאד נוח לי, להאזין ולבצע בקצב שלי מידי שבוע. בעיני לא צריך לשנות כלום. הוא פשוט ומושלם. תודה רבה.
הקורס מאוד מעניין כפי שציינת לקראת סיום הקורס שאין צורך לצפות שהפחד ייעלם לגמרי אך הרגשות לאותו פחד ידעכו לאט ועם הזמן המנגנון של הלחץ יפעל בצורה פחות חזקה זה מה שהבנתי , מצפה מאוד שזה יקרה בינתיים ישנו שיפור אין ספק בכלל מצפה השיפור יהיה גבוה יותר , אתמיד בכל יום עם התוכנית אימון במידה ויהיה לי שאלות נוספות אשאל בקורס עצמו תודה רבה על הקורס היה מעניין מאוד.
רכשתי את הקורס בשביל להעמיק את הידע שלי בפסיכולוגיה בכללי בשיטת CBT בפרט.
אני אמא לשני ילדים בוגרים (בן 24 ובת 19) שזקוקים מידי פעם לתמיכה רגשית והכוונה בהתמודדות עם אתגרי החיים.
הקורס מאוד עזר לי ״לסדר את הראש״,
נתן חיזוק לתובנות שכבר היו לי ( ניסיון חיים), כמו בית משפט בין רגש והגיון, לאתגר את מערכת הרגשית , לדעת להכיר ולהנות מהדברים הפשוטים שהחיים מזמנים לנו, לדעת להרפות ולנוח.
קורס מעניין ומועיל, בהחלט נתן לי כלים נוספים ובהחלט הרגיש כמו עיסקה טובה.
תודה רבה ובהצלחה בהמשך!
הי ד”ר הרשקוביץ:)
הקורס היה פשוט מפרה ונהדר!
עשיתי אותו בקצב שלי, שיעור לשבועיים ותרגלתי בכתב על דף( ולא שלחתי לך😳🤭- פוביה שיש לי ממחשבים). השיעורים מובנים ומחולקים בצורה נהדרת ודורשים תרגול רב והכרחי להפנמת החומר ויישומו;)
אני טרם סיימתי את הקורס. עשיתי הפסקה של שלושה שבועות בזמן החגים לצורך לימודים רוחניים ושבירת שיגרה. מתכוונת להמשיך לאחר חול המועד סוכות. אני בסך הכל מרוצה מהקורס ואפילו אין לי צורך בשיחות פרטיות כדי ללבן קושיות למיניהן:)
המלצתי על הקורס בחום לקרוביי ומכריי!
מודה לך מאוד, ומאחלת לך חג שמח וכל טוב
בברכה,
היו שיפורים. הרבה שיפור. אבל קצת התאכזבתי. חשבתי שזה ישתפר לגמרי יותר מהר. אבל עדיין עלי להמשיך בחשיפות שהן די קשות, צריך ללכת למקומות, להשקיע זמן ומאמץ, בהליכות בזמנים שונים, בגלל האגורפוביה. כל פעם עלי מחדש להיות מוכנה מחדש לחרדה ולא תמיד מתחשק. צריך הרבה התמדה, שבינתיים מסתדרת.
אבל דבר אחד גיליתי, אני מקווה שזה מתאים. לפעמים אני מחכה במקום המפחיד מספיק זמן ואז פתאום אני מרגישה איך האזור המפחיד, המפלצתי, פתאום מתהפך ברגש למקום ידידותי. החלטתי שזה סוג של רישום חדש במוח, שאם אעשה את זה מספיק זמן, המוח ישתנה בדיוק כמו שהשתנה בעבר מביטחון סביר לפוביה.
מבחינתי עדיף הקורס המקוון עם יכולת להתייעץ אם צריך מאשר להשתרך בכל פעם לכתובת אחרת, דבר שלוקח זמן ובעיקר יקר מדי בשבילי.
אוהד פסיכולוג מעולה נעים , מסביר בצורה ברורה מדבר בצורה רהוטה הכל ברור הכל מסודר הכל מאורגן היטב .
כל הזמן אני משננת מה שלמדתי. זה עוזר לעבור את היומיום בקלות יותר .
פשוט 10 מושלם ממליצה בחום !
היי לכולם (:
רציתי לשתף קצת מחווית סיום הקורס-
התחלתי את הקורס לפני שלושה חודשים לערך ואין ספק שזהו אחד הצעדים החכמים שעשיתי בחיי.
בתור מישהי שסובלת מאוסידי מעל לשני עשורים (בדיקות חוזרות ונשנות, צ׳ק ליסטים אין סופיים, מחשבות טורדניות, חרדות והיד עוד נטויה), אני יכולה לומר בפה מלא שזאת הפעם הראשונה שנתקלתי בטיפול שעזר לי בצורה משמעותית כל כך.
מאז היסודי חפשתי אחר הפתרון שיגרום למחשבות בראש להפסיק לעבוד שעות נוספות ולראשונה אני מרגישה שהצלחתי.
קבלתי ארגז כלים שמשפר וימשיך לשפר משמעותית את אורח החיים שלי.
אומנם זאת לא תרופת פלא והדחפים והמחשבות עדיין קיימים אבל ללא ספק התדירות פחתה וחשוב מכל מצב הרוח הכללי השתפר פלאים.
שורה תחתונה- ממליצה בחום!!! ❤️
קורס מעולה שנתן לי המון כלים להתמודדות עם סיטאוציות מתאגרות בחיים, כבר מתחילת הקורס מרגיש שיפור בחיי ובטוח שהכלים שלמדתי יעזרו לי גם בהמשך!
ניתן לחזור על התכנים וללמוד בקצב שלך והפלטפורמה מאוד נוחה למשתמש:)
תודה רבה!
שלום רב 🙂
הגעתי לטיפול cbt עקב התקפי חרדה חוזרים וחרדה חברתית. תוך קורס מצומצם ד”ר אוהד הצליח לגרום לי לחשב את המסלול שלי מחדש, לראות את עצמי כאדם בעל ערך, לחשוב בצורה בריאה ומודעת ולהיות פחות מושפעת מהלחץ, לימד אותי כלים מדהימים שכל כך עזרו לי להתגבר על החרדה ופחדים, לעלות את הבטחון העצמי ולהקטין את הלחץ בכל תחומי החיים. החיים שלי השתנו לטובה ואיכותם עלתה פלאים ותודה ענקית על כך!
נעים מאוד
אני מטפלת ומתמודדת עם חרדות
היה לי חשוב לעשות משהו לעצמי
בגלל לוז מטורף העדפתי קורס אונליין בזמן שלי.
מהשיעור הראשון התחברתי לגישת הטיפול cbt ולדרך שבה הקורס מתנהל.
דר’ אוהד מקצועי אנושי סבלני
לכל שאלה קבלתי תשובה .
הכלים בקורס להתמודד עם חרדות עיוותי חשיבה וכו
מאוד טובים ומומלצים.
אני רוצה להגיד תודה ענקית על הקורס המדהים
התורם .
אתגעגע לאיימיל שאהבתי לקבל שנפתח שיעור נוסף
אם יהיה קורס המשך לא לשכוח לעדכן אותי.
ותודה תודה תודה
בברכה
מי יכול להרוויח מטיפול פסיכולוגי מקוון? (כמה דוגמאות על קצה המזלג)
התוכנית לטיפול עצמי מהווה אופציה טובה במקרים הבאים:
- למי שלא מוצא מטפל עם הכשרה רשמית ב-CBT קרוב לבית
- למי שאין לו זמן להגיע לטיפול בפגישה אישית כל שבוע
- למי שאין לו תקציב להוציא על טיפול אישי כל שבוע
- למי שלא מרגיש בנוח כרגע לשתף אנשים אחרים בנושאים רגישים
- למי שיש לו מוטיבציה גבוהה לעבוד לבד
- ובנוסף:
אנשים עסוקים
חסידי שיטת “עשה זאת בעצמך”
גברים רבים הם חסידים של שיטת עשה זאת בעצמך. הקורס מאפשר להם להתמודד עם קשיים ואתגרים מבלי לצאת מאזור הנוחות שלהם ולהכריח את עצמם לדבר עם פסיכולוג על הבעיות שלהם.
חולי סרטן ומחלות ממושכות
מחלה ממושכת גובה מחיר נפשי גבוה ממי שסובל ממנה ומבני משפחתו, אבל הזמינות לטיפול פסיכולוגי פרונטלי בשלב כזה אינה קיימת. טיפול פסיכולוגי און ליין יכול לספק את הצורך בטיפול בקושי הנפשי המתעורר בתקופה זו מבלי להעמיס על הגוף והלו”ז.
בני נוער
גיל ההתבגרות היא תקופה מבלבלת ומתסכלת. קבלת הכלים הנכונים ליצירת דפוסי חשיבה והתנהגות נכונים יכולה לסייע למתבגר ולהוריו לעבור את התקופה הזו יותר בקלות.
*הקורס מומלץ לבני 16 ומעלה
בני הגיל השלישי
גם בגיל השלישי יש חרדות, דיכאון והרגלים מזיקים. החשש מהדבקות מקורונה, בעיות נגישות וקשיים כלכליים מקשים על בני גיל זה לקבל טיפול פסיכולוגי הולם. טיפול CBT אונליין הוא פתרון יעיל ואפקטיבי גם למבוגרים, שיכולים לחזור על שיעורים לפי הצורך.
מי שרוצה להיפטר מהרגל רע או לשפר איכות חיים
כל אחד מאיתנו היה רוצה לשנות משהו: לשפר בטחון עצמי, להיפטר מתכונה רעה או הרגל לא בריא או אפילו להתמודד עם דיכאון קל. ייתכן שנאמר לעצמנו שמצב כזה לא מצדיק טיפול פסיכולוגי, אבל הכלים בקורס CBT המקוון יכולים לפתור את הבעיה.